Планы-конспекты учебно-тренировочных занятий (микроцикл подготовки; средства и методы тренировки) на льду

Условные обозначения

Модификации ледовой площадки для проведения игр

Основные технические действия хоккеистов 5-6 лет

Катание на коньках:

1. Основная стойка (посадка) хоккеиста
2. Скольжение на двух коньках, без их отрыва ото льда
3. Скольжение на двух ногах после толчка одной (правой, левой)
4. Скольжение на одной ноге после толчка другой (поочередно)
5. Бег широким скользящим шагом
6. Скольжение по дуге (поворот), без отрыва коньков от льда
7. Скольжение по дуге (поворот) толчком одной ноги (без переступания)
8. Бег с изменением направления (с крестными шагами)
9. Торможение одной ногой без поворота туловища – «полу плугом»
10. Торможение двумя ногами без поворота туловища – «плугом»
11. Скольжение спиной вперед по прямой, без отрыва коньков ото льда
12. Поворот из положения «лицом вперед» в положение «спиной вперед»
13. Поворот из положения «спиной вперед» в положение «лицом вперед»

Владение клюшкой:

1. Широкое ведение шайбы
2. Короткое ведение шайбы
3. Ведение и контроль шайбы слева/справа
4. Ведение и контроль шайбы по диагонали
5. Среднее ведение шайбы

Основные технические действия хоккеистов вне льда 5-6 лет

1. Строевые упражнения
2. Ходьба (разновидности ходьбы)
3. Бег (разновидности бега)
4. Прыжки
5. Кувырки
6. Равновесие
7. Введение футбольного мяча
8. Передача футбольного мяча
9. Прием футбольного мяча
10. Удары по воротам футбольным мячом
11. Броски на точность теннисного мяча
12. Передача теннисного мяча
13. Прием теннисного мяча
14. Введение гандбольного мяча на месте
15. Введение гандбольного мяча в движение
16. Передача гандбольного мяча
17. Прием гандбольного мяча
18. Бросок гандбольного мяча

Обучение технике передвижения на коньках

Обучение основным техническим элементам, таким как статическое и динамическое равновесие, а также овладение разнообразными способами передвижения на коньках (ускорение, торможение, финт, прыжок и другие.), наряду с развитием физических качеств позволит создать фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства юных хоккеистов.

Основной принцип любой деятельности – целеполагание, то есть определение и постановка конкретной цели. Применительно к коньковой подготовке хоккеистов это скорость и манёвренность действий на льду. Поэтому все упражнения и задания по обучению юных хоккеистов технике бега на коньках должны быть направлены на достижение этой цели. Тренер должен однозначно понимать, зачем нужно выполнять то или иное упражнение, что мы хотим добиться от детей, выполняя конкретное упражнение.

Организации занятий с детьми включает разделы:

• общую физическую подготовка;
• специальную (ледовую) физическую подготовку;
• определение уровня освоения элементов техники передвижения (бега) на коньках.

Тренировочные занятия по общей физической подготовке включают общеразвивающие упражнения, различные виды ходьбы и бега, подготовительные, подводящие и специализированные упражнения коньковой подготовки хоккеиста, подвижные и спортивные игры.

Тренировочные занятия на льду проводятся в соответствии со всеми требованиями техники безопасности и включают: специальные упражнения, обучающие задания, игры и эстафеты.

Контрольные занятия, направленные на определение уровня развития физических качеств и освоения элементов техники передвижения (бега) на коньках необходимо проводить в начале и конце каждого учебного года.

Упражнения общефизической подготовки (ОФП)

(направленные на развитие подвижности в голеностопном и тазобедренном суставах и укрепление мышц спины и согласованности движений рук и ног)

Выпады

(направленные на развитие подвижности в голеностопном и тазобедренном суставах)

1. Ходьба выпадами руки за голову (лицом вперёд и спиной вперед)
2. Упражнение выполняется по одной линии, опора осуществляется на ногу, стоящую впереди на всю стопу и на носок ноги стоящей сзади
3. Ходьба выпадами с закручиванием туловища в сторону впереди стоящей ноги;
4. Выполняется, как упр. #1, с закручиванием туловища с помощью рук
5. Выпады с махом ноги вперёд и приземлением вперёд, вперёд в сторону
6. Мах ноги выполняется с удержанием центра тяжести на опорной ноге и замедленным приземлением в положении выпада с опорой на всю стопу
7. Выпады с махом ноги правым (левым) боком и приземлением в сторону.
8. Так же как упр. #3, но из скрестного положения ног в направлении движения правым или левым боком
9. Выпады с махом ноги в сторону и приземлением в скресный шаг (в положение бега по повороту).
   Так же как упр. #3, но из скрестного положения ног с приземлением на всю стопу и определением центра тяжести на опорную ногу
10. Ходьба с подниманием колена к противоположному локтю рук, находящихся за головой. Выполняется на каждый шаг.
11. Выпады вперёд, вперёд – в сторону, в сторону с возвращением в исходное положение
12. После выполнения выпада отталкиванием опорной ноги (одним движением) вернуться в исходное положение
13. Выпады прыжками вперёд, назад, попеременно с приземлением ноги вместе, затем в выпад (в том числе и с поворотом на 180°).
14. Из и.п. выпад боком смена направления выпада с поворотом на 180°
15. Выпады вперёд – в сторону с касанием стопы противоположным локтем
16. Выполняется глубокий выпад с максимально возможной амплитудой
17. Выпрыгивания с махом ноги вперёд и круговым движением через сторону с приземлением в скрестный шаг (положения поворота).
18. Выполняется с одного (двух) шагов, приземление осуществляется на толчковую ногу
19. Выпрыгивания с махом ноги вперёд и приземлением маховой ноги назад в положение выпада
20. Выпады (приседания, выпрыгивания) на одной ноге с упором свободной ноги на гимнастическую скамейку сзади (с право, с лево) или с удержанием себя в равновесии на одной ноге, держа рукой свободную ногу за стопу.
    Выполняется на всей стопе до максимального наклона голени вперёд.

Упражнения в низком приседе

(направленные на развитие подвижности в голеностопном и тазобедренном суставах)

1. Присед (приседание) – стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо, руки за спиной (за головой)
2. Из положения присед – перекаты вперёд-назад с касанием колен земли, руки за головой.
   Перекаты выполнять через носки с возращением на всю стопу.
3. Из положения присед перекат на спине в группировке с возвращением в исходное положение. После выполнения переката прийти в присед на всей стопе без помощи рук.
4. Ходьба в приседе вперёд (назад), опуская колено вниз. Все движения выполняются в одной плоскости.
5. Прыжки в приседе вперёд (назад), за счёт работы (разгибания) стопы.
6. Перекаты в приседе вправо (влево), с поворотом на 180°.
7. Ходьба в приседе с выносом прямой ноги вперёд (под собой, через сторону) и переходом в низкий выпад – выполняется на всей стопе.
8. Из положения «пистолетик» – переход в глубокий выпад и обратно в и.п.
9. Переход выполняется перекатом на стопе через носок с приходом на всю стопу
10. Из положения «пистолетик» – смена ног прыжком – выполняется на всей стопе.
11. То же, что упражнение #6, но из положения полный присед, нога в стороне.

Упражнения в упоре лёжа (сидя)

(направленные на формирование мышечного корсета и обучение согласованной работе рук и ног)

1. «Паук» – упор на руках и ногах лицом вверх, продвижение вперёд (назад)
2. Ходьба (бег) в упоре на руках и ногах лицом вниз, вперёд (назад).
3. «Гусеница» – из упора лёжа попеременное передвижение ног и рук в направлении вперёд (назад).
4. «Лягушка» – из положения упор на руки прийти прыжком в упор присев (с выносом ног вперёд – за руки), перенос рук вперёд с дальнейшим продвижением прыжками.
5. Из упора присев разгибание ног прыжком с опорой на руки – подход руками к стопам ног и так далее.
6. Ходьба на руках ноги вытянуты назад – туловище приподнято, касание пола только носками ног (лицом и спиной вперёд).
7. Ходьба на коленях (лицом и спиной вперёд). При выполнении упражнения спину держать прямо, руки за головой.
8. Из и.п., стоя на коленях – прыжок в низкий присед с приземлением на всю стопу.
9. Из и.п. упор присев – прыжком прийти в упор лёжа, с постановкой ног между рук (справа, слева), ноги выносить вперёд, за руки.
10. Из и.п. упор лёжа в выпаде, смена ног с постановкой ноги справа, слева от рук;
11. Из и.п. упор лёжа (в выпаде, ноги скрестно) – правая нога выпрямлена у левой руки, смена ног прыжком с упором на руки
12. Из и.п. упор лёжа «перемахи» ног скрестно с закручиванием туловища;
13. Из и.п. упор лёжа лицом вверх, то же, что упр. 7.
14. В упоре лёжа ноги на гимнастической скамейке, ходьба на руках с передвижением ног.
15. То же, но в упоре лицом вверх.
16. Из и.п. упор сзади, прыжком прийти в присед с упором сзади на руки.
17. Из и.п. упор сзади, ноги врозь, прыжком прийти упор, сидя ноги вместе.
18. Из и.п. стоя на коленях, руки за головой, сед справа от ног, и.п., сед слева от ног.
19. Из и.п. сед ноги скрестно, руки за головой, встать без помощи рук.
20. Из и.п. стоя на коленях, руки согнуты за спиной (держась за локти рук) отклонение корпуса назад и возвращение в и.п.

Прыжковые упражнения для развития координации и подвижности в голеностопном суставе

Упражнения, выполняемые через резиновый жгут, закреплённый на высоте 5-15 см.

1. Прыжки боком на двух ногах, правой, левой (лицом, спиной вперед)
2. Из положения жгут между стоп выпрыгивание вверх с поворотом на 180°.
3. Из положения жгут между стоп выпрыгивание вверх с касанием стоп над жгутом (на месте, с продвижением вперёд, назад и поворотом на 180°).
4. Из положения сбоку от жгута, отталкиванием дальше стоящей от жгута ногой и махом другой ногой (прямой) вверх прыжки через жгут с приземлением на противоположную ногу в скрестный шаг. Стопы ставятся параллельно.
5. Из положения сбоку от жгута, отталкиванием ближе стоящей от жгута ногой, перепрыгивание в сторону с приземлением на другую ногу и постановкой свободной ноги рядом (на месте, с продвижением вперёд, назад).
6. Из положения стоя лицом к жгуту перепрыгивание через жгут вперёд поочерёдно перенося одну, затем другую ногу (поднимая колени), далее назад (поднимая пятки).
7. Из положения сбоку от жгута, отталкиванием дальше стоящей от жгута ногой, перепрыгивание в сторону с приземлением на две ноги (на одну ногу).
8. Из положения стоя спиной к жгуту перепрыгивание с поочерёдным переносом ног и поворотом на 180°– приземление в и.п., с другой стороны жгута.
9. Из и.п. стоя на одной ноге (дальней от жгута), сбоку от жгута отталкивание опорной ногой и перепрыгивание в сторону с приземлением на эту же ногу, далее смена ног прыжком на месте и снова перепрыгивание жгута на одной ноге (перепрыгивание должно выполняться внутренней частью стопы то есть как на коньках).
10. Из и.п. стоя на одной ноге в посадке хоккеиста,сбоку от жгута, отталкивание опорной ногой и перепрыгивание в сторону с приземлением на другую ногу (на месте, с продвижением вперёд, назад).
11. Из и.п. низкий присед прыжки «лягушка» с поочерёдным переносом рук и ног – прийти в и.п.
12. Совмещение упражнений из упора присев (прыжки с колен, упор присев – упор лёжа, кувырки и так далее) с перепрыгиванием через резиновый жгут.

Упражнения, выполняемые на гимнастической скамейке (выполняются на согнутых в коленных суставах ногах)

1. Из и.п. стоя вдоль скамейки, одна нога на скамейке, другая стоит на полу, прыжки со сменой ног на месте (с продвижением лицом и спиной вперёд)
2. То же, как упр. 1, но из положения ноги скрестно.
3. Из и.п. стоя на скамейке прыжки со скамейки, ноги врозь, на скамейку - ноги вместе (с продвижением вперёд и поворотом на 180°).
4. Из и.п. стоя сбоку от скамейки запрыгивание на скамейку на двух ногах и спрыгивание с другой стороны на месте (с продвижением вперёд)
5. Из и. п. ноги врозь выпрыгивание вверх с касанием стоп над скамейкой и приземлением в и.п.
6. То же, как упражнение #3 с использованием резинового жгута.
7. То же, как упражнение #4 с использованием резинового жгута.
8. Из и.п. стоя лицом к скамейке запрыгивание толчком двух ног и приземлением на одну ногу (ноги при приземлении чередовать).
9. Из и.п. стоя лицом к скамейке на одной ноге запрыгивание толчком одной ноги и приземлением на две (ноги при приземлении чередовать).
10. Прыжки на двух ногах боком через препятствие (высотой, равной уровню тазобедренного сустава) с опорой на руки на скамейку.

В занятия ОФП, наряду с общеразвивающими и подготовительными упражнениями необходимо освоение специализированных упражнений, способствующих формированию специфических двигательных умений, обеспечивающих их положительный перенос в успешное освоение технических действий на льду.

Для этого применяется комплекс специализированных упражнений, выполняемых вне условий льда.

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) на коньках

Упражнения на полу

1. Из и. п. посадка хоккеиста, одна нога вытянута в сторону – смена ног в посадке с продвижение лицом и спиной вперёд полупрыжками, с изменением направления.
2. Из и. п. бег по повороту смена ног с продвижением вперёд (имитация бега по повороту вправо, влево).
3. Прыжковая имитация:
   с постановкой ноги на пол;
   с приземлением на одну ногу.
4. Приставной шаг боком (правым, левым) с постановкой ноги на пол.
5. Выпрыгивание махом ноги с отталкиванием и приземлением на опорную ногу:
   Из и. п. нога отведена в сторону;
   Из и. п. нога отведена назад, с упором на носок.
6. Выпрыгивание махом ноги с отталкиванием и приземлением на опорную ногу:
   Из и. п. нога отведена в сторону;
   Из и. п. нога отведена назад, с упором на носок.
7. Прыжковая имитация со смещением и перескоками вперёд на опорной ноге.
8. Скрестный шаг в зеркальное положение.
9. Выпрыгивание из посадки с махом свободной ноги вперёд в сторону.
10. «Норвежское упражнение» – поочерёдное выталкивание с правой и левой ноги с предварительным подскоком с двух ног.

Упражнения с использование гимнастической скамейки

1. Из и. п. стоя одной ногой на скамейке по направлению вдоль скамейки, другая опущена вниз – смена ног прыжками (лицом и спиной вперёд, с изменением направления движения).
2. Из и.п. стоя боком к скамейке запрыгивания на скамейку отталкиванием одной ногой и приземлением на другую в посадке (правой, левой, лицом и спиной вперёд, по прямой, по повороту).
3. Из и.п. стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз, ноги скрестно выпрыгивания со сменой ног, с имитацией бега по повороту (на месте, с продвижением вперёд, вправо, влево).
4. Из и. п. стоя одной ногой на скамейке, в направлении поперёк скамейки, другая опущена вниз прыжки в сторону с приземлением на другую ногу и сменой ног на месте (правой и левой ногой).
5. Из и. п. стоя сбоку от скамейки прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги ближе стоящей к скамейке).
6. Из и. п. стоя сбоку от скамейки прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги дальше стоящей от скамейки).
7. Из и. п. стоя спиной к скамейке прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги по ходу движения).
8. Из и. п. стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз – «Маятник» – выпрыгивания на месте с махом согнутой ноги вперёд, назад.

С использованием двух гимнастических скамеек, стоящих параллельно (расстояние между скамейками зависит от упражнения и физических возможностей детей)

1. Из и.п. стоя между скамейками выпрыгивание вверх с двух ног и приземление на скамейку с опорой одну ногу поочерёдно на правую и левую.
2. Из и.п. стоя одной ногой на скамейке, в направлении вдоль скамейки, другая опущена вниз, прыжки в сторону с приземлением на другую ногу – на вторую скамейку).
3. То же, как упражнение #10 но из и.п. ноги скрестно, с таким же приземлением.

По мере освоения предлагаемых упражнений, для отработки стереотипа движений и воспитания координации, целесообразна комбинация из нескольких упражнений в различных сочетаниях.

Игры и игровые упражнения на льду

1. Примеры игровых упражнений на коньках на резиновом покрытии или утрамбованной снежной площадке

1. «По коридору»

Играющие становятся друг за другом в колонну. Перед ни-ми начерчены две линии длиной 3-5 м (расстояние между ними 30-40 см). Дети должны пройти по этому коридору, ставя коньки рядом с линией, сохраняя при этом параллельную постановку стоп и не «заваливая» коньки ни внутрь, ни наружу. В игру можно ввести элемент соревнования. В этом случае играющие делятся на две команды и чертят два коридора. Победителем окажется та команда, в которой большее число учеников сделает меньше шагов по коридору. Дети сами подсчитывают шаги.

2. «Хоккеист»

Дети становятся в шеренгу около линии. Расстояние между ними 2-3 шага.
И.п.: встать прямо, ноги вместе, руки внизу. Ноги слегка согнуть, туловище немного наклонить вперед, руки развести в стороны и слегка согнуть, голову держать прямо, смотреть вперед.
Упражнение повторяется на каждом занятии несколько раз. Данное упражнение можно усложнить (исходное положение не изменяется):
а) «Перекачка» - перенести тяжесть тела на правую, на левую ногу, снова на правую и т.д. Опорная нога сгибается несколько больше;
б) отвести правую (левую) ногу в сторону назад до полного выпрямления, носок развернуть наружу, при отведении ноги тяжесть тела переносится на опорную ногу.

3. «Пружинка»

Из и. п«хоккеист» сделать 5-6 пружинистых полуприседаний, руки свободно выносить вперед, коньки не наклонять.
Варианты:
а) сделать два полуприседания, затем одно глубокое приседание, руки вынести вперед;
б) после двух полуприседаний сделать небольшой прыжок вперед, повернуться кругом переступанием, повторить это же движение и вернуться в исходное положение.

4. «Неваляшка»

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки на поясе. Поочередно наклонять оба конька то вправо, то влево, руки держать свободно.

5. «Цапля»

И. п.: стать прямо, ноги вместе стоять на одной ноге, другая в это время, согнутая в колене, поднята вперед вверх. Выполнить с опорой и без опоры, полусогнутые руки развести в стороны.

2. Подводящие упражнения на льду для обучения технике катания на коньках

1. Стоя на слегка согнутых ногах, коньки параллельно друг другу, передвигать ноги вперёд назад, скользя на кольках.
   То же, коньки один перпендикулярно другому.
2. Выполнить приставные шаги вправо, влево, затем поворачиваясь вправо или влево.
3. Стоя на слегка согнутых ногах, отвести одну ногу в сторону и сохранить равновесие на одном коньке.
4. Обучение умению сгруппироваться и мягко упасть на бок.
5. Отталкивание поочередно каждым коньком, скользящим по льду, заканчивая отталкивание, коньки приставить рядом. То же другой ногой.
6. «Самолет» – непрерывное отталкивание одним коньком, скольжение на другом. Выполнить задание, скользя на одном, а потом на другом коньке.
7. Одновременное отталкивание двумя ногами в стороны, с упором на весь полоз, заканчивая отталкивание, соединить коньки («фонарик»).
8. «Самокат» – зигзагом вокруг фишек, расположенных в один ряд.
9. Разбег на коньках, скольжение на двух и перенос массы тела с ноги на ногу.
10. Разбег, скольжение вперед на двух коньках «зигзагами» вокруг фишек, расположенных в один ряд.
11. Отталкиваясь в сторону, задержать ногу в равновесии на одном коньке, другая нога прямая, отведена в сторону, слегка касается льда внутренним ребром конька.
12. Предварительный разбег, скольжение на двух, затем поочередное скольжение в равновесии на одном коньке, другая согнутая, отведена назад.
13. С предварительного разбега выполнить отталкивание в сторону, отвести ногу назад и приставить рядом. То же с другой ноги. Это же упражнение выполнять, положив руки на колени, тем самым, можно оценить амплитуду движения (отведения ноги назад) Выполняется в посадке.
14. Обучение катанию по прямой, спиной вперед. Разбег, поворот, скольжение спиной вперед на двух коньках.
15. Торможение у предмета.

3. Игры на льду

1. «Ёлочка»

На площадке длиной 5 м и шириной 2-3 м чертятся две линии. Дети по двое встают напротив линии. По сигналу тренера они скользят сначала на левом коньке, отталкиваясь, правой ногой, затем на правом коньке, отталкиваясь левой ногой. Во время упражнения нельзя отрывать скользящий конек ото льда, скользить можно только по линии. Толчковая нога должна отталкиваться в сторону-назад всем лезвием конька. Выигрывает тот, кто соблюдает все перечисленные правила.
Варианты:
а) выполнять заданное тренером количество (5-6) толчковых движений сначала только правой ногой, а потом левой ногой;
б) после завершения толчка одной ногой поднимать ее надо льдом, сохраняя равновесие на более длительное время.
в) толчок выполняется поочередно то правой, то левой ногой. Нужно сделать 2-3 шага и перейти на двухопорное скольжение.Когда дети научатся выполнять разбег из 2-3 шагов, можно ввести элемент соревнования – кто быстрее выполнит задание.

2. «Кто дальше»

Играющие стоят на одной линии на расстоянии 3-4 шагов друг от друга. По сигналу они делают разбег из заданного тренером количества шагов (2-5) и переходят на двухопорное скольжение. Победителем становится тот, кто после разбега окажемся дальше всех.
Вариант: играющие становятся на стартовую линию. на расстоянии 8-10 шагов от нее чертится еще одна линия. По сигналу ученики делают разбег до этой линии и скользят по прямой на параллельных коньках (ноги вместе или расставлены на ширину ступни), туловище чуть наклонено вперед. Выигрывает тот, кто окажется дальше всех.

3. «Пружинки на льду»

Играющие стоят на одной линии. На расстояние 5-8 м чертится вторая линия. По сигналу они бегут до заданной линии, после чего переходят на двухопорное скольжение. При скольжении ученики делают 3-4 пружинистых приседания, вынося при этом руки вперед, затем возвращаются к тому месту, откуда начинали разбег. Скользить нужно на параллельных коньках (ноги расставлены на ширину ступни или соединены).
Варианты:
а) при скольжении на двух ногах слегка прыгнуть и скользить дальше;
б) ввести элемент соревнования «Кто лучше и быстрей».
Выигрывают те, которые выполнили упражнение правильно и быстро.

4. «Воротики»

Играющие делятся на две команды. Одна из них на расстоянии 5-8 м. от стартовой линии выстраивается в шеренгу. Дети держатся за руки, образуя «воротики». Остальные размещаются каждый против своих «воротиков» и начинают разбег. Около «воротиков» приседают, выносят руки вперед и проезжают между ними, стараясь не задеть. Выигрывает тот, кто правильно выполнил задание. После 2-3-кратного проведения игры, дети меняются местами.

5. «Шаги-великаны»

Играющие по сигналу начинают двигаться вперед до обозначенного места, стараясь, чтобы шаги были большими. Для этого нужно как можно дольше скользить на одном коньке. Выигрывает тот, кто пройдет указанное расстояние, сделав меньшее число шагов. Учащиеся сначала упражняются в катании друг за другом, затем, соревнуются между собой как по количеству шагов, так и по скорости скольжения.

6. «Скользим по коридору»

На поверхности льда обозначается фишками прямой коридор длиной 10-15 м, шириной 0,5-0,7 м. На расстоянии 8-10 шагов от одного из концов коридора становятся играющие. Поочередно они делают разбег и скользят по коридору на параллельных коньках, стараясь скользить прямо, не задевая снежного валика.
Варианты:
а) скользить по коридору можно и на одной ноге, чередуя при этом правую и левую ногу;
б) въезжая в коридор, надо присесть;
в) скользить по извилистому коридору.

7. «Змейка»

На опрямом отрезке кладут 5-6 фишек на расстоянии 0,5-1,5 м друг от друга. На расстоянии 10-15 м. (а в дальнейшем 5-8 м) от крайней фишки проводят исходную линию, у которой становятся играющие. По сигналу дети по очереди делают разбег, и скользят на двух ногах между фишками, огибая их то с правой, то с левой стороны. При этом ноги надо держать вместе, наклоняя коньки то в одну, то в другую сторону. Играющие могут произвольно выбирать сторону, с которой они огибают первое препятствие. Возвращаясь назад, они разворачиваются по естественному направлению движения, обусловленному огибанием последнего препятствия.
Варианты:
а) объезжать фишки можно на одной ноге, если расстояние между ними небольшое;
б) объезжать в парах с элементом соревнования «Кто быстрей».

8. «Не задеть»

На прямом отрезке ставят 4-5 фишек на расстоянии 1-1,5 м. друг от друга. Играющие становятся друг за другом в 15-20 шагах от крайней фишки (с любой стороны), По сигналу дети по очереди делают энергичный разбег и скользят по прямой на двух коньках, поставленных параллельно. Подъезжая к фишке, играющий должен развести ноги шире, чтобы не задеть его. Миновав все фишки, ребенок делает поворот и возвращается к исходному месту.

9. «Не поднимай ног»

Играющие выстраиваются в шеренгу, а по сигналу двигаются вперед на противоположную сторону катка, не отрывая ног ото льда при скольжении. Побеждает тот, кто пройдет дистанцию (не более 12-15 м) быстрее других. Поступательное движение вперед достигается путем переноса тяжести тела с одной ноги на другую.
Вариант: двигаться спиной вперед также за счет энергичного переноса тяжести тела с одной ноги на другую. Расстояние для скольжения при этом может быть не более 5-6 м.

10. «Поезд»

Играющие разбиваются на 4-5 подгрупп по 5-6 человек. Каждая подгруппа строится в колонну, все берутся за руки (левой рукой за правую впереди стоящего) и начинают скользить по указанному тренером маршруту. Движения должны быть согласованными. Впереди колонны нужно ставить учеников, хорошо владеющих навыком катания на коньках. Необходимо 2-3 подгруппам определить направление движения по краям катка, остальные скользят в противоположном направлении по линиям начерченного прямоугольника. Выигрывает та подгруппа, в которой дети согласованно выполняли движения и ни разу не разъединяли цепочки.

11. «Фонарики»

Играющие строятся в шеренгу по 3-5 человек. На расстоянии 3-4 м от стартовой черты слева и справа от ребят стоят фишки. До этого места дети разбегаются, затем переходят на двух опорное скольжение (до 1-1,5 м), после чего должны объехать 2-5 фишек, расставленных на катке. Около каждой фишки нужно сначала развести носки коньков, пятки соединить, после чего носки свести, пятки развести и опять повторить то же самое движение – «фонариком». Расстояние между фишками постепенно увеличивается (от 0,5-1 м.).
Впоследствии играющие сразу после разбега переходят на подобное скольжение.

12. «Каждый к своему флажку»

Играющие выстраиваются в шеренгу по 3-4 человека. Каждый кладет на расстоянии 10-15 м от стартовой линии ориентир (фишка, кубик и так далее). Сделав разбег до 5-8 м, учащиеся переходят на двух опорное скольжение. После этого объезжают предмет с правой стороны, делая поворот влево. Коньки при этом наклоняются к стоящему предмету, левый конек на наружное ребро, правый - на внутреннее ребро, туловище наклонено влево. При повторении играющие делают поворот вправо, объезжая предмет с левой стороны.
Вариант: после разбега учащиеся въезжают в дугу, выложенную из фишек (длина -30-40 см.).

13. «Цапли»

Играющие стоят в шеренге. По сигналу тренера начинают разбег, отталкиваясь одной ногой от круга, нарисованного на льду. Затем учащиеся переходят на одноопорное скольжение, вынося вперёд толчковую ногу, согнутую в колене. Полусогнутые руки разводят в стороны. Выигрывает тот ученик, который дольше удержится на одной ноге. Сохранить более длительное равновесие можно путём поочерёдного сгибания и выпрямления туловища.

14. «Сделай фигуру»

Играющие стоят в шеренге. По сигналу тренера дети бегут вперёд. После разбега скользят, выполняя произвольно любую фигуру. Выигрывает тот, кто дольше проскользит.

15. «Скорей собери»

Играющие распределяются на две команды. У каждой команды на расстоянии 5-8 м, от стартовой черты разложены в один ряд на расстоянии друг от друга 40-50 см. 2-3 фишки. По сигналу первые из команд разбегаются и скользят на двух ногах, стараясь быстрее собрать фишки и передать следующим участникам в команде. Получившие фишки быстро раскладывают их и встают в конце колонны, и так далее. Выигрывает та команда, которая быстрей закончит задание. Количество предметов для сбора нужно увеличивать постепенно.

16. «Найди себе пару»

Дети катаются друг за другом по краям катка. По сигналу тренера «раз, два, три – найди себе пару» дети берут в пару сзади скользящего, скрещивая с ним руки. Каждая пара скользит в одном темпе. Через 30-40 с. снова перестраиваются в колонну. Игра повторяется 4-5 раз. Надо сделать, чтобы дети катались не только в направлении против часовой стрелки, но и обратно.
Вариант: играющие катаются по всему катку, на сигнал тренера находят себе пару и продолжают кататься друг за другом по краям катка.

17. «Волчок»

Играющие распределяются на две команды, которые выстраиваются по противоположным сторонам катка. По сигналу тренера они разбегаются и скользят до середины катка навстречу друг другу.
В центре катка дети из одной шеренги берут под руку товарища из другой шеренги (прикасаются противоположными плечами друг к другу) и поворачиваются вокруг себя – Волчок, не отрывая коньков ото льда. Выигрывает та пара, которая сделала большее количество оборотов. образ выполнения волчка играющие возвращаются на свои места, и игра повторяется.

18. «Кружки и звёздочки»

Играющие, катаются по всему катку врассыпную. По сигналу «кружки» дети собираются вокруг круга, нарисованного на льду, предварительно найдя себе пару. Взявшись за руки, дети кружатся, затем вновь бегают в рассыпную, по сигналу «звёздочки» каждая пара размещается по краям прямоугольника. При этом, стоя лицом в центр катка, играющие поднимают одну руку вверх взявшись парами, другая в стороне.

19. «Космонавты»

Играющие распределяются на четыре команды по 5-6 человек, определяют в углах катка свой космодром (ставят фишки определённого цвета). Затем все собираются в большой круг в середине катка. На слова тренера: «Ждут вас быстрые ракеты для прогулок на планетах. На какую захотим, на такую полетим. Но в игре один секрет – опоздавшим места нет» – дети скользят по кругу, отталкиваясь одной ногой, после слов «места нет» каждая команда космонавтов спешит на свой космодром, играющие встают за командиром и скользят с ним в разных направлениях катка. Кто опоздал на космодром, остается в центре катка и «ждет возвращения своих товарищей. Игра, начинается снова. Дети сами дают названия своим кораблям.

20. «Догони ласточку»

Из числа играющих выбирается один человек, – «ласточка», который становится на расстоянии 4-5 шагов от остальных. По сигналу «ласточка улетает», учащийся убегает, а все догоняют его. Тот, кому удаётся догнать «ласточку» (осалить ее); занимает её место. После небольшого перерыва (отдыха) игра повторяется.

21. «Ледяные домики»

Играющие (может быть 5-6 человек) выбирают водящего. Затем становятся на равном расстоянии по краям круга, нарисованного на льду. Каждый чертит вокруг себя (концом конька) кружок – ледяной домик – и становится лицом к центру круга. Водящий с лентой в руках медленно катается сзади детей, стоящих в домиках. Затем кладет ленту на плечо кому-либо из играющих и убегает, стараясь быстро оббежать круг и занять свободный домик. Тот, кому положили ленту, берет ее, быстро поворачивается и пытается догнать водящего. Водящим становится тот, кто остается без домика. Если догонявшему удалось настичь водящего и коснуться его, он снова занимает свой домик.
В игру желательно подбирать учащихся, равных по силам. В процессе игры, стоящим в круге нельзя поворачиваться. Бежать можно только в том направлении, в котором бежит водящий. Если после 3-4 повторений игры водящему не удается занять домик, нужно выбрать другого. Это оживит игру и даст возможность предыдущему водящему отдохнуть.

22. «Салочки»

Из числа играющих выбирается (или назначается тренером) водящий. Им может быть хорошо катающийся ребёнок. Остальные дети произвольно располагаются по всему катку. По сигналу тренера все разбегаются по кругу, а водящий салит детей (дотрагивается рукой). Те, кого осалил водящий, отходят в сторону до окончания игры. С играющими можно заранее договориться об условиях смены водящего.
Выигрывает тот водящий, который сумел осалить указанное число человек (4-5).
Вариант: дети играют так же, но водящий не имеет права салить тех, кто присел.

23. «День и ночь»

Играющие распределяются на две команды: «Ночь» и «День». Команды становятся спиной друг к другу на середине поля. По сигналу «День» команда «Ночь» убегает на свою сторону, а участники команды «День» салят (дотрагиваются) убегающих, и наоборот. Выигрывает та команда, в которой большее число детей сумели осалить своих противников.

24. «Состязание»

Все играющие делятся на 2-3 команды и выстраиваются на линии старта (на расстоянии 10 м. от линии финиша). По взмаху флажка первые бегут к линии финиша и возвращаются в конец колонны. Выигрывает та команда, в которой большее число учащихся раньше пересекло линию финиша. Каждый играющий, первый достигший линии финиша, получает 1 балл.
Вариант: при беге по прямой до финиша дети могут выполнять движение «фонариком», «змейкой».

25. «По местам»

По команде тренера, дети разбегаются по площадке. Услышав команду «по местам», каждый участник занимает то место, где он стоял в шеренге в начале игры. Тренер отмечает тех, кто быстрее встанет на прежнее место, и кто правильно стоит на коньках.

26. «Воробышки»

Играющие выполняют упражнение по одному. Конек держат прямо, ботинок – к ботинку. Стоя на одной ноге, колено другой ноги поднимают вверх.

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) по прямой:

1. Из положения, стоя ноги вместе – выпады в сторону (право, влево) с возвращением в исходное положение
2. Перешагивание, через опорную ногу высоко поднимая согнутое колено маховой ноги со скольжением на ребрах вперёд (назад)
3. Отталкивание одной ногой с постановкой толчковой ноги максимально близко к опорной и скольжением на двух ногах (приставной шаг, правой, левой, поочередно) с изменением темпа и скорости, и направления движения (в том числе спиной вперёд и со сменой направления движения)
4. То же, что упр.# 3, но в равновесии на одном коньке с удержанием положения касания носком пятки опорной ноги (правой, левой, поочередно)
5. Поочерёдное отталкивание правой и левой ногой, не отрывая коньков ото льда, (максимально близко подводя, коньки в момент перехода от одного отталкивания к другому) лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения
6. «Фонарики» – в двух опорном положении в скольжении, отталкиваясь обеими ногами в стороны и, затем, плотно собирая ноги (в том числе спиной вперёд, на месте, чередуя движения вперёд – назад);
7. «Кораблик» – скольжение по дуге на внутренних рёбрах коньков (правым, левым, боком)
8. Из положения ноги на ширине плеч, перенос веса тела с одной ноги на другую, не поднося ноги друг к другу;
9. Скольжение по прямой на внутренних рёбрах коньков по небольшой дуге, перенося вес тела с одной ноги на другую
10. Продвижение вперёд прыжками с ноги, на ногу приходя в положение равновесия с касанием носком маховой ноги пятки опорной
11. Продвижение вперёд (назад) отталкиванием рёбрами коньков двух ног одновременно – «змейкой» лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения;
12. Передвижение, отрывая коньков ото льда с поочерёдным отталкиванием внутренним ребром по дуге (носок свободной ноги касается пятки опорной ноги) и переносом веса тела с ноги на ногу (в том числе спиной вперёд).

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) по повороту.

1. Поворот дугой с опорой на одну ногу (правую, левую).
2. Задача упражнения – выполнить разворот как можно с маньшим радиусом (постепенно увеличивая скорость разгона), а это возможно только с большим наклоном конька внутрь поворота
3. Выполнение поворота толчком одной ноги с опорой на руку тренера или клюшку удерживаемую тренером в горизонтальном положении ото льда (вправо, влево)
4. Задача упражнения – постановка конька опорной ноги с максимальным наклоном внутрь поворота
5. Тоже что упражнение #2, но без помощи тренера с постановкой коньков рядом, впереди опорной ноги
6. Выполнение поворота выпадами, не отрывая коньков ото льда (вправо, влево)
7. Задача упражнения – научиться постановке конька в положение начала следующего отталкивания и переносу центра тяжести с одной ноги на другую
8. Выполнение поворота полупрыжками с одной ноги на другую (вправо, влево)
9. Задача упражнения – научиться постановке конька в положение начала следующего отталкивания и своевременному отталкиванию
10. Бег по повороту с заданным радиусом (вправо, влево).
11. Задача упражнения – научиться постановке коньков с максимальным наклоном внутрь поворота и быстрому уходу с опорной ноги
12. Бег по восьмёрке с заданным радиусом поворота.
13. Задача упражнения – научиться входу в поворот при смене направления движения
14. Упражнение «петля» (вправо, влево).
15. Задача упражнения – совершенствование входа в поворот и выхода из него, техники бега по повороту в целом.
16. Упражнение «спираль» (вправо, влево). Выполняется, начиная с центра круга двигаясь по спирали набрать максимальную скорость, не выходя за окружность круга хоккейной разметки.
17. Задача упражнения – Пробежать как можно больше кругов, не выходя за определённую разметку.
18. «Змейка» – чередование в разном соотношении шагов по прямой и повороту
19. Задача упражнения – научиться быстрой смене направления движения при уходе от соперника

Кроме обучающих упражнений необходимо включать в занятия с детьми игровые задания и комбинации из различных упражнений, способствующие закреплению полученных навыков и воспитанию специальных координационных способностей в беге на коньках.

Приведём несколько примеров:

1. «Тачка»:
   • из исходного положения: два спортсмена в посадке хоккеиста друг за другом, – задний в беге на коньках упираясь руками, «везёт» впереди стоящего
   • из исходного положения: – два спортсмена лицом друг к другу, взявшись за руки, – один в беге на коньках спиной вперёд «тащит» другого
2. Бег на коньках с торможением в различных вариантах
3. Бег змейкой в различных направлениях
4. Бег по повороту с изменением направления по звуковому сигналу, в том числе и спиной вперёд

Предложенный нами комплекс специальных упражнений применяется при обучении технике передвижения (бега) по повороту лицом вперёд и спиной вперёд.

После освоения техники выполнения указанных упражнений, большое внимание уделяется максимальной скорости их выполнения (с сохранением техники движений). Используемые для ускорений отрезки 10-20 метров.

Для отвлечения внимания от контроля за движениями ног мы рекомендуем на начальной стадии обучения выполнять упражнения с ведением по льду резинового колечка диаметром 20 сантиметров палкой длиной 50 сантиметров.

Этим достигается выполнение целевых специализированных двигательных действий на оптимально согнутых для эффективного отталкивания ногах, это обеспечивает выработку необходимых нервно-мышечных регуляций и связей.

Все эти упражнения являются элементами специальной координационной подготовки юных хоккеистов.

Рекомендуемые контрольные испытания (задания)

В общефизической подготовке:

1. Выполнить полный присед на всей стопе, стопы и колени соединены, руки за головой (за спиной). Удерживать это положение 10-20 с.
2. Из положения упор лёжа - «зашагивание» на руках на возвышенность высотой 15-20 см.
3. Пятикратный прыжок.
4. Запрыгивание и спрыгивание – боком на скамейку высотой 20-30 см. х 10 раз на время.
5. Из положения виса подъём ног до касания перекладины.

В передвижении (беге) на коньках:

Оценка за выполнение контрольных упражнений.

Отталкивание – «Ёлочка»

• «Отлично» – опорный конёк скользит в направлении движения. Толчок другим коньком выполняется в сторону (чуть-чуть назад) внутренним ребром всего полоза; нога не «свалена» в голеностопном суставе – след образует «Ёлочку».
• «Хорошо» – при отталкивании конёк проскальзывает назад, или излишне развёрнут наружу, или нога слегка «свалена» внутрь.
• «Удовлетворительно» – две или три указанных ошибки.
• «Неудовлетворительно» – отталкивание выполняется носком конька, направленного назад, опорная нога сильно «свалена», следы не образуют «ёлочку».

Посадка «хоккеист»

• «Отлично» – посадка правильная, ноги достаточно согнуты в коленях и голеностопных суставах (голень наклонена вперёд), коньки не «свалены» (ноги не подвёрнуты в голеностопных суставах). Проскользить 10-12 м.
• «Хорошо» – посадка правильная, но ноги согнуты или больше, или меньше, чем надо. Проскользить 8-10 м.
• «Удовлетворительно» – ошибки те же, но проскользить 5-6 м.
• «Неудовлетворительно» – посадка неправильная, т. е. ноги прямые, коньки «свалены» внутрь или наружу, движения напряжённые, проскользить 3-5 м.

Равновесие на одной ноге

• «Отлично» – посадка правильная, опорная нога достаточно согнута во всех суставах, туловище и руки не напряжены, конёк не «свален» – скользит на всей плоскости конька. Проскользить 8-10 м.
• «Хорошо» – посадка правильная, но туловище и ноги немного напряжены. Незначительное балансирование руками для сохранения равновесия, конёк больше скользит на внешнем или внутреннем ребре и немного «свален». Проскользить 5-6 м.
• «Удовлетворительно» – нога выпрямлена наполовину, руки и туловище сильно напряжены, балансирует руками, конёк «свален». Проскользить 2-4 м.
• «Неудовлетворительно» – нога прямая, туловище и руки сильно напряжены, с трудом сохраняет равновесие, конёк сильно «свален». Проскользить 1-3 м.

Перенос ОЦТ с ноги на ногу («перекачка»)

• «Отлично» – правильная посадка, масса тела находится на опорной ноге, согнутой во всех суставах, а маховая (толчковая) – прямая в стороне и конёк развёрнут носком в сторонуназад, при переносе ОЦТ с опорной на толчковую (маховую). Масса тела переносится с ноги на ногу, поочерёдно загружая их. Прокатиться 25-30 метров.
• «Хорошо» – посадка правильная, масса тела на опорной ноге, то есть, плечо за колено, колено под серединой груди; нос, середина груди, колено, носок ботинка составляют вертикальную прямую линию. Недостаточное разгибание ног или всё правильно, но «недоход» или плечами, или тазом.
• «Удовлетворительно» – высокая посадка, «недоход» на опору (не определяется на конёк) или помогает руками. Прокатится 15-20 м, конёк опорный «завален».
• «Неудовлетворительно» – сочетание всех указанных ошибок и скользит расстояние 10-15 м., или скользит нужное расстояние, но «не определяется» на конёк.

Контрольные упражнения в беге на отрезках

1. Бег лицом вперёд – 5, 10, 20 м.
2. Бег спиной вперёд – 10, 20 м.
3. Челночный бег 3-6 р. - по 9 м
4. Бег лицом вперёд по диаметру круга вбрасывания разметки корта, бег по повороту спиной вперёд по окружности половины круга, бег лицом вперёд по диаметру круга и затем, снова поворот спиной, только в обратную сторону в и.п.
5. Тоже, как #4, но бег по прямой выполняется спиной вперёд, а по повороту- лицом вперёд.
6. Бег с чередование шагов по повороту и прямой лицом вперёд (спиной вперёд) – 30-36 м.