Тренировочное занятие #10

Примерыи упражнений с партнером для развития силы:

• Из стойки на руках (партнер держит за ноги) сгибание и разги- бание рук
• Поочередное сгибание и разгибание рук с упором в ладони партнера (толчки)
• То же с захватом предплечий или пальцев (тяга)
• Поднимание партнера, стоящего в партере, на спину
• Движение на мосту с партнером, сидящим сверху
• Наклоны вперед с партнером, сидящим на плечах

Примерыи упражнений с партнером для развития гибкости:

• Стоя лицом к опоре, отвести ногу назад и положить на плечо партнера. Партнер руками помогает поднимать ногу вверх
• Сидя на ковре, наклоняться вперед. Партнер сзади помогает руками.
• Борец лежит на животе. Партнер сидит на пояснице лицом к ногам и, захватив руками голени, помогает борцу прогибаться.
• Борцы берут друг друга за кисти рук; поднимая руки через стороны вверх, надо повернуться на 360°, не отпуская захват
• Вставание из стойки на мост с помощью партнера, поддержи- вающего под поясницу

Изучение самостраховки при падении на бок прыжком через шест

Удержание с плеча с захватом ближней руки снаружи

Благоприятные условия: противник лежит на спине, проводящий прием — сбоку

Проведение приема: Проводящий прием, ло­жась на противника, грудью прижима- ет его к ковру и захватывает ближнюю (разноименную) руку снаружи в локтевой сгиб. Прижав захваченную руку к своему туловищу, проводящий удержание захватывает дальнюю руку партнера снизу из-под плеча

• Проводящий прием высоко держит голову, что позволяет противнику отжать ее и уйти
• Проводящий прием стоит на коленях, недо­ статочно прижимая противника грудью к ковру

«Мельница» сзахватом раз­ноименной ноги изнутри

Благоприятные условия:

• Противник, нахоясь в высокой стойке, толкает атакующего или пытается взять его за пройму
• При попытке проведения захвата одноименной ноги атакую- щий отставляет ее назад

Проведение приема: Атакующий тянет руку противника наружу-вверх через свои шею и плечи, за­ тем, опуская захваченную руку, одновременно подбивает плечом другой руки разноименное бедро противника изнутри в сторону-вверх и выполняет бросок. Следует учесть, что прием проводится за счет одновременного поворота туловища в наклоне, подбива плечом в бедро и подтягивания под себя руки противника.