Методологические аспекты учебно-тренировочного занятия

Методические рекомендации разработки и применения упражнений на тренировках

• Упражнения следует подбирать с учётом возраста, технического уровня и физических кондиций игроков;
• Упражнения должны иметь конкретную направленность и соответствовать задачам учебно-тренировочного занятия;
• Упражнения должны иметь отношение к тем двигательным навыкам, развитию которых посвящено занятие;
• Последовательность упражнений следует выстраивать по принципу от простого к сложному;
• Следует делать все возможное, чтобы упражнения были интересными с элементами конкуренции и занимательности;
• Составить упражнения нужно так, чтобы в них максимально активно участвовали все игроки команды;
• Упражнения следует проводить с оптимальным для каждого игрока количеством повторов. В упражнениях, направленных на отработку базовых умений, полезно поделить игроков на меньшие группы, чтобы у каждого из них было большее количество повторов;
• Объяснения и показ упражнения не должны занимать больше 2 минут. Объяснение упражнения должно быть простым с дополнением в виде показа его выполнения;
• Во время объяснения упражнений игроки должны располагаться так, чтобы каждый их них хорошо видел тренера;
• Упражнения должны быть разноплановыми и немонотонными. Следует подобрать серию разных упражнений для развития одного умения (например, игра «2х1», «3х2» и др.);
• В каждом упражнении игроки должны получать обратную связь от тренера в виде словесных указаний об ошибках. При этом обучающийся должен ощущать поддержку тренера;
• Дайте определенное название каждому упражнению. Использовав то или иное упражнение на тренировочном занятии несколько раз в дальнейшем можно для экономии времени дать указание игрокам перейти к его выполнению просто назвав упражнение (без необходимости каждый раз прибегать к объяснениям и показу);
• Для экономии тренировочного времени на льду вы можете ввести и объяснить новое упражнение в раздевалке, особенно если у группы ограничено ледовое время
• По мере освоения двигательных навыков, упражнения следует выполнять во все более высоком темпе, характерном для условий игровой деятельности;
• Добивайтесь правильного выполнения упражнений. Если видите, что игрок действует неверно или без должных усилий, остановите их и объясните допущенные ошибки, подозвав команду к себе. После этого выполнение упражнения можно продолжить;
• У каждого упражнения должна быть четко определенная направленность;
• Упражнения должны также развивать физические способности игроков за счет интенсивных усилий и отдыха после каждого повтора;
• Упражнения должны быть выстроены в логичном порядке, когда от отработки одного умения следует отработка другого (например, после отработки игры «2х1» следует упражнение на отработку ситуации «3х1» и т.д.);
• Упражнения должны иметь оптимальную продолжительность (обычно 5-8 минут). Она должна быть достаточно длительной, чтобы обеспечить нужное количество повторов, но, при этом, не слишком затянутой (снижается концентрации внимания);
• В ходе каждого упражнения следует использовать всю площадь льда, чтобы обеспечить максимальное участие в нем всех игроков;
• Необходимо оценить качество выполнения упражнений после окончания каждой тренировки;
• Необходимо быть готовым к коррекции структуры упражнения. Упражнение может не получаться из-за своей сложности или потому, что объяснение было недостаточно четким. В таком случае следует внести в упражнение изменения или элемент импровизации;
• Если учебно-тренировочное занятие оказывается слишком длинным или слишком коротким, вам, возможно придется сократить или увеличить количество упражнений, предусмотренное планом

Помните, результатом эффективного учебно-тренировочного процесса должно быть совершенствование технического мастерства и командных действий игроков. Ключом для построения качественной, хорошо спланированной тренировки является ваша способность составить и провести эффективные, все более сложные и интересные упражнения

Методологические аспекты развития физических качеств.

Развитие быстроты (скоростные способности)

Формы быстроты в соревнованиях проявляются комплексно, однако несмотря на то, как они проявляются, в тренировочном процессе надо избирательно воздействовать на каждый вид скорости

Для формирования скоростных качеств используются различные упражнения, которые необходимо выполнять с максимальной скоростью. В серийной работе необходимо учитывать время отдыха, достаточное для восстановления креатинфосфата в мышцах

Упражнения для развития быстроты должны соответствовать основным требованиям:

• техника упражнений должна быть таковой, что будет обеспечивать выполнение их на предельной скорости
• перед выполнением упражнений они должны быть хорошо изучены и освоены, чтобы усилия были направлены именно на скорость выполнение упражнений, а не на способ их выполнения
• продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость выполнения к концу упражнения не снижалась вследствие утомления спортсмена. Продолжительность упражнения для юных хоккеистов не должна превышать десять секунд
• упражнения по своей направленности и характеристикам должны соответствовать соревновательных упражнениям

Различают четыре вида скоростной подготовки хоккеистов:

1. соревновательный
2. игровой
3. повторный
4. вариативный

Повторный метод – это метод динамических усилий и предполагает применение скоростных и скоростно – силовых упражнений

В перерывах можно выполнять различные упражнения, не требующие дополнительных больших усилий (низкой интенсивности).

Вариативный метод предусматривает различные варианты чередования выполнения силовых упражнений в облегченных, обычных, затрудненных условиях.

Кроме разумного чередования методов очень важен грамотный подход к набору имеющихся средств. Иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты для чего необходимо подбирать те или иные упражнения

Для развития быстроты движений и реакций на зрительные, звуковые или тактильные сигналы, следует подбирать физические упражнения с периодическими ускорениями, стремительными рывками, неожиданными остановками, мгновенными задержками, бегом на короткие расстояния и в самые минимальные сроки, а также другие упражнения, направленные на сознательное и целеустремленное опережение противника

В самом начале, когда хоккеисты еще недостаточно овладели техникой хоккея, развитием быстроты следует заниматься вне льда. По мере освоения того или иного приема, его можно использовать для развития скоростных качеств и способностей на льду.

Развитие координационных способностей

В порядке их значимости в хоккее важны следующие координационные способности:

• Ориентировочная – способность к определению положения тела в пространстве и времени
• Дифференцированная, т.е. способность к точному и экономичному выполнению движений, которая, в свою очередь, подразделяется на пространственную, временную и силовую дифференцировку
• Способность к равновесию, т.е. к сохранению устойчивости положения тела. Данная способность подразделяется на способности к динамическому и статическому равновесию
• Реагирующая способность – способность к быстрому началу движений, проявляющаяся в двух формах; простая и сложная двигательные реакции
• Способность к перестроению движений, прежде всего способность к перестроению движений и ситуационной обстановке, связанной с неожиданностью и нестандартностью действий
• Ритмическая способность, т.е. способность к построению правильной последовательности движений с выраженными, акцентированными моментами в двигательном действии

В.И. Лях (1989) ввел термин «способности, основанные на прориоцепторной чувствительности». К ним относятся способности к воспроизведению, оценке, отмериванию, дифференцировке пространственных, временных и силовых параметров движений. Под координационными способностями понимается разновидность физических способностей, в основе функционирования которых лежат психофизиологические механизмы, обеспечивающие взаимодействие анализаторов центральной нервной системы нервно-мышечного аппарата.

Основными свойствами, качественно характеризующими уровень развития координационных способностей, являются объективность воспринятой внешней информации, адекватность ее переработки с учётом конкретных внесенных корректив.

Координированность проявляется в ручной ловкости, телесной ловкости (юркости) и меткости. Характерными примерами ручной ловкости являются жонглирование, манипуляции (ведения, обводки, финты) с шайбой, при которых осуществляется экстраполирование по месту в пространстве, времени достижения данного места, амплитуде движения и усилию. Юркость отчетливо проявляется хоккеистом, уходящим от силового приема защитника. Меткость – способность попадать в цель при баллистических движениях рук и ног (бросках, ударах). Она зависит от точности глазомера (способности определять расстояние до объекта) и точности регулирования усилий и амплитуды движений (Е.П. Ильин, 2000).

Развитие точности предопределяется некоторыми задатками:

• типологией памяти
• пластичностью мышц
• выраженностью физиологического тремора
• дифференциальными порогами двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового анализаторов
• динамичностью и концентрированностью нервной системы
• типом телосложения

Основными задачами развития точности движений являются:

• развитие двигательной памяти
• чувствительности анализаторов
• выработка динамического стереотипа соревновательных действий
• реализация технических приемов (А.Л. Попов, 2001).

Таблица 6. - Сенситивные периоды в развитии координационных способностей у детей (по Д. Хиртцу)

Координационные способности	Возраст
	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
К управлению продолжительностью мышечных усилий	Да	Да	Да
К дифференцированию пространственных и временных характеристик	Да	Да		Да	Да
К дифференцированию временных реакций на слуховые и зрительные каналы			Да	Да	Да	Да
К ритму			Да	Да	Да
К ориентации в пространстве					Да	Да	Да	Да	Да
К равновесию					Да	Да

Упражнения и условия для развития дифференцированной способности

Пространственная дифференцировка:

• Броски в цель на различные расстояния
• Удары в цель на различные расстояния
• Прыжки в длину в отмеченную зону
• Запрыгивание на предметы различной высоты;
• Упражнения и игры с использованием «недокаченных» мячей (развитие «чувства мяча» и через него – повышение точности);
• Ходьба и бег по ориентирам;
• «Контрастные» упражнения (на точность и т.д.).

Временная дифференцировка:

• Выполнение упражнений при недостатке времени (игры на ограниченном пространстве);
• Упражнения и игры с несколькими предметами (мячами, шайбами и т.п.);
• Укороченная площадка;
• Равные по количеству составу команд;
• Короткие турниры;
• Выполнение упражнений с различной скоростью: 90, 80 и 70% от максимальной.

Силовая дифференцировка:

• Выполнение упражнений в необычных условиях (на песке, снегу, льду, в воде и т.д.);
• Использование различных по тяжести предметов (мячей, шайб и т.п.);
• Использование предметов различных размеров (мячей, клюшек и т.п.);
• Учет различных погодных условий и тренировочных мест

Упражнения и условия для развития ориентировочной способности

• Выполнение упражнений с закрытыми глазами;
• Различные исходные и конечные положения;
• Изменение способа выполнения упражнения (темп, ритм и так далее);
• Упражнения в движении спиной вперед;
• Спортивные и подвижные игры;
• Уменьшение размеров площадки;
• Разные по количеству составы команд;
• Использование нескольких предметов (мячей, шайб и т.д.)

Равновесие

• Уменьшение площади опоры;
• Жонглирование с предметами;
• Спрыгивания с предметов;
• Прыжки через предметы;
• Введение неустойчивой опоры (диск «Здоровье», нестабильные платформы и т.п.);
• Противодействия;
• Прыжки с поворотом на определённый угол: 90°, 180°, 360° и так далее;
• Акробатические упражнения (кувырки и т.д.);
• Ходьба и бег по ориентирам

Реагирующая способность

• Выполнение упражнений по сигналу;
• Моментальное повторение демонстрируемых упражнений;
• Выполнение упражнений из различных положений на различные сигналы;
• Спортивные игры;
• Выполнение упражнений при недостатке времени

Способность к переключению действий – комбинирование двигательных навыков:

• Включение гимнастических упражнений;
• Изменение порядка выполнения элементов действия;
• Включение дополнительных заданий при выполнении основного действия;
• Использование комплекса упражнений и так далее

Ритмическая способность

• Повторение ритма движения после предварительной демонстрации этого ритма с помощью зрительного или слухового средства;
• Предварительная демонстрация двигательного ритма (прихлопывание и т.д.);
• Ритмическое сопровождение движения посредством звуковых сигналов;
• Бег через различные предметы, расставленные в соответствии с ритмом движения;
• Фитнес-аэробика

Чтобы более полно воспитывать ловкость движений у хоккеиста необходимо постоянно обновлять упражнения, проводить их в все более сложных условиях (прыжки на коньках с разворотом и приземлением, одновременное ведение двух мячей – баскетбольного руками и футбольного ногами, ведение шайбы с закрытыми глазами и др.).

Перерывы между тренировками должны быть достаточными для относительно полного восстановления сил у организма

Развитие гибкости

Гибкость – это одно из важнейших качеств спортсмена, представляет собой способность выполнять упражнения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от анатомического строения сустава, от эластичности мышц и связок, от общего функционального состояния организма, от тонуса мышц, от внешних условий. Гибкость различается по способности выполнять разнообразные движения с большой амплитудой, по подвижности во всех суставах и называется такая гибкость – общей. Различают и специальную гибкость – предельная подвижность определенных суставов, предназначенная для какой- то конкретной деятельности.

При недостаточной гибкости в суставах:

1. замедляется темп выполнения различных упражнений;
2. приобретение некоторых технических приемов становится просто неосуществимым
3. задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств
4. у спортсменов часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок);
5. снижается экономичность, качество движений ухудшается

Гибкость зависит от возраста. Подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7-ми до 13–14 лет. С увеличением возраста показатели гибкости ухудшаются, поэтому при подготовке хоккеистов 9-10 лет, надо большое внимание уделять развитию гибкости, потому что в более позднем возрасте необходимо будет уже только поддерживать достигнутые результаты.

Подвижность в суставах индивидуальна, подвижность в одном суставе, направление ее, совершенно не влияет на увеличение амплитуды и направление подвижности в другом суставе. Поэтому, развивать подвижность надо во всех плоскостях и во всех суставах

Для развития подвижности и гибкости суставов надо выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой движений – статические, динамические и смешанные статодинамические упражнения на растягивание. К таким упражнениям относятся:

1. маховые движения отдельными звеньями тела;
2. пружинящие движения;
3. статические упражнения, которые позволяют сохранить максимальную амплитуду движений в течение нескольких секунд

При планировании тренировочных занятий для развития гибкости следует учитывать следующие факторы. Максимальный эффект тренировок на гибкость достигается в 8–9 часов утра, однако в это время гибкость суставов снижена. Гибкость снижается в холодную погоду, а при повышении температуры внешней среды, после разминки повышается. Наступившее утомление снижает активную гибкость и способствует проявлению пассивной

Существуют два основных метода развития гибкости
метод многократного растягивания
метод статического растягивания

Метод многократного растягивания.

При многократном растягивании используется свойство мышц, способность их к растяжению при многократных повторениях упражнения, постепенно увеличивая амплитуды движений. Начинается упражнение с небольшой амплитуды движений, к 10–12 повторению амплитуда движений увеличивается до своего максимального значения. Наступление начало уменьшения размаха движений говорит о том, что выполнено оптимальное количество повторений упражнения

Зависимость величины растягивания от продолжительности упражнения использует в своей основе метод статического растягивания. Сначала мышцы расслабляются, а затем выполняется упражнение, удерживая конечное положение от нескольких секунд до нескольких минут. Комплексы статических упражнений можно выполнять вдвоем с партнером

Статические упражнения для тренировки гибкости:

Упражнение 1

Перекрестите руки; сложите ладони вместе и поднимите их над головой; не отрывая пятки от пола тянитесь, как можно выше вверх.

Упражнение 2

Поднимите левую руку вверх; согните ее в локте и положите ладонь на спину; правой рукой надавите на локоть левой руки вниз.

Упражнение 3

Сцепите руки в замок за спиной; выпрямите локти, выпятите грудь; поднимите руки вверх

Упражнение 4

Вытяните перед грудью правую руку; обхватите ее снизу левой рукой и предплечьем левой руки; тяните правую руку к себе.

Упражнение 5

Поднимите руки над головой; возьмитесь правой рукой за левое запястье; медленно наклонитесь в сторону; не сгибайте локти и не отклоняйтесь от горизонтальной плоскости

Упражнение 6

Поставьте ноги вместе; присядьте, не отрывая пяток от пола; положите ладони на пол; выпрямите ноги, не отрывая ладони от пола

Упражнение 7

И.п. – стоя на одной ноге; правой рукой возьмитесь за стопу правой ноги и вытяните ее в сторону; повторите для другой ноги

Упражнение 8

Встаньте на левое колено; возьмитесь левой рукой за левую стопу; прижмите пятку к области ягодиц

Упражнение 9

Поставьте ноги шире плеч; согните колени и разведите в стороны; руками упритесь в колени; согните колени и упритесь локтями в пол.

Упражнение 10

Сядьте на пол; разведите ноги на максимальную ширину; сделайте наклон вперед грудью к полу.

Упражнение 11

Сядьте на пол; вытяните левую ногу вперед и ее носок натяните на себя; правую ногу согните в колене и пяткой прижмите к паху; наклонитесь вперед и возьмитесь руками за стопу левой ноги

Упражнение 12

Сядьте на пол; вытяните левую ногу в сторону; правую ногу согните и прижмите пятку к паху; положите левую руку на правое бедро; правую руку поднимите над головой и наклонитесь боком к левой ноге; правой рукой возьмитесь за левую стопу

Упражнение 13

Положите левую голень на пол; вытяните правую ногу назад; правое колено и подъем стопы прижмите к полу; правой рукой надавите на левую лодыжку; левую руку положите на поясницу за спиной; прогнитесь и скрутитесь в левую сторону

Упражнение 14

Положите левую голень на пол; вытяните правую ногу назад; наклонитесь вперед и лягте грудью на пол; вытяните руки вперед

Упражнение 15

И.п. – лежа на животе; ладони поставьте на пол на уровне плеч; поднимите корпус тела и прогнитесь

Упражнение 16

И.П. – сед на полу; согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей; левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой; заведите правую руку за левое колено и скрутитесь влево

Упражнение 17

И.п. – сед на полу; согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей; левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой; заведите левую руку за левое колено и скрутитесь вправо

Упражнение 18

И.п. – сед на полу; согните колени и соедините стопы; возьмитесь руками за стопы, наклонитесь вперед не сгибая спину

Упражнение 19

И.п. – сед на полу; вытяните вперед правую ногу; возьмитесь руками за стопу левой ноги; медленно подтяните ее к груди

Упражнение 20

И.п. – сед на полу; вытяните вперед левую ногу; возьмитесь руками за стопу правой ноги; медленно поднимайте ногу, не сгибая колена.

Упражнение 21

И.п. – лежа на животе; возьмитесь руками за лодыжки; максимально прогнитесь, пытаясь головой достать пяток.

Упражнение 22

И.п. – лежа на спине; разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу; поднимите ноги и заведите их за голову; коснитесь носками пола

Упражнение 23

И.п. – лежа на спине; разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу; поднимите левую ногу вертикально вверх; опустите ее вправо до касания пола стопой, при этом ногу держите перпендикулярно корпусу, а руки не отрываются от пола

Упражнение 24

И.п. – сед на пятках; поднимите руки вверх и откиньтесь назад; прийти в положение лежа.

Упражнение 25

И.п. – сед на коленях; разведите ноги шире плеч, голени параллельны; наклонитесь вперед, опираясь на предплечья

Особое внимание с этого возраста необходимо обращать на развитие подвижности пояса верхних конечностей. В группах 10-11 летних хоккеистов биологический возраст некоторых игроков опережает паспортный. Появляются игроки с ростом, значительно выше среднего согласно возрастным нормам. Увеличение времени выполнения упражнений в «стойке хоккеиста», что в этот период «вытягивания» в длину приводит к появлению «закрепощенности» в области грудного отдела позвоночника, мышц пояса верхних конечностей. Все это, в совокупности, требует проведения профилактических мероприятий

Физическая активность вне льда

Основная задача учебно-тренировочных занятий вне льда в данной возрастной группе – восполнить то естественное физическое развитие, которое дети должны получать в рамках естественной ежедневной игровой деятельности.

В зависимости от условий, имеющихся в регионе, хоккейной школе, семье, пять дней в неделю физическая активность вне льда может включать:

• организованные вне ледового тренировочного занятия в спортивной школе
• занятия другими видами спорта;
• прочие виды физической активности (игры во дворе, семейные занятия спортом и т.д.).

Высокий уровень активности (минимум 50%) и удовольствие, которое получат игроки, - это два основных приоритета.
Традиционные виды спорта можно трансформировать: изменить правила, ограничить по времени, поменять цели игры, тип активности игроков, количество мячей, размер поля и т.д., чтобы дать возможность применять разнообразные навыки и варианты движений. Рекомендуется обновить игру, предложив новые правила, метод набора очков и др., чтобы отработать именно те навыки и тактики, которые являются компонентами недельного микроцикла в соответствии с учебным планом ледовых и внеледовых тренировок. На игровых тренировочных занятиях должно быть минимум объяснения, надо дать возможность детям поиграть. Тренер должен контролировать процесс, выступая в качестве судьи, обеспечивать безопасность и дисциплину игры. За нарушения правил так же, как и в хоккее, можно назначать штраф. Это поможет развивать дух соперничества, который впоследствии будет перенесен на лед. В этих играх ребенок должен усвоить, что значит добиваться успеха в игре. Тренеры должны понимать, что участие в таких играх имеет скрытую пользу для всех видов подготовки хоккеиста, в том числе психологической

Игра – это то, ради чего тренируется спортсмен. Все результаты учебно-тренировочных занятий воплощаются в играх. В то же время в играх происходит развитие характера, которое необходимо для становления профессионального спортсмена. Победы – это хорошо, но они не единственный показатель. Каждую игру надо рассматривать как соревновательную тренировку. Могут появляться ошибки, захлестывать эмоции, но нельзя разменивать долгосрочные цели на успех в одной игре. Сегодняшний результат не определяет, станет ли игрок хоккейной школы профессионалом

Главное всегда в том, чтобы им было весело, потому что мы хотим, чтобы на практике они имели позитивное взаимодействие, чтобы могли быть самими собой и получать от этого удовольствие

Аки Найкки (тренер вратарей)

Для примера, в качестве спортивной игры, способствующей обучению игры в пас и развитию игрового мышления можно привести «Фрисби».

Фрисби — командный бесконтактный вид спорта с летающим диском (фрисби).

Играют две команды по 5-7 человек. Поле для игры прямоугольное, по ширине равное примерно половине футбольного, с зачетными зонами на концах поля. Цель каждой команды — забить гол. Для этого игрок команды должен поймать диск в зачетной зоне соперника. Бегать с диском запрещено, но можно пасовать диск по воздуху любому игроку своей команды. В случае незавершенного паса происходит переход владения, и защищавшаяся команда получает владение диском и пытается атаковать противоположную зачетную зону, разрешены только перехваты диска, игра физический контакт между игроками не допускается. Мешать движению игроков запрещается. Физический контакт является нарушением правил.

Начало игры, после перерыва или после забитого гола, игра начинается с построения команд на линиях зон, которые защищают команды. Защищающаяся команда вводит диск в направлении нападающей команды.

Возможно проведение данной игры с заменой летающего диска на мяч и на более ограниченном пространстве, главной задачей этих игр является вынужденное взаимодействие с партнерами, поиск ходов для продолжения атаки, поиск наилучшего места для получения передачи

Профилактика травматизма, развитие силы и координационных способностей

Обучение технике борьбы «қазақша кyрес»

Борьба для юного хоккеиста является рабочим инструментом для профилактики травматизма, чувства положения тела соперника, развития координации, силы и скорости в движениях.

В казакша курес разрешены захваты за верхнюю часть тела. Борьба проводится в стойке. Проходы в ноги запрещены. Можно проводить захваты за куртку и за пояс. Разрешены приёмы поясной борьбы (каз. белбеу кyрес). Можно делать подсечки, зацепы ногами, приёмы через бедро.

Шалып лактыру — броски подножками. Занимают одно из ведущих мест в техническом арсенале. Различают передние, задние и боковые подножки. Приём выполняется как под одну, так и под обе ноги противника. Атакующий борец бросает соперника на спину через свою подставленную ногу

Кагып лактыру — броски подсечками. Подразделяются на передние, задние, боковые и подсечки изнутри.

Илип лактыру — броски зацепом. В терминологии самбо это — зацепы голенью

Лактыра жыгу — броски подхватом. Это броски, при которых нога (ноги) противника подбивается спереди или изнутри задней частью ноги

Аркадан асырып лактыру — броски подворотом. В терминологии самбо — броски через спину. Выполняются за счёт поворота к противнику спиной с последующим наклоном и падением вперёд в сторону броска.

Енкейiп лактыру — броски наклоном. Приёмы для физически сильных борцов. Чаще всего применяются как контрприёмы и выполняются в тот момент, когда противник пытается захватить пояс через плечо борца. В этот момент проводящий бросок борец должен движением головы назад рывком выпрямить туловище, разогнуть ноги в коленных суставах и поднять противника на себе вверх, после чего за счёт резкого наклона туловища вперёд и опускания на колени бросить противника

Котермелеп лактыру — броски подсадом. Известны в казахской борьбе с глубокой древности. Выполняются подсадом снаружи и подсадом изнутри с различными вариантами захватов.

Айналдырып лактыру — броски с кружением. Жестокие приёмы, известные в казахской борьбе издавна. Силачи поднимали соперников на уровень плеч и даже выше головы, кружили их вокруг себя и выполняли различные приёмы: бросали через подставленное бедро, спину, или выполняли броски с зацепом снаружи. Борца, который владел техникой этого приёма, соперники боялись. Некоторые физически слабые борцы после таких бросков получали травмы

Тонкалана асып домалай лактыру — броски перекатом. Проводятся при обоюдном захвате за пояс, атакующий, выполняя бросок, падает на бок, увлекая за собой противника, усилием рук перебрасывает его за себя в сторону броска и удерживает на спине

Кеудеден лактыру — броски прогибом.
В терминологии самбо — броски через грудь

Орап лактыру — броски обвивом. В самбо эти приёмы являются разновидностью зацепов

Привлекайте к узконаправленным тренировкам тренеров, специализирующихся на этом виде спорта, для правильного выполнения элементов и упражнений. Данное решение позволит как разучить новые движения с наименьшим количеством ошибок, так и поможет получить новые знания Вам

Теоретические основы технической подготовки

Управление движением осуществляется на уровнях регуляции, сформировавшихся в процессе эволюции и локализованных в коре головного мозга (от A до E). Все уровни иерархически выстраиваются на освоенных предыдущих, как показано чёрными стрелками рисунка 7.

Рисунок 7 – Обобщённая схема управления движением и двигательным действием

Таким образом, без тонической иннервации (нервных импульсов) на уровне А движение невозможно. Далее, при наличии тонуса, но без согласованности (синергии) иннервации на уровне B невозможно перемещение в пространстве на уровне С. Далее, без регуляций в пространстве на уровне С невозможны предметные действия на уровне D.

Уровень E – интеллектуальных двигательных действий, – доступен только человеку. Именно высший уровень регуляции Е определяет смысл того или иного движения или двигательного действия, оказывая решающее формирование нервно-мышечных регуляций предыдущих низлежащих по иерархии уровней от D до A, что на Рисунке 7 отражено красными стрелками

Все сложнокординационные движения возможны на основе хорошо усвоенных более простых движений. Таким образом, чем больше «база» освоенных движений спортсмена, тем выше его мастерство

Двигательные действия всегда целевые и реализуются в пространстве. При этом регуляция простых хорошо закреплённых движений осуществляются на уровне синергий – В (то есть без осознаваемой регуляции) и являются фоном для более сложных движений на уровне регуляций в пространственном поле – С. Они инициируются и выстраиваются на основании информации, поступающей от телерецепторов органов чувств (прежде всего зрения). После восприятия и обработки информации центральная нервная система принимает решения, исполняемые на уровне согласованных движений частей тела (синергии). При этом постоянно и мгновенно осуществляются коррекции нервно-мышечной иннервации, то есть напряжений мышечных волокон

По мере овладения двигательными действиями в пространстве (напомним, что критерием является снижение осознаваемого контроля, то есть образование двигательного навыка) целесообразно расширять двигательные возможности человека, решая более сложные задачи, используя предметы, (уровень нервно-мышечной регуляции – D), то есть манипуляции клюшкой и шайбой.

При этом уровни нервно-мышечной регуляции проявляются (и совершенствуются при правильной технике движений) одновременно при одном ведущем в данный момент

На интеллектуальном уровне формируется образ движения. Это педагогический процесс, предполагавший широкое использование наглядного и словесного методов обучения. Именно образ движения определяет (выстраивает) биологические уровни регуляции в этих самых движениях.

Любое движение начинается из исходной позы и реализуется в равновесии: статическом, динамическом, квазистатическом

Статическое равновесие (неподвижная поза, проекция центра тяжести находится в площади опоры). Поза становится всё более удобной, рациональной, привычной. Исключаются излишние нервно-мышечные напряжения, оптимизируется энергообеспечение движений.

Динамическое равновесие, то есть в движении с приложением силы (проекция центра тяжести находится вне площади опоры, в движении по повороту, при одноопорном отталкивании на коньках). Это наиболее эффективное движение, поскольку к собственно мышечным усилиям добавляются силы тяжести, инерционные силы (внутренние и внешние), силы упругой деформации (в беге на коньках это внутренние силы).

Квазистатическое равновесие (колебания проекции центра тяжести для поддержания равновесия на узкой опоре лезвия конька, возможно только в прокате в одноопорном положении). По сути это тренировочное упражнение, невозможное без движения

Чувство равновесия обусловлено развитием нервно-мышечных ощущений, связанных с работой двигательной сенсорной системы.

По мере становления хоккеиста эти ощущения совершенствуются. Эти тонкие нервно-мышечные ощущения целесообразно развивать еще раньше – с четырёх - пяти лет и постоянно совершенствовать. При этом следует помнить, что у детей в этом возрасте мышцы практически напрямую присоединяются к костям. Связки в голеностопе не сформированы. Таким образом, необходимы ботинки с высокой шнуровкой

При сформированном чувстве равновесия далее обогащается палитра движений (нервно-мышечных регуляций) от самых простейших до сложнокоординационных. Любое движение не возникает ни откуда, а выстраивается на основе освоенных предыдущих движений, вообще в жизни, в том числе и в разнообразии занятий спортом. Здесь очевидна значимость занятий многими вида спорта на начальных этапах спортивной подготовки. Спортсмены, не обогатившие вовремя запас движений (нервно-мышечных регуляций), в дальнейшем не будут отличаться хорошей техникой.

Движение и двигательное действие основывается на предыдущих уровнях нервно-мышечной регуляции от A до D (на схеме черные стрелки), а управляется последующими уровнями от E до A (на схеме красные стрелки). При этом нервно-мышечная регуляция может происходить как под осознаваемым контролем (умение), так и без него (навык).

Построение движения или двигательного действия начинается с формирования его образа на интеллектуальном уровне E. Стремясь воссоздать движение или двигательное действие, активируются все уровни нервно-мышечной регуляции

При многократном повторении движения или двигательного действия ЦНС находит всё лучшее решение за счёт перехода регуляций от более высокого уровня на пониженный уровень, в качестве фонового, тем самым исключающего осознаваемое управление (Рис.7).

То есть умение, требующее осознаваемого контроля, трансформируется в навык. В навыке закрепляются взаимосвязи между уровнями нервно-мышечной регуляции. Их реализация в навыке конкретного движения или двигательного действия осуществляется за счёт сенсорных коррекций активизации мышечных волокон. Именно коррекции в сопоставлении с образом движения определяют двигательный навык, образуя двигательный динамический стереотип.

Таким образом, в конечном счете, высшая нервная деятельность определяет эффективность движения и двигательной деятельности, что подчёркивает особую значимость объяснения тренером смысла задания.

Более того, для наработки хоккейного двигательного стереотипа специализированные упражнения коньковой подготовки целесообразно делать в парах, сочетая специализированные прыжковые упражнения коньковой подготовки с ведением (пасом) мяча (возможно теннисного). Один прыгает с клюшкой, другой отдаёт пас, принимает ответный пас и снова пасует. Затем меняются. Как правило, спортсмены либо прыгают, либо катают мяч. Одновременно делать не могут, недостаточны нервно-мышечные регуляции на уровне синергии В. Хоккеистам «клюшка и мяч мешают»?!!

Рисунок 8 – Обобщённая схема построения движения

Если спортсмен прикладывает излишние усилия в осуществлении движения, значит у него плохая техника. На практике же, тренеры из «благих побуждений» часто стремятся добавить в движения различные дополнительные отягощения, вызывающие дополнительное включение в работу мышечных волокон. В результате – излишние напряжения, возрастающий кислородный запрос, усилившиеся продуцирование метаболитов, прежде всего молочной кислоты.

Центральная нервная система включит и надолго запомнит всё эти нецелесообразные для регуляции движения факторы. Затем в состязании эти дополнительные нагрузочные факторы будут, разумеется, сняты, но реакции на них в организме останутся. И как итог, помимо искажённой техники преждевременное утомление. Налицо часто встречающаяся методическая ошибка (Рисунок 8).

Динамический стереотип – продукт формы целостной деятельности больших полушарий головного мозга, выражением которой является определённый, зафиксированный порядок условно-рефлекторных действий человека, детерминирующий как движения и действия, так и поведенческие реакции

В результате движений и двигательных действий, наработанных многократными повторениями, формируется стереотип – устоявшаяся форма того или иного процесса.

Стереотип играет важнейшую роль, обеспечивая биомеханическую и биохимическую экономичность движений и двигательных действий, снижая напряжённость психологических процессов. Но роль стереотипа может быть и отрицательной, если нарабатывались ошибочные движения и действия

При правильной технике спортсмен, с одной стороны, должен вкладывать в движение как можно меньше собственно мышечных усилий, а с другой стороны, согласно второму закону Ньютона, для перемещения массы тела необходимо приложение сил. При этом, чем большая сумма сил, соответствующих вектору движения, будет приложена, тем с большим ускорением будет перемещаться масса тела, обеспечивая эффективность двигательного действия.

Таким образом, помимо собственно мышечной силы весьма значительный вклад в прилагаемую силу рабочего движения вносят реактивные силы, возникающие при контакте с точкой опоры

В их числе следующие:

1. Внутренние инерционные силы образуются при маховых движениях сегментов и частей тела, имеющих массу. Их ускоренное движение создаёт кинетическую энергию, что при приложении к точке опоры или к другому телу создаёт дополнительную силу
2. Внешние инерционные силы образуются при движении тела при разбеге или перемещении по повороту (центробежная сила).
3. Внутренние силы упругой деформации создают при движении напряжённые мышцы, оболочки миофибрилл, мышечных волокон, мышц и сухожилия
4. Внешние силы упругой деформации создают спортивные снаряды (хоккейные клюшки, трамплины в прыжках в воду, мостики в опорном прыжке в гимнастике), обувь, специальные покрытия пола (в гимнастике).
5. Силы природы возникают при попутном ветре и течении воды, при перемещении вниз с возвышенности
6. Внешние воздействия создаются специальными устройствами, прикладывающими силу в желаемом направлении движения или действиями соперника в единоборствах.

Инерционные силы создаёт спортсмен своими движениями и действиями. Но далее ими не управляет. Если векторы и модули инерционных сил не соответствуют желаемому движению и действию, то спортсмен не только не может использовать их в технике, но вынужден бороться с ними, существенно снижая эффективность работы, или даже не справляясь с движением

Фактором, нарушающим регуляцию движений, также является осознаваемый контроль движений и двигательных действий (кроме обучения), а также нервно-мышечных ощущений

Таким образом, последовательность технико-тактической подготовки хоккеистов следующая:

1. Обучение и отработка посадки хоккеиста происходит на уровне тонуса А.
2. Обучение и отработка техники движений происходит на уровне синергии В.
3. Ведение шайбы происходит на уровне пространственного поля С и уровне манипуляции с предметами D.
4. Отработка тактики игры происходит на уровне пространственного поля С.
5. Бросок или передача шайбы происходит на уровне манипуляции с предметами D.
6. Интеллектуальный уровень нервно-мышечной регуляции Е определяет эффективность всех выше обозначенных уровней нервно-мышечной регуляции.
7. Все выше лежащие уровни нервно мышечных регуляций эффективны при достаточном освоении ниже лежащих уровней.

Обучение техническим навыкам (техническая подготовка) в рассматриваемом возрасте также должно базироваться на перечисленных выше особенностях формирования двигательного стереотипа. Последовательность освоения нового технического элемента осуществляется в следующем порядке:

Рисунок 9 – Последовательность освоения двигательных действий

Схема последовательности освоения новых действий

Необходимо помнить, что при формировании базовых технических навыков нужно постоянно поддерживать три зоны – пройденного, актуального и ближайшего – развития. В этом случае будет происходить гармоничное встраивание новых технических навыков в базу осваиваемых ребенком движений

Если спортсмен прикладывает излишние усилия в осуществлении движения, значит у него «плохая» техника. На практике же, тренеры из «благих побуждений» часто стремятся добавить в движения различные дополнительные отягощения, вызывающие дополнительное включение в работу мышечных волокон. В результате – излишние напряжения, возрастающий кислородный запрос, усилившиеся продуцирование метаболитов, прежде всего молочной кислоты. Центральная нервная система «добросовестно» включит и надолго запомнит всё эти нецелесообразные для регуляции движения факторы. Затем в состязании эти дополнительные нагрузочные факторы будут, разумеется, сняты, но реакции на них в организме останутся. И как итог, помимо искажённой техники преждевременное утомление. Налицо часто встречающаяся методическая ошибка

На представленных фотографиях дополнительные нагрузки нарушают технику движений хоккеиста. Искажены скорость, ускорение, угловое перемещение частей тела, несоответствующие эффективному двигательному стереотипу. Кроме того, при этом не выполняется условие развития собственно мышечной силы (нагрузка «до отказа») (Ф.З. Меерсон).
Ребёнку подобные нагрузки просто вредны.