Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	1. Силовое катание с шайбой от лицевой линии, до дальней синей линии: 1) широкий шаг лицом, обратно спиной. 2) фонарик лицом. обратно спиной, 30 поворотов вокруг себя на 360°. До синей линии в среднем темпе, обратно в быстром темпе, 3) не отрывая ног лицом, обратно спиной 4) на внутреннем ребре на одной ноге лицом, обратно спиной 5) на внешнем ребре на одной ноге лицом, обратно спиной 6) катание полусферой, поочерёдно правым-левым боком 7) слалом лицом средняя амплитуда, обратно спиной 8) боковое катание, поочерёдно правым-левым боком, до синей линии широкий шаг, обратно мелкий шаг.	10 мин
20 минут	2. Передача в парах от лицевой линии до дальней синей линии: 1) с удобной стороны на удобную сторону, обратно меняются местами 2) с удобной стороны на неудобную сторону 3) с удобной стороны на удобную сторону в одно касание 4) с удобной стороны на неудобную сторону в одно касание 5) оба катятся спиной с передачей, 6) один лицом, второй спиной с удобной стороны на удобную сторону 7) с удобной стороны на удобную сторону пас подкидкой 8) передача на скорости, туда и обратно	8 мин
II	Основная часть
40 минут	1Х0 броски по амплуа в пятёрках: исходная позиция, нападающие из углов, защитники со своих мест. Нападающий стартует с шайбой из угла по малому кругу и бросает с угла, второй с другой стороны аналогично, центральный из угла по большой дуге выезжает в цент и бросает. Защитники стартуют от круга вбрасывания в средней зоне к борту, подбирает шайбу, боковым катанием вытягивает и бросает, нападающие в это время находятся у ворот (один закрывает обзор вратарю) и добивают отскочившую шайбу. Второй защитник аналогично и таких 6 повторений, нападающие и защитники меняются местами	7 мин
40 минут	2Х1 с элементом выхода из зоны. 6 повторений. Исходная позиция, защитник с шайбой в углу, два нападающих в центре зоны в районе синей линии. Начало защитник выезжает из-за ворот, отдаёт нападающему на пол борта, тот второму в центр и по небольшой дуге движется на эти же ворота. Нападающий который отдавал пас в цент тоже движется на ворота и защитник встречает который отдавал пас на пол борта	10 мин
III	Заключительная часть
12 минут	1. 5Х5 игра без средней зоны (надо постоянно входить в зону). Игрок не может пересекать линию с шайбой если за ней находится его партнёр, по 5 смен, Р-45сек, П-60сек. 2. Поощрительные слова для всех хоккеистов и подведение итогов	10 мин