Рекомендации тренеру по питанию и питьевому режиму детей
У детей механизмы терморегуляции менее эффективны, чем у взрослых, поэтому, во избежание перегрева детей, особое внимание следует уделять водному балансу. Тренеру необходимо контролировать питьевой режим детей во время тренировочных занятий – 90–150 мл каждые 20–30 мин интенсивных занятий. Наилучший выбор для возмещения жидкости – чистая негазированная вода.
Симптомы обезвоживания:
- жажда
- головная боль
- головокружение
- тошнота
- раздражительность
- слабость
- судороги
- снижение работоспособности
- цвет мочи темно-желтый (нормальный цвет – светло- желтый)
В то же время не следует допускать бесконтрольного неограниченного приёма напитков детьми. Если не ограничивать
питьевой режим, то у детей быстро возникает привычка часто
принимать воду. Лишняя вода способствует потере минеральных веществ и водорастворимых витаминов.
Восполнение потерь жидкости после тренировочных занятий
можно осуществлять приёмом спортивных (изотонических)
напитков, содержащих хлорид натрия, углеводы.
Следует позаботится о быстром возмещении потраченных углеводов сразу после тренировочного занятия, что позволит сберечь от использования в качестве источника энергии мышечных белков и ускорит процессы восстановления. Для этого нужно информировать родителей, чтобы они предоставили ребёнку в дни тренировок нужный набор продуктов, которые можно употребить сразу после тренировки (орехи, фрукты, йогурт, бананы, фруктовые соки, зерновые хлопья).