Тренировочное занятие #6

Броски чучела для развития быстроты

(в течение 30 с) выполняются с максимальной скоростью (если чучела нет, броски можно выполнять с партнером). В течение 30 с выполнить максимальное количество бросков чучела через бедро. Упражнение могут делать сразу несколько борцов. Тот, кто сделает больше бросков, считается победителем.

Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах выполняются с максимальной амплитудой

• Бег с высоким подниманием бедра
• Маховые движения ногами вперед-назад
• Маховые движения ногами вправо-влево
• Доставание ногой высоко подвешенного предмета
• В положении продольного шпагата выполнение пружинистых движений
• Стоя на одной ноге, другую согнув в колене, делать круговые движения бедром
• В положении ноги вместе, руки на поясе круговые вращения тазом
• Стоя на коленях, доставать ягодицами ковер

Самостраховка при падениях на грудь с прыжка

Узел ноги с упором ладонью в колено

Благоприятные условия: противник лежит на спине, поджав ноги к груди, атакующий стоит на коленях со стороны его ног

Проведение приема: Захватывая ближнюю голень противника под одноименное плечо и упираясь разноименной рукой в колено захваченной ноги снаружи, атакующий, сгибая ногу атакуемого, прижимает колено к его груди, затем разноименной рукой сталкивает его вперед в сторону и тянет за голень (с упором одноименной кистью в бедро захваченной ноги) вперед к голове, боком ложась на грудь противника, чтобы он не смог повернуться на живот. Вращать бедро следует до тех пор, пока атакуемый не подаст сигнал.

• Проводящий прием сильно замахивается ногой и бьет ею в область колена, ушибая икроножную мышцу.
• Проводящий прием нано­сит удар по ноге противника снаружи.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия:

• Захватив одежду атакующего на груди, подтянуть его к себе и просунуть захваченную ногу дальше под его плечо
• Упираясь свободной ногой в плечо атакующего, освободить захваченную ногу

Учебно-тренировочные схватки

на проведение болевых приемов на ноги (узел ноги с упором ла- донью в колено). Тренер ставит задачу выполнять в схватке только боле­вые приемы на ноги. Борцы атакуют одновременно

Бросок с захватом руки на плечо

противник в высокой стойке тянется рукой для захвата шеи

Сбивание на носки. Заведение зах­ ватом руки локтевым сгибом в сторону, противоположную броску. Вызвать движение противника на атакующего

Захватить руку против­ ника двумя руками. Повернуться к нему спиной и положить его руку на свое одноименное плечо. Ноги немного согнуть и поставить вместе. Наклоняясь и выпрямляя ноги так, чтобы тазом подбить бедро противника назад-вверх, выполнить бросок

Учебно-тренировочная схватка на выполнение броска с захватом руки

Один из борцов получает задание взять партнера двумя руками за руку и бросить его через спину.

Перед партнером ставится задача, не освобождаясь от захвата и не упираясь другой рукой, сопротивляться. Через 1—2 мин атакующему дается указание захватить другую руку противника и провести броски в другую сторону. Затем по команде тренера борцы меняются ролями.

Вольные схватки

( 4 x 2 мин) имеют целью привить навык борьбы с различными противниками. На ковре одновременно могут вести схватки 4 пары. Через каждые 2 мин тренер дает команду сменить партнера. Смена в парах может происходить в направлении по часовой стрелке.