Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
13-15 минут	1. Построение	1 мин	у борта
	2. Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Разминочные упражнения в движении скольжение отталкиванием одной ногой – два отталкивания лицом вперёд, поворот на 180°, два отталкивания спиной вперёд и т.д. (павой ногой, левой ногой) скольжение не отрывая коньков от льда (лицом вперёд, спиной вперёд, со сменой направления через два шага), катание выпадами в сторону, скольжение «змейкой» (лицом вперёд, спиной вперёд, со сменой направления через две дуги), скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков (ли- цом и спиной вперёд)	по 2 раза каждое упр.	следить за определением веса тела на опорной ноге и своевременным отталкиванием
II	Основная часть
25-30 минут	1. Специальные упражнения коньковой подготовки (схема выполнения упр.)	15-20 мин	на отрезке 30-40 м. выполнять упр. через фишки установленные в шахматном порядке на расстоянии 1 м
	Скольжение на внутренних рёбрах коньков по дуге	2 раза	носок свободной ноги у пятки опорной
	Скольжение по дуге отталкиванием правой и левой ногой лицом вперёд спиной вперёд	2 раза	после отталкивания плотно соединять ботинки коньков при переносе веса тела с ноги на ногу
	Скольжение отталкиванием рёбрами коньков двух ног одновременно – «змейкой» лицом вперёд спиной вперёд	2 раза	коньки наклонять максимально в сторону огибаемой фишки, удерживая плечи параллельно льду
	«Кораблик» – скольжение по дуге на внутренних рёбрах коньков (правым, левым) боком	2 раза	максимально наклонять коньки на внутреннее ребро
	Скольжение по дуге на внутреннем ребре конька с переступанием (вправо, влево) лицом вперед, спиной вперёд	2 раза	после огибания фишки сделать короткий шаг переступания
	Движение лицом вперёд – спиной вперёд с торможением и шагом переступания во время смены направления движения правым боком вперёд, левым боком вперёд	2 раза	торможение выполнять пятками вперёд
	Движение лицом вперёд с поворотом на 180° через торможение и разворот лицом к фишке	2 раза	поворот выполнять разворачивая свободную ногу с постановкой её на внутреннее ребро
	«Улитка» – поворот вокруг фишек, поочерёдно вправо и влево лицом вперед, спиной вперёд	2 раза	поворот вправо начинать с движения левой ноги на внутреннем ребре конька и наоборот
	Поворот вокруг фишек торможением и переступающим шагом назад, с дальнейшим движением вперёд вправо, влево	2 раза	поворот выполнять разворачивая свободную ногу с постановкой её на внутреннее ребро
	Комбинированные упражнения	10-12 мин	выполнять на отрезке 15-20 м
	Бег с торможением челночный бег лицом вперёд, со сменой направления движения (лицом и спиной).	2 раза	торможение выполнять правым и левым боком
	Бег змейкой лицом вперёд с торможением и возвращением обратно по прямой (спиной вперёд).	2 раза	«Змейку» можно выполнять переступанием
	Бег змейкой лицом вперёд с выполнение «улитки» и возвращением обратно по прямой.	2 раза	чередовать развороты вправо и влево
	Бег змейкой лицом вперёд с разворотом и возвращением скольжения по дуге на правой и левой ноге	2 раза	следить за быстрым переходом с ноги на ногу
	Чередование движений скольжение по дуге с переступанием и «кораблик»	2 раза	быстро переходить от одного движения к другому
	Скольжение по дуге с переступанием, торможение, разворот на 180° и т.д.	2 раза	тормозить в заданном месте (можно у борта)
III	Заключительная часть
8-10 минут	1. Подвижная игра «День и ночь» 2-3 мин Играющие распределяются на две команды: «Ночь» и «День». Команды становятся спиной друг к другу на середине поля. По сигналу «День» команда «Ночь» убегает на свою сторону, а участники команды «День» салят (дотрагиваются) убегающих, и наоборот. Выигрывает та команда, в которой большее число детей сумели осалить своих соперников.	2-3 мин	расстояние между командами можно уменьшать
	2. Спокойное катание.	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Построение, подведение итогов.	1 мин	у борта
	4. Организованный выход со льда.