Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения для развития гибкости 1. Ходьба на внутреннем и наружном крае стопы. 2. Повороты туловища на каждый шаг. 3. Выпады вперед с левой и правой ноги. 4. Из и. п. ноги вместе наклоны вперед (достать лбом колени). 5. Из и. п. ноги на ширине плеч, руки вниз прогибание назад. 6. Из и. п. лежа на животе прогибание в пояснице. 7. Маховые движения ногой возле опоры. 8. Из и. п. стоя на коленях доставание ягодицами ковра. 9. Круговое вращение тазом. 10. Круговое вращение туловищем. 11. Из и. п. стоя на коленях прогиб и доставание ковра головой. 12. Мост: а) из упора головой в ковер спереди движения вперед, назад, в стороны; б) из положения лежа на спине вставание на мост и движения вперед, назад с поворотом головы (рис. 1, а, б, в); в) стоя спиной к мягкой стенке, встать на мост, опираясь о стенку руками; г) из стойки встать на мост с помощью или без помощи партнера (рис. 2, а, б). Кувырок назад способствует развитию вестибулярного аппарата, выполняется так же, как и кувырок назад из приседа (см. урок 7 модуль 9-10 лет). Из стойки, садясь и перекатываясь по спине, поставить руки ладонями в упор за головой. Переворачиваясь через голову, оттолкнуться руками. Прийти в положение приседа, руки на голенях.	15 мин	Упражнения для развития гибкости выполняются с максимальной амплитудой. Характерные ошибки: 1. Мост на голове. 2. Касание ковра (удар по ковру) сначала тазом, затем ногами.
II	Основная часть
40 минут	Самостраховка при броске через голову (рис. 3). Вначале приступают к разучиванию обычного кувырка вперед, затем полукувырка (без касания тазом ковра). Конечное положение после кувырка — мост на лопатках. Такое падение предохраняет от удара тазом о ковер, что весьма опасно при броске через голову. Бросок с захватом шеи сверху и туловища снизу (рис. 4, а, б). Благоприятные условия: противник в низкой стойке держит ноги прямыми и напирает. Проведение приема. Захватить одной рукой шею противника сверху, а другой — туловище снизу (под живот). Повисая на шее противни ка, сесть глубже между его ногами и перебросить через себя. Переворот с захватом руки и ноги изнутри (рис. 5, а, б). Благоприятные условия: против ник в положении «скамеечка» (высоко поднимает таз), его руки и ноги разведены нешироко. Атакующий сбоку от него. Подготовка. Потянуть противника на себя. Проведение приема. Одной рукой захватить плечо дальней руки противника, а другой рукой из-под его живота — дальнее бедро изнутри. Рывком рук к себе и толчком грудью в бок перевернуть противника на спину. Защиты от переворота рычагом: 1. Поднять голову и прижать руку. 2. Лечь на живот, поджимая руку и поднимая голову. 3. Толкая атакующего боком и поворачиваясь к нему спиной, освободиться от захвата. 4. Столкнуть рукой руку атакующего, положенную на шею. Соревнования на выполнение переворачивания. Борцы строятся в одну шеренгу так, чтобы справа находился партнер более тяжелого веса, а слева — более легкого. Соревнования начинают борцы легкого веса. Более тяжелый борец занимает положение нижнего (на четвереньках). Партнер должен стремиться перевернуть его. Борьба начинается по сигналу тренера. Через 30 с борцы меняются ролями. Победителем в схватке считается борец, перевернувший противника. Проигравший выбывает из соревнований. При ничейном результате оба борца выбывают из соревнований. Одержавший победу продолжает соревнования и встречается с более тяжелым борцом. Победитель соревнований определяется по большему количеству побед. Соревнования заканчиваются быстрее, если схватки проводят одновременно все участники. После первого тура выбывают все проигравшие, затем проигравшие во втором туре. Но при таком соревновании затруднено судейство и требуется больше места.	40 мин	Характерные ошибки: 1. Атакующий садится далеко от ног противника, в результате чего он может «воткнуться» головой в ковер. 2. Атакующий тащит партнера через себя, и тот падает спиной на его голову
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока	5 мин