Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин
	Разминка: 1) Суставная разминка;	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз.
	2) Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком.	6 мин
	3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	7 мин	Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы.
II	Основная часть
25 минут	Бег до фишек с заданием: бег до фишки присесть, обратно бег до фишки прыгнуть на 180 градусов, обратно бег до фишки присед с выпрыгиванием обратно бег до фишки «берпи», бег обратно бег до фишки «берпи» (вместо отжимания лечь, хлопок за спиной), бег обратно	По 15 раз в каждом задании	Следим за поднятием бедра, стопы на себя Руки работают вперед-назад вдоль туловища
III	Заключительная часть
25 минут	Пресс	25 раз
	Спина	25 раз
	Стопа	25 раз
	Игра на координацию
	Заминочный бег	200 м	Лёгким бегом
	Растяжка