Тренировочное занятие #11

Упражнения для развития силы мышц ног

Хорошим средством развития силы мышц ног являются прыжки, а также приседания с отягощением

• Прыжки из положения низкого приседа
• Доставание высоко подвешенного предмета
• Прыжки на двух ногах
• Прыжки на одной ноге
• Прыжки через скакалку
• Прыжки в высоту через различные предметы
• Прыжки в длину
• Прыжки в глубину (спрыгивание с различных предметов)
• Вставание на носки с партнером, сидящим на плечах
• Приседания с партнером, сидящим на плечах

Кувырки через партнера, стоящего в партере

применяются для развития ловкости. Разбежавшись и оттолкнувшись от ковра обеими ногами, нужно перелететь через партнера и выполнить кувырок, амортизируя руками падение

Самостраховку при падении на бок с поддержкой партнера с разбега

Выполняют с помощью кувырка в воздухе, держась за руку партнера (см. урок 7 модуль 8). Упражнение можно усложнить, выполняя кувырок на бегу. Партнеры разбегаются приставными шагами. Выполняющий прием должен подпрыгнуть с разбега вперед-вверх и сгруппироваться. Основное усилие при поддержке партнер прилагает в конце падения.

Рычаг локтя с захватом руки между ногами (против­ ник стоит в партере)

Благоприятные условия: противник стоит на четвереньках, про­ водящий прием — сбоку, захватив ближнюю руку атакуемого одноименной рукой из-под плеча

Проведение приема: Захватив плечо ближней руки изнутри одноименной рукой, атакующий-подсовывает под противника одноименную захватываемой руке ногу, кувырком вперед ложится на бок. Перекинув другую ногу через спину и голову противника, он упирается голенью в его шею и опрокидывает его на спину. Затем, зажав захваченную руку бедрами, а также прижимая предплечье захваченной руки к груди и прогибаясь, он медленно выпрямляет руку противника, дожидаясь сигнала

• Проводящий прием сильно замахивается ногой и бьет ею в область колена, ушибая икроножную мышцу.
• Проводящий прием нано­сит удар по ноге противника снаружи.

Задняя подножка с захватом ноги и шеи

Благоприятные условия: противник тянет, отступая и прогибаясь, атакующий захватывает шею и разноименную ногу

Подготовка:Рывок за шею

Проведение приема: Присесть, захватив в локтевой сгиб левой руки ногу против- ника, и оторвать ее от ковра. Подставить согнутую правую ногу под его опорную ногу. Резко выпрямив ногу (что вызовет подбивание ноги противника подколенным сгибом), упираясь пяткой в ковер и толкая противника в шею влево-вниз под себя, выполнить бросок

Учебные схватки на выполнение подножки

(задняя подножка с захватом ноги и шеи). Один из борцов по- зволяет партнеру захватить свою ногу, а затем сопротивляется; партнер должен выполнить заднюю подножку. З атем условия схватки усложняются: атакующий может выпол- нять в этом же захвате как заднюю, так и переднюю подножку. Атакуемый защищается, не освобождаясь от захвата. Затем борцы меняются ролями