Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
13-15 минут	1. Построение	1 мин	у борта
	2. Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Разминочные упражнения в движении скольжение с переступанием через ногу (лицом и спиной вперёд), скольжение не отрывая коньков от льда (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение «змейкой» (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков (лицом и спиной вперёд) скольжением с чередованием шагов по прямой и повороту (лицом и спиной вперёд)	5-6 мин	следить за своевременным отталкиванием и определением веса тела на опорной ноге
II	Основная часть
35 минут	Специальные упражнения коньковой подготовки (комбинированные) Для выполнения упражнений поставить четыре полу круга диаметром 3-3,5 м. в одну линию.	15-20 мин	условные обозначения:
	1. чередование движений змейкой с переходом на движение по кругу лицом вперёд;	2 раза	акцентировать внимание на скольжении на внутреннем ребре, на одной ноге
	2. движения по прямой, с переходом на движение по кругу а) по прямой лицом, по кругу спиной;	2 раза	переходы выполнять точно у фишки, делая первые шаги короткими
	б) по прямой спиной, по кругу лицом;	2 раза	стараться выполнять «мягкий» переход, ставя конёк по ходу движения
	3. скольжение по дугам с переходом на бег по кругу: а) лицом вперёд;	2 раза
	б) со сменой направления движения.	2 раза	дуги выполнять с упором на внутреннем ребре
	4. комбинирование разнонаправленных движений. а) дуги лицом вперёд, по кругу спиной вперёд;	2-3 круга 1-2 раза	акцент делать на слитном переходе от движения по дуге на движение по кругу
	б) дуги спиной вперёд, по кругу лицом вперёд	2 раза	если не хватает скорости, то «дугу» можно выполнять «переступанием»
	5. комбиннация дуг и полукругов	2 раза	стараться выполнять все движения и переходы слитно
	6. комбинирование коротких дуг и бега по кругу	3-4 раза	«змейку» выполнять на двух ногах, наклоняя коньки в сторону фишек
	7. сочетание бега по прямой в переход на бег по кругу	3-4 раза	бег спиной вперёд по кругу выполнять короткими шагами, набирая скорость
III	Заключительная часть
8-10 минут	1. Подвижная игра «Рыбаки и рыбки» Цель игры: научиться согласованным коллективным действиям. Играющие выбирают двух «рыбаков» (если играющих много, то лучше 4 или 6 и сделать 2-3 «сети») Остальные «рыбки» произвольно бегают по катку. «Рыбаки», крепко взявшись за руки, ловят «рыбку», стараясь их осалить. Пойманная «рыбка» становится в середину сети и бегает с «рыбаками» Так сеть растет. Когда остаются две «рыбки», игра прекращается, «рыбаками» становятся оставшиеся игроки.	5-6 мин	«Рыбок» нельзя хватать руками, их можно только «салить», рыбка может увертываться, но не вырываться, если «рыбка» осалена в момент разрыва цепи, то она свободна.
	2. Спокойное катание.	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Построение, подведение итогов.	1 мин	у борта
	4. Организованный выход со льда.