Тренировочное занятие #12

Упражнения для развития быстроты выполняются с максимальной скоростью

• Перевороты в сторону (в течение 5—10 с сделать как можно больше пе­ реворотов в сторону).
• Кувырки (в течение 5 с)

Выпады с поворотом способствуют развитию вестибулярного аппарата, выработке умения сохранять равновесие. Выпады выполняют вперед, назад, в стороны с поворотом, с отрывом и без отрыва опорной ноги

Самостраховка при падении на спину после кувырка с разбега

Изучают ее, предварительно повторив все под­ водящие упражнения, а также изучив самостраховку при падении на спину после кувырка в воздухе (см. урок 8 модуль 8). Этот способ самостраховки помогает занимающимся при выполнении сальто вперед.

Разъединение сцепленных рук узлом

Благоприятные условия: противник лежит на спине, проводящий прием сидит сбоку, зажав между ногами руки про­тивника.

Проведение приема: Проводящий прием подводит одноименную руку спереди-снизу между руками противника и захватывает другой рукой сверху свою руку, отжимает плечо и подтягивает кисть захвачен­ ной руки противника к себе. Одновременно он отжимает противника ногами до тех пор, пока тот не разъединит сцеп­ленные руки.

• Проводящий прием недостаточно глубоко подводит предплечье под руки противника и поэтому не может соединить свои руки.
• Проводящий прием не вращает руку противника в плече, а тянет ее к себе.

Разъединение рук узлом с отжиманием локтя

Проведение приема: под­нести левую руку спереди под предплечья противника, упереться локтем правой руки в предплечье его левой руки и захватить основание ладони своей левой руки; отжать локтем локоть противника к его груди, вращать его руку до тех пор, пока он не разъединит руки или не подаст сигнал о сдаче.

Учебная схватка на выполнение болевых приемов с рычагом локтя

Один из борцов ложится на спину, другой захватывает руки партнера между ногами. По команде тренера один борец должен провести болевой прием, другой — защищаться. Разрешается применять все пассивные защиты. Затем борцы выполняют прием с другой стороны.

Через определенное время они по сигналу тренера ме­ няются ролями.

Передняя подножка с захватом руки и отворота

Благоприятные условия:

• Захват руки и отворота одежды
• Противник напирает

Подготовка:

• Заведение
• Сбивание на одну ногу
• ССбивание на носки

Проведение приема: Поворачиваясь спиной к противнику, вывести свой локоть под его одноименное плечо, тянуть за руку в сторону-вниз-за себя. Одновре­ менно подставляя свою ногу спереди под дальнюю ногу противника, выполнить бросок

Учебная схватка на выполнение передней подножки с захватом руки и отворота

Одному из борцов дается задание атаковать партнера с помощью передней поднож­ки. При этом не разрешается проводить контрприемы. Через некоторое время проводящий прием выполняет ком­ бинацию задней и передней подножки, т. е. атакует двумя приемами и переходит с одного приема на другой. Затем борцы по сигналу тренера меняются ролями.

Вольная схватка