Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	1.Построение	1 мин	у борта
	2.Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Разминочные упражнения в движении скольжение не отрывая коньков от льда выпады в стороны приседание на одной ноге, отводя другую назад скольжение с переступанием через ногу скольжение «змейкой» скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков	2 раза	следить за определением веса тела на опорной ноге
II	Основная часть
25-30 минут	1. Специальные упражнения коньковой подготовки
	Поворот дугой на внутреннем ребре конька с опорой на одну ногу правую левую	8-10 раз	максимально наклонять конёк внутрь поворота и постепенно увеличивая скорость разгона
	Выполнение поворота толчком одной ноги (лицом и спиной вперёд) правой левой	по 3-4 круга 2 раза	начинать отталкивание с постановкой коньков плотно друг к другу
	Выполнение поворота выпадами, не отрывая коньков ото льда вправо влево	по 3-4 круга 2 раза	переносить центр тяжести с одной ноги на другую
	Выполнение поворота полупрыжками вправо влево	по 2-3 круга 2 раза	удерживать равновесие во время приземления
	Выполнение поворота «переступанием» (лицом и спиной вперёд) вправо влево	по 3-4 круга 2 раза	максимально наклонять коньки внутрь поворота, удерживая при этом плечи параллельно льду
	Бег по повороту с заданным радиусом вправо влево	по 3-4 круга 2 раза	бег выполнять короткими шагами
	Скольжение по восьмёрке на внутренних рёбрах коньков	6-8 раз	максимально наклонять конёк внутрь поворота
	Упражнение «петля» вправо влево	3-4 раза	выполнять с небольшого разгона делая акцент на первые шаги поворота
	Упражнение «спираль» (лицом и спиной вперёд) вправо влево	2-3 раза	выполнять, начиная с центра круга двигаясь по спирали набрать максимальную скорость, не выходя за окружность круга хоккейной разметки.
	«Змейка» чередование в разном соотношении шагов по прямой и повороту	30-40 м 3-4 раза	шаги поворота выполнять коротким отталкиванием
III	Заключительная часть
10-12 минут	1. «Эстафеты» а) «Тачка» из исходного положения: два спортсмена в посадке хоккеиста друг за другом, – задний в беге на коньках упираясь руками, «везёт» впереди стоящего; Из исходного положения: два спортсмена лицом друг к другу, взявшись за руки, один в беге на коньках спиной вперёд «тащит» другого в) Бег лицом вперёд, торможение в заданном месте, обратно бег спиной вперёд г) бег с разворотом на 360 градусов в заданном месте д) бег между фишками поставленными в один ряд 2. Спокойное катание 3. Построение, подведение итогов 4. Организованный выход со льда	10 мин	следить за правильностью передачи эстафеты
	2. Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	у борта
	4. Организованный выход со льда