Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения с партнером Примеры упражнений: Поднимание партнера на спину наклоном вперед (борцы стоят спиной друг к другу, захватив руки под локти). Поднимание партнера с захватом ноги и руки (см. урок 4 модуль 7). Поднимание партнера поворотом к нему спиной, с захватом руки, как при броске через спину. Взять партнера за куртку, повернуться к нему спиной на согнутых ногах и, выпрямляя ноги, поднять его. Наклоны с сопротивлением способствуют развитию силы мышц спины.	4 мин	Упражнения с партнером способствуют совершенство ванию навыков преодо- ления силы тяжести и выполняются без сопротивления и с сопротивлением.
	Примеры упражнений: И. п. — ноги на ширине плеч, руки внизу, партнер повис на шее, захватив ее двумя руками, его ноги согнуты; сгибание и разгиба- ние шеи. Сгибание и разгибание туловища с партнером на шее. То же, но партнер, захватив плечо, не дает борцу выпрямиться.	4 мин
	Самостраховка при падении на спину со стула (повторение упражнения из урока 9 модуль 7). Имитация приема — задней подножки с падением. Борец падает с выпадом в сторону-вперед, опираясь на локоть.	5 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
40 минут	Узел поперек от удержания верхом Благоприятные условия: атакующий выполняет удержание верхом, противник лежит на спине, упираясь в плечи атакующего руками. Проведение приема. Падая вперед в сторону, проводящий прием захватывает одноименное предплечье противника и, подводя разно именную руку под его руку, выполняет прием — узел плеча.	5 мин
	Учебные схватки на выполнение узла поперек от удержания верхом. Одному из борцов дается задание лечь на спину, другому — захватить его на удержание верхом и проводить узел плеча. Сопротивляться можно начинать после сигнала тренера. 2. Бег с выносом прямых ног вперёд	6 мин	Характерные ошибки. 1. Проводящий прием не прижимает противника грудью к ковру. 2. Проводящий прием не подтягивает захваченную узлом руку противника к его боку. 3. Проводящий прием нешироко расставляет ноги, что позволяет противнику уйти, применив сбивание.
	Задняя подножка с захватом руки и падением (рис. 1). Благоприятные условия: Противник, захватив пояс, тянет, атакующий захватывает его руку двумя руками. Подготовка: Рывок. Толчок Проведение приема. Такое же, как в основном варианте, но в момент постановки ноги надо сильно подать туловище вперед и стараться упасть на живот или правый бок, прижимая противника спиной к ковру.	5 мин	Характерные ошибки. 1. При постановке ноги атакующий отклоняется назад. 2. Нет рывка на себя, в результате атакующий не может дотянуться до ноги противника своей ногой.
	Учебно-тренировочная схватка На проведение задней подножки с захватом руки и падением. Прием совершенствуется в схватках с односторонним сопротивлением. Одному из борцов дается задание сопротивляться, не освобождаясь от захвата.	6 мин
	Вольная схватка «в темпе» Быстрота совершенствуется в схватках, в которых за ограниченное время предпринимается много попыток проведения приема. Схватки длительностью 2—3 мин проводятся по таким прави- лам: победителем считается тот, кто выполнит больше попыток. Неудачные попытки оцениваются в 1 балл, удачные — в 2 и 4 балла, чистая победа — в 12 баллов. Неудачными считаются только реальные, а не фиктивные попытки.	9 мин
	Вольные схватки на развитие выносливости Такие схватки проводятся как показательные и длятся 2 мин. Борцам дается задание провести как можно больше разнообразных и полноценных приемов. Все занимающиеся наблюдают за ведением схватки.	9 мин
III	Заключительная часть
15 минут	Построение Подведение итогов