Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
9-10 минут	1.Построение	1 мин	у борта
	2.Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Разминочные упражнения в движении – повороты (вправо, влево) наклоны вперёд приседания на двух ногах приседание на одной ноге, отводя другую назад	2 круга	двигаться в медленном темпе коньки не сваливать внутрь, удерживать равновесие
II	Основная часть
25-30 минут	1. Специальные упражнения коньковой подготовки	2 раза	на отрезке 30-40 м
	Из положения, стоя ноги вместе –скольжение выпадами в сторону (право, лево) с возвращением в исходное положение	2 раза	выпад делать до посадки хоккеиста, носки коньков должны быть на одной линии
	Скольжение с переступанием через ногу лицом вперёд спиной вперёд	2 раза	ногу поднимать сгибанием колена, стараться скользить на внешнем ребре по дуге
	Отталкивание одной ногой с постановкой толчковой ноги максимально близко к опорной и скольжением на двух ногах только правой ногой только левой ногой поочерёдно правой и левой ногой, выполнять лицом и спиной вперёд	2 раза	направления отталкивания вперёд – в сторону, вес тела на опорной ноге
	Отталкивание одной ногой со скольжением в равновесии на одной ноге, с удержанием положения касания носком пятки опорной ноги только правой ногой только левой ногой поочерёдно правой и левой ногой	2 раза	при скольжении носок свободной ноги опущен вниз, колени не прижимать
	Поочерёдное отталкивание правой и левой ногой не отрывая коньков ото льда, (максимально близко подводя, коньки в момент перехода от одного отталкивания к другому) лицом вперёд спиной вперёд со сменой направления движения (через два шага)	2 раза	следить за переносом веса тела с одной ноги на другую
	«Фонарики» – в двух опорном положении в скольжении, отталкиваясь обеими ногами в стороны и, затем, плотно собирая ноги лицом вперёд спиной вперёд чередуя движения лицом –спиной.	2 раза	во время начала отталкивания выполнять подседание
	Из положения ноги на ширине плеч, скольжение с переносом веса тела с одной ноги на другую не поднося ноги друг к другу	2 раза	коньки параллельно, носки на одной линии
	«Кораблик» – скольжение по дуге на внутренних рёбрах коньков (правым, левым) боком	2 раза	при скольжении наклон коньков и голени максимально внутрь, плечи подняты
	Скольжение по прямой на внутренних рёбрах коньков по небольшой дуге, перенося вес тела с одной ноги на другую лицом вперёд спиной вперёд	2 раза	при скольжении носок свободной ноги касается пятки опорной ноги
	Скольжение отталкиванием рёбрами коньков двух ног одновременно «змейкой» лицом вперед спиной вперёд, со сменой направления движения (через два движения)	2 раза	выполнять акцентированное отталкивание в нале дуги, при движении использовать инерцию переноса тела с ноги на ногу
	Продвижение вперёд небольшими прыжками с ноги, на ногу приходя в положение равновесия с касанием носком маховой ноги пятки опорной	2 раза	скользить по небольшой дуге
III	Заключительная часть
8-9 минут	1. Подвижная игра «Салочки» Из числа играющих выбирается (или назначается тренером)водящий. Им может быть хорошо катающийся ребёнок. Остальные дети произвольно располагаются по всему катку. По сигналу тренера все разбегаются по кругу, а водящий салит детей (дотрагивается рукой). Те, кого осалил водящий, отходят в сторону до окончания игры. С играющими можно заранее договориться об условиях смены водящего. Выигрывает тот водящий, который сумел осалить указанное число человек (4-5). Вариант: дети играют так же, но водящий не имеет права салить тех, кто присел.	5-6 мин	Не выбегать за отведённую для игры площадку
	2. Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	у борта
	4. Организованный выход со льда