Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #1
Задачи тренировки:
1. Обучение технике катания на коньках по повороту.
2. Развитие ловкости и координации движений.
3. Воспитание внимательности, сосредоточенности, упорства
Место проведения:
Ледовый каток.
Инвентарь:
Коньки, форма на лед
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут |
1. Построение 2. Свободное катание 3. Разминочные упражнения в движении – скольжение не отрывая коньков от льда, – выпады в стороны, – приседание на одной ноге, отводя другую назад, – скольжение с переступанием через ногу, – скольжение «змейкой», – скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков, 
|
10 мин |
на отрезке 30-40 м. следить за определением веса тела на опорной ноге |
| II | Основная часть | ||
| 25-35 минут |
1. Специальные упражнения
коньковой подготовки 2. Поворот дугой на внутреннем ребре конька с опорой на одну ногу – правую – левую |
8-10 раз | максимально наклонять конёк внутрь поворота и постепенно увеличивая скорость разгона |
| Выполнение поворота толчком
одной ноги (лицом и спиной
вперёд) – правой – левой |
по 3-4
круга 2 раза |
начинать отталкивание с постановкой коньков плотно друг к другу | |
| Выполнение поворота
выпадами, не отрывая коньков
ото льда – вправо – влево |
по 3-4
круга 2 раза |
переносить центр тяжести с одной ноги на другую | |
| Выполнение поворота полу
прыжками – вправо – влево |
по 3-4
круга 2 раза |
удерживать равновесие во время приземления | |
| Выполнение поворота
«переступанием» (лицом и
спиной вперёд) – вправо – влево |
по 3-4
круга 2 раза |
максимально наклонять коньки внутрь поворота, удерживая при этом плечи параллельно льду | |
| Бег по повороту с заданным
радиусом – вправо – влево |
по 3-4
круга 2 раза |
бег выполнять короткими шагами | |
| Скольжение по восьмёрке на внутренних рёбрах коньков | 6-8 раз | максимально наклонять конёк внутрь поворота | |
| Упражнение «петля» – вправо – влево |
3-4 раза | выполнять с небольшого разгона делая акцент на первые шаги поворота | |
| Упражнение «спираль» (лицом
и спиной вперёд). – вправо – влево |
2-3 раза | выполнять, начиная с центра круга двигаясь по спирали набрать максимальную скорость, не выходя за окружность круга хоккейной разметки. | |
«Змейка» – чередование в
разном соотношении шагов по
прямой и повороту
|
30-40 м 3-4 раза | шаги поворота выполнять коротким отталкиванием | |
| III | Заключительная часть | ||
| 10-12 минут |
1. «Эстафеты» а) «тачка»: из исходного положения: два спортсмена в посадке хоккеиста друг за другом, – задний в беге на коньках упираясь руками, «везёт» впереди стоящего; б) из исходного положения: – два спортсмена лицом друг к другу, взявшись за руки, – один в беге на коньках спиной вперёд «тащит» другого; в) бег лицом вперёд, торможение в заданном месте, обратно бег спиной вперёд, г) бег с разворотом на 360 градусов в заданном месте, д) бег между фишками поставленными в один ряд. 2. Спокойное катание 3. Построение, подведение итогов 4. Организованный выход со льда 
|
10 мин | следить за правильностью передачи эстафеты |