Тренировочное занятие #8

Упражнения с гантелями для развития силы

• Сгибание и разгибание рук с гантелями
• Сгибание рук в локтях и поднимание гантелей к подмышкам
• Выжимание гантелей от плеч попере­ менно
• Выжимание гантелей от плеч одновременно двумя руками
• Выжимание гантелей из-за головы двумя руками
• Поднимание гантелей через стороны вверх
• Разведение вытянутых вперед рук в сторо­ны
• И. п. — ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки опущены; поднимание гантелей вверх с разгибанием туловища
• Наклоны туловища с гантелями за головой
• Наклоны туловища в стороны с гантелями за головой
• И. п. — но­ги на ширине таза, гантели за головой; подняться на носки и вернуться в и. п.
• Приседание с гантелями сзади
• И. п. — руки с гантелями у плеч; широкие выпады вперед (туловище держать прямо)

Самостраховка при падении на спину после кувырка в воздухе — полусальто

• Самостраховка после кувырка без опоры руками о ковер (руки за спиной)
• Самостраховка после кувырка без опоры на руки с небольшого возвышения, с ходу, с разбега без соединения рук за спиной. Борец выполняет мах руками сверху вниз и ударяет ладонями о ковер, амортизируя падение на спину

Удержание сбоку лежа

Благоприятные условия: противник лежит на спине, проводящий прием находится сбоку

Проведение приема: Захватив одной рукой ближнюю руку противника под дальнее плечо, а другой шею, проводящий прием прижимается боком к его груди, ло­жится на живот и прижимает захваченную руку к ковру, широко разводя ноги

Учебная схватка на выполнение удержания со стороны ног

Сначала атакуемый позволяет выполнить удержание со стороны ног, а затем начинает уходить (контрприемы снизу проводить не разрешается).

• Проводящий прием сильно замахивается ногой и бьет ею в область колена, ушибая икроножную мышцу.
• Проводящий прием нано­сит удар по ноге противника снаружи.

Учебная схватка на выполнение удержаний сбоку

Одному из борцов дается задание выполнять удержание, а другому — уходить. Затем условия схватки усложняют: атакуемый лежит на спине, не поворачиваясь на живот, и сопротивляется. Атакующий должен выполнить удержание. Далее борцы совершенствуются в учебно-тренировочной схватке соревновательного характера, где чистая победа присуждается за выполнение удержания сбоку

Бросок с захватом руки и ноги изнутри

Захватить разноименную руку противника. Перенести тяжесть его тела на одну ногу. Приседая и нагибаясь, захва­ тить эту ногу свободной рукой изнутри. Рывком вниз к себе за руку и ногу выполнить бросок.

Учебная схватка на выполнение броска с захватом руки и ноги изнутри

Одному из борцов дается указание за­ хватить руку и ногу партне- ра изнутри, другому — сопро­ тивляться только после захвата (не освобождаясь)

Вольные схватки

с более сильным или слабым противником имеют целью выработать стереотип и автоматизм в выполнении приемов и защит. Эти схватки преследуют также цель волевой подготовки борца к соревнованиям. Слабый в схватке с сильным против- ником больше внимания уделяет совершенствованию защиты и использованию силы партнера при выполнении приемов. Сильный борец совершенствует технику нападения

Вольные схватки

в борьбе стоя (5 мин), после отдыха в борьбе лежа (4 мин)