Физиолого-гигиеническое обоснование подготовки хоккеистов 11-12 лет

Возрастные морфофункциональные и психофизиологические особенности детей 11-12 лет

Опорно-двигательный аппарат

Продолжается процесс окостенения костей скелета, срастания некоторых костей. В связи с этим сохраняется риск искривлений позвоночника, развития асимметричности тела и конечностей. Все еще наблюдается диспропорциональность в динамике ростовых процессов: темпы увеличения длины конечностей, особенно нижних превышают рост костей тела, продолжается интенсивный рост стоп

Профилактика деформаций опорно-двигательного аппарата осуществляется посредством рационального подхода к выбору физических упражнений

Особое внимание необходимо обращать на организацию позы, в том числе, в «стойке хоккеиста». Для профилактики нарушений позвоночного столба необходимо продолжить:

• в физической подготовке большое внимание обращать на гармоничное развитие мышц, в том числе внутреннего слоя мускулатуры, которые осуществляют организацию позы тела, в том числе при «стойке хоккеиста»
• в учебной деятельности (в общеобразовательной школе) контролировать правильную позу ребенка.

ЧЕЛОВЕК, ИМЕЮЩИЙ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ, ИМЕЕТ БОЛЬШЕ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ, ЭНЕРГИИ И СПОСОБНОСТЕЙ К САМОРАЗВИТИЮ’’

Игорь Борщенко
«Система «Живая осанка»

Помимо этого, важную роль в предотвращении искривлений позвоночника играет состояние свода стопы.
Свод стопы совместно с изгибами позвоночника выполняет рессорную функцию при движениях. Деформация стопы будет способствовать нарушению правильного положения таза, позвоночного столба. Существуют данные о влиянии состояния позвоночного столба на деятельность не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. При слабости мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы, ношение хоккейных коньков создает предпосылки для его деформации. Нарушения состояния свода стопы в 11-12 лет, в дальнейшем, - в период усиленного «вытягивания» в длину, будут являться одним из факторов, способствующих увеличению риска травм при занятиях спортом. Это необходимо учитывать при занятиях физической подготовкой хоккеистов. Родителям нужно обратить внимание на качество обуви, в которой занимается ребенок. По показаниям врача-ортопеда обязательно использовать средства коррекции свода стопы (специальные физические упражнения ЛФК, ортопедические стельки и т.п.).

Виды деформации стопы

В 11-12 лет продолжается увеличение толщины и длины мышечных волокон.
С рождения все мышечные волокна у детей являются медленными. В дальнейшем, происходит развитие быстрых мышечных волокон, которое заканчивается в возрасте 14-15 лет. Применение физических нагрузок стимулирует увеличение объема быстрых мышечных волокон - (II-a быстрых промежуточных и II-б – быстрых гликолитических). Скорость дифференцировки и характер соотношения различных видов мышечных волокон будет определяться, в большей степени, генетическими факторами (наследственнностью). При этом большое значение имеет правильный выбор направленности тренировочных воздействий. Мышцы и связки туловища развиты еще недостаточно.

При силовых упражнениях, связанных с подниманием или удерживанием больших грузов, высок риск появления позвоночных грыж.
В связи с вышеуказанным, при развитии силы в младшем школьном возрасте в качестве отягощений рекомендуется использовать массу собственного тела и его отдельных сегментов.

В 11-12 лет продолжает увеличиваться сила крупных групп мышц.
Для хоккеистов этого возраста свойственен значительный прирост в силе крупных групп мышц спины и нижних конечностей. Прирост силы больше прироста массы тела, т.е. повышается относительная сила. Следствием этого является улучшение скоростно-силовых способностей мышц ног в прыжках («прыгучесть»).
При планировании средств развития скоростно-силовых способностей в 11-12 лет надо помнить, что в прыжках большая нагрузка приходится на позвоночный столб, изгибы которого выполняют амортизирующую функцию, и суставы нижних конечностей. В связи с чем, необходимы мероприятия профилактики травм этих сегментов опорно-двигательного аппарата.

Система крови

Количество крови в 11-12 лет относительно массы тела соответствует верхней границе нормы для взрослого человека – около 8% (у взрослых – 5-8%). Продолжается постепенное увеличение количества эритроцитов и гемоглобина в единице объема крови, что, в целом способствует улучшению кислородтранспортной функции крови. Для нормальной кроветворной функции ребенок должен получать с пищей достаточное количество белка, железа, витаминов B6, B12, C и фолиевой кислоты. В реакциях на нагрузки системы крови в этом возрасте и до старшего школьного возраста, включительно, возникают неадекватные реакции, связанные с реакцией лейкоцитов. Интенсивные/ объемные физические нагрузки сопровождаются снижением иммунитета и, соответственно, ростом заболеваемости. В связи с этим, необходимы мероприятия иммунопрофилактики, особенно, в соревновательном периоде подготовки, также важно применять закаливающие процедуры.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

В 11-12 лет еще продолжается развитие мышечного слоя сердца (миокарда) и его иннервационной сети.
Формирование нервной сети в сердце закончится лишь к началу периода полового созревания, высших подкорковых отделов регуляции (гипоталамусе) – позднее – к 15 годам.
В 11-12 лет сохраняется гетерохронность в развитии сердца: с запаздыванием относительно роста массы тела. Объем сердца увеличивается, в большей степени за счет повышения систолического объема (в 11 лет – 48 мл; в 12 лет – 50 мл). Улучшается сократительная способность сердца. Повышение тонуса парасимпатического отдела нервной системы способствует дальнейшему снижению частоты сердечных сокращений (ЧСС), особенно под влиянием физических нагрузок. Относительно взрослых ее величина в 11-12 лет все еще высока – около 80 уд/мин.

Параметр ЧСС у детей обладает высокой реактивностью к внешним раздражителям – при воздействии стрессогенных факторов среды он повышается быстро и значительно.
Уровень артериального давления еще ниже, чем у взрослых.

• систолическое (11 лет – 104, 12 лет – 108 мм рт.ст.),
• диастолическое (11 лет – 61, в 12 лет – 65 мм рт.ст.)

Эффективность работы системы кровообращения еще низкая. Увеличение минутного объема кровотока при физических и эмоциональных нагрузках осуществляется, в большей мере, за счет повышения частоты сокращений сердца, в меньшей – ударного объема сердца.
Ударный объем сердца еще невелик – всего около 45-50 мл.
Эффективность кровообращения при физических нагрузках повышается относительно предыдущего возраста, но не столь значительно

Система дыхания продолжается изменяться в сторону повышения экономичности дыхания, но этот процесс еще далек от завершения.
Частота дыхания составляет 19 раз/минуту, дыхательный объем изменяется незначительно, в связи с чем эффективность дыхания, а, следовательно, возможности системы кислородообеспечения организма ребенка еще снижены при воздействии физических и умственных нагрузок, эмоциональных факторов, повышенной температуры окружающего воздуха и т.п.

В этих случаях повышение легочной вентиляции происходит, в основном, за счет увеличения частоты дыхания, а не дыхательного объема. Сниженной эффективности дыхания способствует узость носовых ходов. Их формирование завершается уже у 14-15 годам.

В то же время повышается пропускная способность бронхиального дерева за счет развития новых бронхиол и увеличения их просвета. Относительно предыдущего возраста повышается скорость выдоха, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа, а также совершенствуется регуляция дыхания на уровне высших центров ЦНС.

Незначительная гетерохронность в развитии воздухоносных путей оказывает лимитирующее воздействие на объем и интенсивность переносимых физических нагрузок. Физические упражнения благоприятно влияют на увеличение эластичности легочной ткани, способствуют росту силы дыхательных мышц, повышению экономичности дыхания. Расширяется экскурсия (размах) грудной клетки при дыхании, что, в конечном итоге, приводит к повышению объема легочной вентиляции и росту функциональных резервов дыхания

Пищеварительная система

В 11-12 лет продолжается морфологическое развитие пищеварительного тракта – с возрастом увеличивается длина пищевода, кишечника. Совершенствуется моторная функция, повышается объем и активность пищеварительных соков.
В 11-12 лет активно развивается полостное пищеварение.
На развитие системы пищеварения и профилактику его заболеваний большое влияние оказывает соблюдение гигиенических правил.

Родителям хоккеистов необходимо обращать внимание на режим питания: не должно быть маленьких перерывов между приемами пищи и тренировочными занятиями, а также, наоборот, больших перерывов между приемами пищи.

Необходимы мероприятия по профилактике желудочно-кишечных заболеваний: контроль за качеством пищи, соблюдение правил личной гигиены рук.

Обмен веществ и терморегуляция

В 11-12 лет интенсивность анаболических процессов над катаболическими еще преобладает, что обусловлено ростом и развитием детского организма. Все это требует значительных количеств пластического материала, особенно белков.
Пищевые вещества в организме направляются на реализацию двух функций:

• рост и развитие организма;
• энергетическое обеспечение жизнедеятельности, в том числе повышенной у юных хоккеистов двигательной активности.

Белки. Повышенный основной обмен требует поступление с пищей достаточного количества белка – основного «строительного» материала организма.

Жиры. Жиры в организме выступают в роли пластического, энергетического материала, снабжают организм витаминами А, D, Е, фосфатидами, полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для физического развития ребенка, нормального функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой систем и др., стимуляции процессов неспецифического иммунитета. Относительно дошкольного возраста у младших школьников повышается прирост жировой массы.

При этом необходимо учитывать, что в период начала полового созревания (пубертатный период) потребность в жирах увеличивается до 90-100 г в день. Причиной является функциональное значение жиров – они используются для формирования мембраны клеток, миелиновых оболочек нейронов в нервной системе, синтеза половых стероидных гормонов.

Углеводы. В детском организме, в период его роста и развития, углеводы выполняют не только роль основных источников энергии, но и важную роль строительного материала для формирования клеточных оболочек, соединительной ткани. У детей образование углеводов из белков и жиров ограниченно. Потребность в углеводах высока и зависимости от интенсивности двигательной деятельности.

Вода. Потребность в воде с возрастом снижается: к 11 годам она составляет около 1,4-1,5 л в сутки. Необходимо учитывать, что на потребление воды большое влияние оказывает объем и интенсивность двигательной деятельности. В связи с большими потерями воды при занятиях хоккеем, потребность в ней увеличивается. С целью профилактики обезвоживания организма как в повседневной жизни, так и на тренировочных занятиях очень важно формирование питьевого режима.

Интенсивные процессы роста требуют поступления в организм ребенка достаточного количества макро- и микроэлементов, а также витаминов, доставка которых должна осуществляться с пищей.*

Теплообмен. В 11-12 лет механизмы теплообмена продолжают совершенствоваться: возрастает значение физической терморегуляции, осуществляющей свою деятельность путем сосудистых реакций, потоотделения. Происходит улучшение теплоизолирующих свойства покровов тела за счет увеличения мышечной массы. Активная мышечная деятельность в совокупности с естественным температурным фактором ледового дворца способствует ускорению процессов совершенствования терморегуляторной функции. Организм ребенка более эффективно, относительно предыдущего возраста поддерживает постоянство температуры тела при воздействии различных условий среды и при различных видах двигательной активности.

Железы внутренней секреции

В нормальной жизнедеятельности растущего организма велика роль желез внутренней секреции. С участием гормонов формируются в развивающемся организме процессы адаптации к различным условиям внешней среды, в том числе к стрессовым ситуациям. Оптимальное соотношение секреции различных гормонов обеспечивает нормальный уровень физического и умственного развития, устойчивость реакций организма на внешние воздействия. В связи с наступлением периода полового созревания, усиливается гонадотропная функция гипофиза, связанная с необходимостью активации секреции половых гормонов (андрогенов и тестостерона).
В зависимости от скорости биологического созревания в этом возрасте уже может быть интенсификация процессов развития первичных половых признаков (развитие половых желез и половых органов) и вторичных (характерное оволосение в области лобка и подмышечных впадин, изменение тембра голоса и т.д).

Развитие нервной системы

В 11-12 лет продолжается увеличиваться число горизонтальных связей между различными участками коры больших полушарий, что дает возможность интенсивного развития интегративных функций мозга. Синхронизация в работе различных участков коры больших полушарий подтверждается установлением альфа-ритма покоя, свойственного взрослому организму. Процессы синхронизации все более совершенствуются относительно предыдущего возраста, что позволяет хоккеисту в 11-12 лет осваивать все более сложные движения. Возрастает скорость формирования сложнокоординационных двигательных навыков, что предопределяет интенсивное развитие координационных способностей. Совершенствуется регуляция вегетативного отдела нервной системы, которая определяет снижение энергетической стоимости выполнения физических упражнений.

К 11-12 лет у детей сформированы представления о схеме по координации движений, которые лежат в основе обученияпо координации движений, которые лежат в основе обучения тела, что дает возможность для освоения все более сложныхтела, что дает возможность для освоения все более сложных тактике хоккеиста.тактике хоккеиста

В 11-12 лет сохраняется очень высокая чувствительность клеток нервной системы к недостатку кислорода. Работа в режиме анаэробного лактатного (глликолитического) режима энергообеспечения (с большим кислородным долгом) быстро приводит к развитию десинхроноза в работе высших отделов головного мозга, отвечающих за координацию движений. В связи с эти при использовании высокоинтенсивных и объемных физических нагрузок происходит нарушение процесса обучения.

Зрительная и слуховая сенсорная системы

Для обеспечения адекватной поведенческой деятельности человека, включая реализацию защитно-оборонительного поведения, важнейшей является информация, получаемая от зрительной и слуховой сенсорных систем. К 10-12 годам происходит функциональное созревание зрительной сенсорной системы, что обеспечивает высокую эффективность зрительного восприятия. Улучшается фокусировка изображения строго на сетчатке глаза, повышается острота зрения, увеличивается поле зрения, совершенствуется различение цветовых оттенков, пропускная способность зрительной сенсорной системы достигает уровня взрослого. Совершенствование зрительной функции позволяет значительно улучшить пространственную ориентацию положения тела и его частей, улучшает выделение значимых информационных сигналов. Благодаря этому, создаются предпосылки для интенсивного развития координационных способностей, развития тактического мышления хоккеистов. Поле зрения (объем одновременно видимого пространства при фиксации глаза в одной точке) в этом возрасте соответствует уровню взрослого человека, что позволяет целенаправленно совершенствовать функции динамического внимания в игровой деятельности – объем и скорость переключения.

В связи с тем, что в хоккее точность восприятия и переработки зрительной информации имеет очень важное значение в технической и тактической подготовке игрока, крайне необходимо соблюдение гигиенических рекомендаций по профилактике нарушений зрения.

Необходимо продолжать профилактику развития нарушения зрения. Развитию близорукости способствуют неправильная посадка при работе за школьной партой, несоблюдение гигиенических норм для расстояния от глаз до книги (тетради, экрана смартфона и т.п.), которое составляет около 30 см. Родители должны продолжать контролировать условия освещения в комнате и за рабочим столом, дозировать длительность просмотра телевизора, работы за компьютером и времяпровождения с различными гаджетами. Роль тренера и сотрудников администрации спортивной школы заключается в осуществлении контроля условий освещения в местах учебно-тренировочных занятий.

Слуховая сенсорная система, анализируя продолжительность звуковых сигналов, темпа и ритма движений, участвует в развитии чувства времени, а благодаря наличию двух ушей (бинауральный слух) включается в формирование пространственных представлений ребенка. Слуховая сенсорная система продолжает совершенствоваться, что позволяет улучшать дифференцировку звуковых раздражителей, скорость и точность восприятия речи. К 11-12 годам значительно совершенствуется бинауральный слух, что способствует улучшению ориентации в пространстве и дифференцированию временных интервалов («чувство времени»). Повышается точность оценки протяженности звука, что лежит в основе формирования чувства времени. Острота слуха (пороги слышимости) в 11-12 лет продолжает улучшаться, стремясь к параметрам взрослого человека. Для профилактики снижения остроты слуха необходимо: своевременно лечить болезни уха, горла и носоглотки; чистить ушные проходы от серы без использования острых предметов; ограничивать время прослушивания музыки в наушниках.

Двигательная и вестибулярная сенсорные системы

В 11-12 лет продолжается непрерывное активное формирование двигательной сенсорной системы. Наряду с интенсивным развитием горизонтальных связей в сенсомоторных и моторных зонах коры больших полушарий мозга, это способствует продолжению «золотого периода» в развитии координационных способностей. Улучшается точность пространственно-временной координации движений. Значительно улучшается дифференцировочная способность для пространственно-временных параметров движения, величины мышечных усилий. В связи с этим улучшается точность в бросках и передачах, улучшается техника катания на коньках. Повышается способность мышц к произвольному расслаблению, что положительно отражается на координационных способностях, а также увеличению быстроты движений. Несмотря на это, в двигательных заданиях, связанных с бросками и передачами, очень важно не забывать соблюдать базовый принцип обучения – «от простого к сложному».

В 11-12 лет продолжается развитие вестибулярной сенсорной системы. Вестибулярная сенсорная система необходима для получения информации о положении тела и отдельных его частей при прямолинейных и вращательных движениях. Она участвует в сохранении постурального баланса (позы), что особенно актуально в хоккее с шайбой. Вестибулярная сенсорная система тесно взаимодействует с двигательной сенсорной системой, что дает возможность для развития всех сторон подготовки хоккеиста.

Высшая нервная деятельность ребенка

В 11-12 лет в ЦНС установлены и совершенствуются корково-подкорковые взаимоотношения с ведущей ролью коры больших полушарий, характерные для взрослого человека. Вследствие этого происходит дальнейшее усиление процессов внутреннего торможения, улучшение уравновешенности процессов возбуждения и торможения в ЦНС, повышение устойчивости и концентрации произвольного внимания. В связи с бурным развитием высших корковых полей, участвующих в организации и управлении движениями, нейропластичность мозга (способность образовывать новые нейронные связи) остается высокой. Продолжается «золотое время» развития координационных способностей, быстро формируются новые двигательные навыки.

В связи с совершенствованием процессов программирования движений, а также активным созреванием передне-лобных долей коры больших полушарий, в организации двигательной деятельности продолжает увеличиваться роль второй сигнальной системы. Вторая сигнальная система обеспечивает восприятие движения посредством словесных сигналов. Ребенок понимает описание движения. Вследствие чего, наряду с наглядным методом обучения значительно возрастает значение словесного метода, которым тренеру необходимо активно пользоваться.

Необходимо понимать, что использование тренером слотакже будет способствовать развитию тех отделов мозга, ко-также будет способствовать развитию тех отделов мозга, ковыполнения упражнений, тактических схем, в свою очередь,выполнения упражнений, тактических схем, в свою очередь, (внимание, память, мышление).(внимание, память, мышление). весных обозначений при объяснении и коррекции техникивесных обозначений при объяснении и коррекции техники торые отвечают за когнитивные способности юного хоккеистаторые отвечают за когнитивные способности

Продолжение созревания лобных отделов коры у ребенка создает предпосылки для развития способности реагировать с предвидением результата, что важно для формирования игрового мышления хоккеиста.

В 11-12 лет продолжает улучшаться помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков, что очень важно в хоккее с шайбой. В этом возрасте еще формируются характерные индивидуально-типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка.
Раннее половое созревание могут иметь значительные последствия для этих процессов:

• часто развивается более агрессивное поведение
• появляется потребность в нарушении норм морали в поведении
• гнев по отношению к родителям и ближайшему окружению

В процессе развития человека под воздействием генетических (наследственных) влияний, а также социальных, климатогеографических и прочих воздействий формируется функциональная асимметрия. Выделяют моторную, сенсорную и психическую асимметрию, которые важны, в том числе, при выборе игрового амплуа хоккеиста и планировании индивидуального подхода в учебно-тренировочном процессе.

Моторная асимметрия определяется по признакам различий в параметрах функций конечностей (рук и ног), мышц правой и левой половины туловища и лица. Ведущая конечность определяется по признакам: предпочтения при выполнении действия одной рукой или ногой; по различиям в параметрах силы, точности, быстроты включения; доминировании при функционировании обеих конечностей. Большинство людей относятся к праворуким. В этом случае доминирует противоположное – левое полушарие мозга. Моторные центры рук у левшей также могут располагаться в правом полушарии или в левом; либо асимметрия отсутствует. Наряду с доминированием левого полушария у правшей и правого – у левшей, может быть одновременное участие обоих полушарий, а также их попеременное доминирование при управлении движениями.

При определении функциональной асимметрии у ребенка важно учитывать следующее:

Моторная асимметрия проявляется также в различном развитии и двигательных возможностях мышц правой и левой половины туловища и лица.

Определение моторной асимметрии особенно важно для левшей

Принудительное обучение выполнения основных функций неведущей конечностью приводит к торможению развитияневедущей конечностью приводит к торможению развития высших отделов ЦНС. В результате не только ухудшаютсявысших отделов ЦНС. В результате не только ухудшаются моторные реакции, но и могут развиваться стрессовые состо-моторные реакции, но и могут развиваться стрессовые состояния, появляться страхи, неврозы.яния, появляться страхи, неврозы.

Сенсорные асимметрии определяют, как совокупность признаков функционального неравенства правой и левой частей сенсорных систем (зрительной, слуховой и т.п.). Особое значение для хоккеиста имеет асимметрия зрения. Ведущий глаз характеризуется более высокими параметрами остроты и поля зрения, лучшей способностью определять глубину пространства. При прицеливании воспринимается лишь то, что входит в поле зрения этого глаза.

В понятие психических асимметрий включают нарушение симметрии собственно психических процессов. Сенсорные и моторные асимметрии будут более подробно описаны в Разделе 4.

Сочетание моторных, сенсорных и психических асимметрий составляет чрезвычайно важную характеристику человека – его индивидуальный профиль асимметрии, определяющий только ему присущие особенности поведения. У многих людей отмечается правосторонняя асимметрия рук, ног, зрения (по прицельной способности), слуха (по восприятию речи) и левосторонняя асимметрия в функциях осязания, обоняния и вкуса.
Для соревновательной деятельности хоккеиста основное значение имеет асимметрия рук, ног, зрения и слуха, которая в основном и учитывается при определении индивидуального профиля асимметрии. Различают одностороннее доминирование этих функций (либо правостороннее, либо левостороннее преобладание функций рук, ног, зрения, слуха) и парциальное (частичное) с любым сочетанием преобладающих функций. В развитии ребенка наблюдается постепенное развитие функциональной асимметрии, т.е. в основном, в более 60-70% случаев наблюдается парциальный (смешанный профиль). Односторонний правый профиль асимметрии (рука, нога, глаз, ухо) наблюдается только в 10 % случаев. В 11-12 лет формирование индивидуальных особенностей моторной асимметрии (правосторонняя, левостороння или амбидекстрия – отсутствие асимметрии) подходит к концу.

Хоккей как сложнокоординационный вид спорта с ацикличностью в биомеханике движений требует учитывать моторную асимметрию как при обучении, так и выборе игрового амплуа. В совокупности с сенсорной латерализацией (асимметрией) функций, профиль функциональной асимметрии определяет наиболее предпочитаемую, «удобную» сторону движения. Обучение движений ведущей конечностью более быстрое по затратам времени, двигательный навык при этом более устойчив к действию посторонних раздражителей и развитию утомления. Для центрального игрока более предпочтительны отсутствие выраженной асимметрии, для крайних – учет асимметрии становится более важным.

Врожденные асимметрии могут значительно видоизменяться под влиянием многолетней спортивной тренировки. Направленность изменений зависит от симметричности выполняемых действий. При систематическом выполнении преимущественно односторонних упражнений происходит преобладающее развитие ведущей конечности и усиление асимметрии. При этом, в практике хоккея, важно формировать двигательные навыки с участием не только ведущих, но и неведущих конечностей, что будет расширять эффективность формирования нейронных связей в системе организации и управления движениями.

Хоккеисты, имеющие односторонний тип доминирования функций (либо правый, либо левый профиль асимметрии), отличаются более высоким уровнем подвижности нервных процессов и психических функций, более короткой сенсомоторной реакцией.

Но, по сравнению с лицами со смешанным профилем асимметрии они быстрее утомляются, особенно при максимальных и околомаксимальных физических нагрузках.