Физиолого-гигиеническое обоснование подготовки хоккеистов 10-11 лет

Возрастные морфофункциональные и психофизиологические особенности детей 10-11 лет

Опорно-двигательный аппарат

В 10-11 лет вследствие продолжающегося замещения хрящевой ткани костной, повышенной эластичности связочного аппарата увеличен риск искривлений позвоночника, развития асимметричности тела и конечностей. Кроме того, сохраняется диспропорциональность в динамике ростовых процессов: темпы увеличения длины конечностей превышают рост костей тела. Таким образом, в 9-10 лет сохраняется предрасположенность скелета детей к деформациям

Профилактика деформаций опорно-двигательного аппарата осуществляется посредством рационального подхода к выбору физических упражнений, дозированию величины статических нагрузок. Особое внимание необходимо обращать на организацию позы, в том числе, в «стойке хоккеиста».

Для профилактики нарушений позвоночного столба необходимо:

• в физической подготовке большое внимание обращать на гармоничное развитие мышц, в том числе внутреннего слоя мускулатуры, которые осуществляют организацию позы тела;
• в учебной деятельности контролировать правильную позу в положении сидя за столом

Большое значение для предотвращения искривлений позвоночника также имеет состояние свода стопы, который совместно с изгибами позвоночника играет большую роль в осуществлении рессорной функции при движениях.

Существуют данные о влияния состояния позвоночного столба на деятельность не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. При слабости мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы, ношение хоккейных коньков создает предпосылки для его деформации. Это необходимо учитывать при планировании продолжительности ледовой подготовки юных хоккеистов

Родителям необходимо обратить внимание на качество обуви, в которой занимается ребенок. По показаниям врача-ортопеда обязательно использовать средства коррекции (физические упражнения для коррекции свода стопы, ортопедические стельки и т.п.).

В 10-11 лет продолжается увеличение толщины и длины мышечных волокон, продолжается развитие иннервационного аппарата мышц, созревание нервно-мышечных синапсов, что, в целом, объясняет сенситивность младшего школьного возраста в отношении развития координационных способностей. В этом возрасте повышен тонус мышц-сгибателей, что приводит к быстрому развитию утомления при удержании вертикальной позы. Мышечная масса ребенка относительно взрослого еще невелика. Недостаточно развит мышечно-связочный аппарат брюшного пресса, что способствует появлению грыж при силовых упражнениях, связанных с подниманием или удерживанием больших грузов. В связи с вышеуказанным, при развитии силы в младшем школьном возрасте в качестве отягощений используется только масса собственного тела и его отдельных сегментов.

С рождения все мышечные волокна у детей являлись медленными. В дальнейшем, происходит развитие быстрых мышечных волокон, которое заканчивается в возрасте 14-15 лет. Увеличение относительного количества быстрых мышечных волокон в 10-11 лет обуславливает сенситивность для развития быстроты движений. Кроме того, в 9-10 лет улучшается быстрота простой реакции. В 10-11 лет продолжает увеличиваться сила крупных групп мышц, прирост силы оказывается больше прироста массы тела. В связи этим, улучшаются скоростно-силовые способности мышц ног в прыжках («прыгучесть»). Однако, необходимо помнить, что при прыжках большая нагрузка приходится на позвоночный столб, изгибы которого выполняют амортизирующую функцию, и суставы нижних конечностей. В связи с чем, необходимо грамотно подходить к выбору упражнений для развития скоростно-силовых способностей и их дозированию.

Система крови

Количество крови в 10-11 лет относительно массы тела приближается к верхней границе нормы для взрослого человека – около 9% (у взрослых – 5-8%). Продолжается постепенное увеличение количества эритроцитов и гемоглобина в единице объема крови, что, в целом способствует улучшению кислородтранспортной функции крови.

Для нормальной кроветворной функции ребенок должен получать с пищей достаточное количество белка, железа, витаминов B6, B12, C и фолиевой кислоты.

Изменения в лейкоцитарной формуле крови по числу лимфоцитов и нейтрофилов способствует увеличению резистентности (устойчивости) организма к инфекционным заболеваниям. Однако, значение профилактических мероприятий, в том числе закаливающих процедур, в этом возрасте остается большим. Закаливающим эффектом будет обладать микроклимат ледового дворца, пониженная температура которого способствует естественному закаливанию организма ребенка.

Сердечно-сосудистая и дыхательная система

Сердце ребенка развивается неравномерно, увеличение его объема происходит с запаздыванием относительно роста массы тела. В 10-11 лет еще продолжается развитие мышечного слоя сердца (миокарда) и его иннервационной сети. Формирование нервной сети в сердце закончится лишь к началу периода полового созревания

Недостаточная сократительная способность сердца наряду с широким просветом артериального русла и высокой эластичностью сосудов определяют еще сниженный уровень артериального давления как систолического (около 103 мм рт.ст), так и диастолического (около 61 мм рт.ст). Капиллярная сеть у детей еще более широкая, чем у взрослых. По мере созревания парасимпатической нервной системы происходит снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС), но ее величина в 10-11 лет все еще высока – около 80 уд/мин. Параметр ЧСС обладает высокой реактивностью к внешним раздражителям – при воздействии любых факторов среды он повышается быстро и значительно

Эффективность работы системы кровообращения еще низкая. Увеличение минутного объема кровотока при физических и эмоциональных нагрузках осуществляется, в большей мере, за счет повышения частоты сокращений сердца, в меньшей – ударного объема сердца

Ударный объем сердца еще невелик – всего около 45-50 мл.

В 10-11 лет интенсивно развивается периферическая сеть кровеносных сосудов, что приводит к улучшению газообмена в различных органах

В возрасте 10-11 лет интенсивность газообмена относительно взрослых выше, но при этом эффективность дыхания, а следовательно, возможности системы кислородообеспечения организма ребенка еще снижены.

Относительно предыдущего возраста повышается скорость выдоха, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа, а также совершенствуется регуляция дыхания. Однако, в связи с меньшими функциональными резервами системы дыхания и еще относительно высоким тонусом симпатической нервной системы, при воздействии физических и умственных нагрузок, эмоциональных факторов, повышенной температуры окружающего воздуха и т.п., повышение легочной вентиляции происходит в основном за счет увеличения частоты дыхания. Такая реакция является неэкономичной, что лимитирует время выполнения физических нагрузок

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) еще мала, составляет около 2100 мл³, что значительно меньше, чем у взрослого человека. Максимальная вентиляция легких также снижена относительно взрослых и достигает всего 55-65 л/мин

Узкие воздухоносные ходы и их высокая аэродинамическая сопротивляемость наряду с меньшей эластичностью легочной ткани, продолжающийся процесс развития новых ветвей бронхиального дерева приводит к повышению энергетической стоимости дыхания. Физические упражнения благоприятно влияют на увеличение эластичности легочной ткани, способствуют росту силы дыхательных мышц, повышению экономичности дыхания. Расширяется экскурсия (размах) грудной клетки при дыхании, что в конечном итоге приводит к повышению объема легочной вентиляции и росту функциональных резервов дыхания.

Дыханию детей младшего школьного возраста свойственна неритмичность. Многие дети стараются задержать дыхание, чтобы улучшить точность выполнения упражнения. В связи с чем, тренеру очень важно обращать внимание на согласование фаз движения и дыхания: вдох – сгибание тела и его частей, выдох – разгибание, что в целом поможет повысить эффективность работы дыхательной системы

Пищеварительная система

В 10-11 лет еще продолжается морфологическое развитие пищеварительного тракта, при этом улучшается его моторная функция, повышается объем и активность пищеварительных соков. Несмотря на то, что наряду с пристеночным в 10-11 лет уже развивается полостное пищеварение, концентрация пищеварительных ферментов еще низка. В связи с чем, процесс переваривания пищи пока более медленный относительно взрослого организма.

Родителям юных хоккеистов необходимо обращать внимание на режим питания: не должно быть маленьких перерывов между приемами пищи и тренировочными занятиями, а также, наоборот, больших перерывов между приемами пищи.

Кислотность желудочного сока повышается, но восприимчивость детей к желудочно-кишечным инфекциям из-за низких бактерицидных свойств желудочного сока еще остается высокой. Необходимы мероприятия по профилактике желудочно-кишечных заболеваний: контроль за качеством пищи, соблюдение правил личной гигиены рук.

Обмен веществ

Интенсивный рост детского организма и преобладание анаболических процессов над катаболическими требует значительных количеств пластического материала, особенно белков.
Пищевые вещества в организме направляются на реализацию двух функций:

1. рост и развитие организма
2. энергетическое обеспечение жизнедеятельности, в том числе повышенной у юных хоккеистов двигательной активности

Жиры в организме выступают в роли пластического, энергетического материала, снабжают организм витаминами А, D, Е, фосфатидами, полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для физического развития ребенка, нормального функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой систем и др., стимуляции процессов неспецифического иммунитета. Относительно дошкольного возраста у младших школьников повышается прирост жировой массы. Однако, обмен жиров еще неустойчив, при недостатке в пище углеводов или при их усиленном расходе в организме, жировые запасы быстро истощатся и происходит неполное окисление жиров с накоплением в крови кислых продуктов обмена.

При этом необходимо учитывать, что при опережении в биологическом развитии и более раннем наступлении сроков полового созревания потребность в жирах может увеличиваться до 90-100 г в день. Причиной является функциональное значение жиров – они используются для формирования мембраны клеток, миелиновых оболочек нейронов в нервной системе, синтеза половых гормонов.

В детском организме, в период его роста и развития, углеводы выполняют не только роль основных источников энергии, но и важную роль строительного материала для формирования клеточных оболочек, соединительной ткани. У детей образование углеводов из белков и жиров ограниченно.

Потребность в воде с возрастом снижается: в 7-11 лет она составляет около 1,4-1,5 л в сутки. Однако, необходимо учитывать, что на потребление воды большое влияние оказывает объем и интенсивность двигательной деятельности. В связи с большими потерями воды, потребность в ней при занятиях хоккеем увеличивается.

С целью профилактики обезвоживания организма как в повседневной жизни, так и на тренировочных занятиях очень важно формирование питьевого режима.

Интенсивные процессы роста требуют поступления в организм ребенка достаточного количества макро- и микроэлементов, а также витаминов, доставка которых должна осуществляться с пищей. Суточная потребность в этих элементах отражена в разделе Программы, связанной с организацией питания юных хоккеистов

В 10-11 лет возрастает значение физической терморегуляции, осуществляющей свою деятельность путем сосудистых реакций. Помимо этого, происходит улучшение теплоизолирующих свойства покровов тела за счет увеличения мышечной массы. Механизмы теплообмена продолжают совершенствоваться. Активная мышечная деятельность в совокупности с естественным температурным фактором ледового дворца способствует ускорению процессов совершенствования терморегуляторной функции. Организм более эффективно, относительно предыдущего возраста, поддерживает постоянство температуры тела при воздействии различных условий среды и при различных видах двигательной активности.

Железы внутренней секреции

В нормальной жизнедеятельности растущего организма велика роль желез внутренней секреции. С участием гормонов формируются в развивающемся организме процессы адаптации к различным условиям внешней среды, в том числе к стрессовым ситуациям. Оптимальное соотношение секреции различных гормонов обеспечивает нормальный уровень физического и умственного развития, устойчивость реакций организма на внешние воздействия.

В целом, в период младшего школьного возраста организм ребенка отличается гармоничным развитием и стабильным гормональным статусом.

Развитие нервной системы

С 10 лет значительно увеличиваться число горизонтальных связей между различными участками коры больших полушарий, что дает возможность для развития интегративных функций мозга

Синхронизация в работе различных участков коры больших полушарий подтверждается установлением альфа-ритма покоя, свойственного взрослому организму. Процессы синхронизации также совершенствуются и при различных видах деятельности, что позволяет хоккеисту в 10-11 лет осваивать все более сложные движения, но при этом с меньшими физиологическими и биохимическими затратами организма. Возрастает скорость формирования сложнокоординационных двигательных навыков, что предопределяет интенсивное развитие координационных способностей. К 10-11 годам у детей сформированы представления о схеме тела, что дает возможность для освоения все более сложных по координации движений

Однако, несмотря на эти изменения в работе высших отделов, регулирующих моторику ребенка, при высокой скорости перемещений регуляция движений еще несовершенна: возникает несогласованность в работе мышц – т.е. когда у взрослых в работе мышц будет пауза отдыха, у детей – сохраняется напряжение. Несогласованность в работе мышц-синергистов и антагонистов приводит к лишним энерготратам и большему утомлению мышц, ухудшает координацию и эффективность действий.

На основании этого, при обучении необходимо строго соблюдать все принципы – от простого к сложному, от медленного выполнения движения – до быстрого в условиях игровой деятельности и т.д. При невыполнении этих принципов в ЦНС будет зафиксирована «неправильная» программа движений с неэкономным режимом работы мышц.

Для младших школьников характерна очень высокая чувствительность клеток нервной системы к недостатку кислорода, что требует внимательного отношения к дозированию физических упражнений и пауз отдыха между ними. Малый двигательный опыт, недостаточная осознанность изменений в функциональном состоянии при физических нагрузках обуславливают недостаточное развитие у детей младшего школьного возраста субъективного чувства усталости при выполнении работы.

Зрительная и слуховая сенсорная система

Для обеспечения адекватной поведенческой деятельности человека, включая реализацию защитно-оборонительного поведения, важнейшей является информация, получаемая от зрительной и слуховой сенсорных систем.

К 10-12 годам происходит функциональное созревание зрительной сенсорной системы, что обеспечивает высокую эффективность зрительного восприятия.

Улучшается фокусировка изображения строго на сетчатке глаза, повышается острота зрения, увеличивается поле зрения, совершенствуется различение цветовых оттенков, пропускная способность зрительной сенсорной системы достигает уровня взрослого. Совершенствование зрительной функции позволяет значительно улучшить пространственную ориентацию положения тела и его частей, улучшает выделение значимых информационных сигналов, что в целом позволяет еще более весомые предпосылки для улучшения координационных способностей, развитию тактического мышления юного хоккеиста в индивидуальных и групповых действиях. Поле зрения (объем одновременно видимого пространства при фиксации глаза в одной точке) в этом возрасте соответствует уровню взрослого человека, что позволяет целенаправленно совершенствовать функции динамического внимания в игровой деятельности – объем и скорость переключения.

К 10 годам полностью исчезают случаи с детской дальнозоркостью, однако, увеличивается число детей с близорукостью.

Развитию близорукости способствуют неправильная посадка при работе за школьной партой, несоблюдение гигиенических норм для расстояния от глаз до книги (тетради, экрана смартфона и т.п.). Для младших школьников это расстояние должно составлять 25-35 см. При таких условиях умственной деятельности происходит удлинение глазного яблока, что, в свою очередь, приводит к нарушениям фокусировки изображения на сетчатке. В связи с тем, что в хоккее точность восприятия и переработки зрительной информации имеет важное значение для успешной реализации арсенала технико-тактических действий игрока, крайне необходимо соблюдение гигиенических рекомендации по профилактике нарушений зрения. Родители должны продолжать контролировать условия освещения в комнате и за рабочим столом, дозировать длительность работы и игр за компьютером. Роль тренера и сотрудников администрации спортивной школы заключается в осуществлении контроля условий освещения в местах тренировочных занятий. Слуховая сенсорная система, анализируя продолжительность звуковых сигналов, темпа и ритма движений, участвует в развитии чувства времени, а благодаря наличию двух ушей (бинауральный слух) включается в формирование пространственных представлений ребенка. Слуховая сенсорная система продолжает совершенствоваться, что позволяет улучшать дифференцировку звуковых раздражителей, скорость и точность восприятия речи

К 11 годам значительно совершенствуется бинауральный слух, что способствует улучшению ориентации в пространстве и дифференцированию временных интервалов («чувство времени»).

Повышается точность оценки протяженности звука, что лежит в основе формирования чувства времени. Острота слуха (пороги слышимости) в 10-11 лет еще не достигает уровня взрослого человека, что необходимо учитывать тренеру. Для профилактики снижения остроты слуха необходимо: своевременно лечить болезни уха, горла и носоглотки; чистить ушные проходы от серы без использования острых предметов; ограничивать время прослушивания музыки в наушниках

Двигательная и вестибулярная сенсорные системы

В 10-11 лет продолжается непрерывное активное формирование двигательной сенсорной системы.

• Происходит улучшение точности пространственно-временной координации движений за счет интенсивного развития горизонтальных межнейронных связей в корковых полях, отвечающих за кожно-мышечную чувствительность.
• Значительно улучшается дифференцировочная способность различий величины пространственно-временных параметров движения, величины мышечных усилий, что отражается на параметрах меткости бросков и передач, технике катания, способности к произвольному расслаблению мышц. Однако, в двигательных заданиях, связанных с бросками и передачами, очень важно продолжать соблюдать базовый принцип обучения – «от простого к сложному».

В 10-11 лет продолжается совершенствование работы вестибулярной системы.

Вестибулярная сенсорная система необходима для получения информации о положении тела и отдельных его частей при прямолинейных и вращательных движениях. Она участвует в сохранении постурального баланса (позы), что особенно актуально в хоккее с шайбой. Вестибулярная сенсорная система тесно взаимодействует с двигательной сенсорной системой, что дает возможность для развития всех сторон подготовки хоккеиста

Высшая нервная деятельность ребенка

С 10 лет происходит установление свойственных для взрослого организма корково-подкорковых взаимоотношений с ведущей ролью коры больших полушарий. Вследствие этого происходит усиление процессов внутреннего торможения, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения в ЦНС, повышение устойчивости и концентрации произвольного внимания. В связи с бурным развитием высших корковых полей, участвующих в организации и управлении движениями, нейропластичность мозга (способностью образовывать новые нейронные связи) остается высокой.

Продолжается «золотое время» развития координационных способностей, быстро формируются новые двигательные навыки, динамические стереотипы.

Однако при длительном выполнении упражнений, особенно в медленном темпе, а также отсутствии разнообразия в двигательных действиях в центральной нервной системе детей быстро развивается охранительное торможение. В связи с чем, на тренировочных занятиях в младшем школьном возрасте необходимо избегать монотонности, активно использовать игровой метод, переключение разных видов деятельности.

В связи с установлением процессов программирования ведущим механизмом организации и управлении движений, а также активным созреванием передне-лобных долей коры больших полушарий значительно увеличивается роль второй сигнальной системы. Вторая сигнальная система обеспечивает восприятие движения посредством словесных обозначений. Вследствие чего, наряду с наглядным методом обучения значительно возрастает значение словесного метода.

Продолжение созревания лобных отделов коры у ребенка создает предпосылки для развития способности реагировать с предвидением результата, что важно для формирования игрового мышления будущего хоккеиста

Продолжает улучшаться помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков, что очень важно в хоккее с шайбой.

В 10-11 лет продолжают формироваться характерные индивидуально-типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка. Раннее половое созревание могут иметь значительные последствия для этих процессов: часто развивается более агрессивное поведение, появляется потребность в нарушении норм морали в поведении, гнев по отношению к родителям и ближайшему окружению. В этом случае требуется специализированная работа психолога

В процессе развития человека под воздействием генетических (наследственных) влияний, а также социальных, климатогеографических и прочих воздействий формируется функциональная асимметрия.

Выделяют моторную, сенсорную и психическую асимметрию, которые важны, в том числе, при выборе игрового амплуа хоккеиста и планировании индивидуального подхода в учебно-тренировочном процессе

Моторная асимметрия определяется по признакам различий в параметрах функций конечностей (рук и ног), мышц правой и левой половины туловища и лица. Ведущая конечность определяется по признакам: предпочтения при выполнении действия одной рукой или ногой; по различиям в параметрах силы, точности, быстроты включения; доминировании при функционировании обеих конечностей. Большинство людей относятся к праворуким. В этом случае доминирует противоположное – левое полушарие мозга. Моторные центры рук у левшей также могут располагаться в правом полушарии или в левом; либо асимметрия отсутствует. Наряду с доминированием левого полушария у правшей и правого – у левшей, может быть одновременное участие обоих полушарий, а также их попеременное доминирование при управлении движениями

Для определения хвата (правый или левый) важно учитывать следующее:

• у правшей, как правило, ведущая правая рука больше левой по длине и размеру кисти, объему мышечной массы, силе. Ведущая правая рука быстрее включается в двигательные акты, ее движения более координированы, т.е. ей принадлежит основная активная роль в движении. Левой руке у правшей отводится преимущественно подсобная роль: так как она более вынослива к статическим усилиям, чаще служит опорой при выполнении различных операций;
• у праворуких людей двигательные навыки правой руки формируются быстрее и легче автоматизируются. В обычных условиях целенаправленной деятельности неведущая левая рука существенно отстает от ведущей правой по своим координационным возможностям. Однако в экстремальных ситуациях игровой деятельности, когда создаются необычные трудности для программного управления действиями правой руки, эффективность левой руки оказывается более высокой. Обнаружено, что мышцы неведущей левой руки содержат больше быстрых мышечных волокон, характеризуются лучшими взрывными сократительными свойствами и в большей степени подвержены утомлению;
• преобладание правой руки не связано с обязательным доминированием правой ноги. В 70 % случаев у праворуких людей ведущей является левая нога («перекрестная асимметрия»); в 25% - правой ноги. Для левшей более характерно отсутствие перекрестной асимметрии, т.е. ведущими являются левая рука и левая нога

Моторная асимметрия проявляется также в различном развитии и двигательных возможностях мышц правой и левой половины туловища и лица. Определение моторной асимметрии особенно важно для левшей

В результате не только ухудшаются моторные реакции, но и могут развиваться стрессовые состояния, появляться страхи, неврозы.

Сенсорные асимметрии определяют, как совокупность признаков функционального неравенства правой и левой частей сенсорных систем (зрительной, слуховой и т.п.). Особое значение для хоккеиста имеет асимметрия зрения. Ведущий глаз характеризуется более высокими параметрами остроты и поля зрения, лучшей способностью определять глубину пространства. При прицеливании воспринимается лишь то, что входит в поле зрения этого глаза.

В понятие психических асимметрий включают нарушение симметрии собственно психических процессов. Сенсорные и моторные асимметрии будут более подробно описаны в Разделе 4.

Сочетание моторных, сенсорных и психических асимметрий составляет чрезвычайно важную характеристику человека – его индивидуальный профиль асимметрии, определяющий только ему присущие особенности поведения

У многих людей отмечается правосторонняя асимметрия рук, ног, зрения (по прицельной способности), слуха (по восприятию речи) и левосторонняя асимметрия в функциях осязания, обоняния и вкуса.

Различают

• одностороннее доминирование этих функций (либо правостороннее, либо левостороннее преобладание функций рук, ног, зрения, слуха)
• парциальное (частичное) с любым сочетанием преобладающих функций.

В развитии ребенка наблюдается постепенное развитие функциональной асимметрии, т.е. в основном, в более 60-70% случаев наблюдается парциальный (смешанный профиль). Односторонний правый профиль асимметрии (рука, нога, глаз, ухо) наблюдается только в 10 % случаев

В 10-11 лет индивидуальные особенности моторной асимметрии (правосторонняя, левостороння или амбидекстрия – отсутствие асимметрии) еще продолжают формироваться. Однако, хоккей как вид спорта с ацикличностью в движениях, требует при обучении учитывать моторную асимметрию, в том числе для выбора игрового амплуа. В совокупности с сенсорной латерализацией (асимметрией) функций, профиль функциональной асимметрии определяет наиболее предпочитаемую, «удобную» сторону движения.

Для центрального защитника и нападающего более предпочтительны отсутствие выраженной асимметрии, для крайних – учет асимметрии становится более важным

Врожденные асимметрии могут значительно видоизменяться под влиянием многолетней спортивной тренировки. Направленность изменений зависит от симметричности выполняемых действий. При систематическом выполнении преимущественно односторонних упражнений происходит преобладающее развитие ведущей конечности и усиление асимметрии. При этом, в практике хоккея, важно формировать двигательные навыки с участием не только ведущих, но и неведущих конечностей, что будет расширять эффективность формирования нейронных связей в системе организации и управления движениями

Хоккеисты, имеющие односторонний тип доминирования функций (либо правый, либо левый профиль асимметрии), отличаются более высоким уровнем подвижности нервных процессов и психических функций, более короткой сенсомоторной реакцией. Но, по сравнению с лицами со смешанным профилем асимметрии они быстрее утомляются, особенно при максимальных и околомаксимальных физических нагрузках