Тренировочное занятие #4

Упражнения в положении лежа на ковре

• Поднимание ног с доставанием ковра за головой. Ноги опу- скать медлен­ но, не касаясь пятками ковра
• Перекладывание поднятых до 90° ног с одной стороны на другую (справа налево и обратно)
• Встречные круги ногами. Ноги дер­ жать под углом 45°
• Жим штанги от груди
• Жим штанги из-за головы
• Перекладывание штанги прямыми руками из-за головы на бедра

• Отжимание от ковра
• Прогибание с таким расчетом, чтобы достать руками голени
• Поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх
• Лежа на табуретке, ноги зацепить за тяжелый предмет и проги- баться с гантелями за голо­вой
• Передвижение ползком с помощью рук и ног (по-пластунски).

Поднимание партнера двумя ногами и одной ногой способствует развитию силы мышц ног

И. п. — лежа на спине, ноги подняты вверх, согнуты в коленях:

• поднимание сидящего сверху партнера двумя ногами (ногой)
• поднимание лежащего сверху партнера двумя ногами (ногой)
• поднимание падающего из стойки партнера двумя ногами (ногой)
• поднимание лежащего на животе партнера с захватом любой ноги (снаружи, изнутри) и обеих ног (сзади обратным захватом)

Повторение самостраховки при падении на бок через партнера с раз­ бега (см. урок 12 модуль 7)

Рычаг на оба бедра с захватом голени под плечо и упором стопой в подколенный сгиб

Благоприятные условия: противник лежит на спине, согнув ноги, атакующий стоит на коленях со стороны ног противника

Проведение приема: Захватывая разноименную голень под плечо, атакующий, садясь, упирается в подколенный сгиб свободной ноги противника стопой разноименной ноги (см. ущемление ахиллова су­ хожилия в уроке 3 модуль 8). Упираясь рукой в колено изнутри и выпрямляя свою ногу, атакующий разводит бедра противника до тех пор, пока тот не подаст сигнал.

• Проводящий прием сильно замахивается ногой и бьет ею в область колена, ушибая икроножную мышцу
• Проводящий прием нано­сит удар по ноге противника снаружи.

Бросок через голову с захватом руки и пояса на спине

Из положения правой низкой стойки левой рукой взять противника за одежду под его правым локтем, а правой — через его правое плечо за пояс на спине, перенести вес противника на его носки, подшагнув левой ногой, и выполнить бросок через голову с упором голенью в живот.

Защита от подхвата:

• Захватить пояс со стороны атакующей ноги
• Согнуть ноги и отталкивая атакующего, отклониться назад
• Перешагнуть через атакующую ногу
• Захватить ногу

Соревнования на выполнение бросков с захватом ног

(пулька обратная). Занимающиеся строятся по весу. Начинают схватку борцы более тяжелого веса. Борец, не выполнивший прием, не уходит с ковра, а ведет схватку с партнером более легкого веса. Разрешается применять любые броски с захватом ног. В процессе борьбы все сильные партнеры выбывают. Эти правила помогают выявить пробелы в технике и заставляют борца многократно пытаться выполнить приемы с захватом ног.