Восстановительные мероприятия

Для процессов роста и развития организма и повышения уровня тренированности важно восстановление после физических нагрузок. Необходима система мероприятий для восстановления всех затраченных ресурсов организма – энергетических и пластических. При правильно организованном восстановительном процессе у ребенка происходит накопление функциональных резервов (биохимических, структурно-функциональных, психологических).

Восстановительные средства. Делятся на четыре группы:

• Педагогические
• Психологические
• Гигиенические
• Медико-биологические

Педагогические средства

Для хоккеистов 5–6 лет педагогические средства предусматривают:

• рациональное распределение нагрузок и отдыха в микроциклах (семидневный, недельный)
• рациональное построение тренировочного занятия, использование игрового метода как ведущего
• оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в каждом тренировочном занятии и микроцикле
• постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
• разнообразие средств и методов тренировки
• переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
• чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности
• применение упражнений для активного отдыха и расслабления

Психологические средства

Для детей 5–6 лет особо важное значение имеют психогигиена, разнообразие видов деятельности, в том числе отдыха. К психологическим средствам восстановления также относятся: создание положительного эмоционального фона тренировки, благоприятный психологический климат в группе, переключение внимания, рациональное использование средств психологической подготовки.

В эпоху тотальной цифровизации ребенок очень рано встречается с телевизором, компьютером, ноутбуком, сотовым телефоном, электронным планшетом и тому подобному. С одной стороны, их можно использовать для обучения. Посредством развивающих компьютерных игр ребенок более мотивирован на обучение, охотнее учится читать, считать, рисовать. С другой стороны, негативное влияние электронной техники появляется при несоблюдении санитарно-гигиенических норм. Длительное пребывание за компьютером может привести к нарушениям зрения, осанки, информационной перегруженности центральной нервной системы, развитие которой еще далеко до завершения, нарушениям внимания, процессов памяти и сна, что, в целом, приводит к ухудшению в состоянии здоровья, в том числе психического. Может появиться зависимость от виртуального мира.

Для детей 5 лет рекомендуемая непрерывная продолжительность работы с гаджетами не должна превышать 10 мин, 6 лет – 15 мин. Количество занятий в неделю – не боле трех раз. Занятия лучше проводить в первой половине дня. После занятий необходимо проведение гимнастики для глаз, физических упражнений. Во время работы (игры) необходимо соблюдать правильную рабочую позу во избежание нарушений осанки.

Электронные гаджеты не должны заменять образовательные занятия, подвижные игры на открытом воздухе и общение с другими детьми. Особенно вредны мобильные гаджеты с относительно малыми размерами экрана, которые способствуют сужению поля зрения и ухудшению параметров динамического внимания, очень важных для хоккеиста. Ценность игровой деятельности на компьютере и других электронных средствах в качестве восстановительных мероприятий очень сомнительна. Несоблюдение санитарно-гигиенических норм приводит к ухудшению скорости восстановительных процессов после тренировочных занятий.

Зависимость от гаджетов связана с естественной для возраста потребностью в игре и ярких эмоциональных впечатлениях. Поэтому посещение праздников и развлекательных мероприятий, игры со сверстниками дома и во дворе, наличие 1 часа свободного времени ежедневно, когда ребенок учится сам себя занимать и организовывать – важные и доступные способы поддержания бодрости, тонуса, развития общительности и социализации юного спортсмена.

Многие родители уверены, что дисциплина означает наказание.
На самом деле это значит обучение.

Тим Седин,
«Энциклопедия Монтессори»

Гигиенические средства

Наряду с педагогическими средствами восстановления, в 5–6 лет гигиенические средства должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся хоккеем. Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке юных хоккеистов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост физической работоспособности.

Режим дня занятий в дошкольных образовательных учреждениях и тренировочных занятий, отдыха и питания

Соблюдение режима дня способствуют формированию биологических ритмов в организме ребенка, подготавливает организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, умственная и физическая деятельность, отдых. Для детей 5–6 лет рекомендуется следующий режим смены бодрствования и сна: максимальная продолжительность непрерывного бодрствования – 5,5–6 ч.; сон – 12,5 ч., в том числе дневной сон – 2,0–2,5 ч.). Особенно тщательно необходимо планировать время тренировочных занятий в общем режиме дня ребенка с учетом приведенных выше нормативов.

Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены необходимо как для ускорения восстановления работоспособности, так и для профилактики инфекционных заболеваний кожи, полости рта, желудочно-кишечного тракта (ежедневный душ; тщательное мытье с мочалкой и мылом или другими моющими средствами для тела один раз в 4–6 дней; ежедневное мытье ног с мылом; мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения туалета; чистка зубов не менее 2-х мин 2 раза в день; соблюдение правил гигиены для одежды и обуви).

Медико-биологические средства

Применение медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают работоспособность спортсменов.

Питание

Кроме сна, одним из наиболее эффективных средств восстановления организма юного хоккеиста после тренировочных нагрузок является рациональное питание.

Качественный и количественный состав пищевого рациона ребенка должен соответствовать возрасту и виду деятельности. Восполнение энергетических ресурсов организма, поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов очень важно как для непосредственного восстановления работоспособности после тренировочных занятий, так и для естественных процессов роста и развития. Более подробно вопрос питания юных хоккеистов 5-6 лет освещен в разделе 3 программы.

Гидропроцедуры

Для возраста 5-6 лет основными гидропроцедурами являются: теплый, горячий, контрастный души; различные виды ванн; восстановительное плавание, банные процедуры, с учетом следующих рекомендаций.

Дети лучше переносят горячий и сухой воздух, чем влажный. Температурный режим – 65-80°C при относительной влажности 11 %. В сауне (финской бане) такой режим достигается на нижней лавке. За 60 мин до посещения сауны ребенок должен принять легкую пищу, за 10 мин до входа в сауну – выпить потогонный чай. Охлаждение производится теплой водой под душем с последующим растираем сухим полотенцем. Нельзя резко охлаждать контрастным душем или водой в бассейне. Обязательно использовать банную обувь и головной убор. Регулярность банных процедур, не более 1 раза в 7 дней при хорошей переносимости высоких температур воздуха; продолжительность заходов в парную либо сауну для детей 5-6 лет – 2 захода по 2,5 мин. Между заходами в сауну рекомендуется обильное питье: ягодные морсы, некрепкий чай или чистая вода.

Медико-биологическая система восстановления на спортивно-оздоровительном этапе не предполагает использование комплекса физических и физиотерапевтических средств восстановления, фармакологических препаратов (не противоречащих требованиям антидопингового контроля). Исходя из рекомендуемых средств восстановления, большую роль играют тренер, который применяет педагогические средства восстановления, и родители (гигиенические и медико-биологические средства).

Привычка всего прочнее, когда берет начало в юных годах; это называем мы воспитанием, которое есть, в сущности, не что иное, как рано сложившиеся привычки.

Фрэнсис Бэкон