Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Сгибание и разгибание рук в различных упорах (помогает развить силу мышц-разгибателей плеча): а) в упоре стоя; б) в упоре лежа; в) в упоре лежа, ноги на рейке стенки; г) в стойке на руках с опорой ногами о стену или с партнером, держащим борца за ноги; д) в упоре стоя сзади с опорой на спинку стула, гимнастическую стенку и пр. 2. Приседание (развивает силу мышц ног, особенно мышцразгибателей): а) на двух ногах; б) на двух ногах с выпрыгиванием (нагрузка в приведенных двух упражнениях регулируется количеством повторений, изменением темпа); в) на одной ноге с отставлением другой в сторону; г) на одной ноге с выносом другой ноги вперед (для со хранения равновесия можно держаться за стул и т. п., но рукой при этом не помогать). Самостраховка при падении на бок из стойки изучается после повторения положения группировки на боку, повторения падения из приседа, полуприседа (см. урок 1)	15 мин	Упражнения с отягощением (весом тела) применяются в основном для развития силы и эластичности мышц. Величина отягощения зависит от того, как велика та часть силы тяжести тела, которую приходится преодолевать работающим мышцам. Эти упражнения очень разнообразны и проводятся на ковре и на гимнастических снарядах. Эти упражнения можно делать с опорой как двумя руками, так и одной рукой. В зависимости от физической подготовленности занимающихся следует применять первые или последние упражнения
II	Основная часть
40 минут	Переворот рычагом (рис. 10, а, б, в). Благоприятные условия: противник стоит на четвереньках, опустив голову и широко расставив руки. Проведение приема. Стать сбоку от против ника лицом к его голове, положить дальнюю руку на шею противника и захватить эту руку другой рукой из-под ближней его руки(изнутри). Потом атакующий подтягивает руки вверх к себе, а голову противника наклоняет вниз и, ложась грудью вперед на руку противника, переворачивает его на спину. Рисунок 10 Учебные схватки на выполнение переворота рычагом с переменой партнеров применяются для выработки умения преодолевать сопротивление противника при пе реворачивании. В этих схватках мышцы шеи выдерживают большую нагрузку, поэтому их можно применять и для развития силы мышц шеи. Один из борцов получает задание выполнять переворот рычагом, другой — сопротивляться,не освобождаясь от захвата. Через 30—40 с борцы меняются ролями. После этого они выполняют переворот, делая захват с другой стороны. Затем тренер дает сигнал к смене партнеров. Менять партнеров следует с таким расчетом, чтобы в одной паре были борцы, выполнившие переворот, а в другой— борцы, не справившиеся с заданием. Затем партнеров снова меняют. Борцы,не сумевшие выполнить переворот,встречаются между собой. Тот из борцов, кто выполнил задание, борясь в группе не выполнивших его в первый раз, встречается с тем спортсменом из группы сильных, кто выполнил задание в первый раз, но не выполнил его вторично. Необходимо провести 2—4 смены партнеров. Бросок через бедро с захватом пояса (рис. 11). Благоприятные условия: борцы находятся на ближней дистанции, противник умеренно напирает. Подготовка: 1. Осаживание. 2. Сбивание в сторону подбиваемой тазом ноги. 3. Заведение в сторону, противоположную броску. 4. Сбивание на выставленную ногу. 5. Рывок в сторону, противоположную броску. Проведение приема. Повернуться к противни ку спиной, подбить дальнюю ногу в верхнюю часть бедра назад-вверх. Рисунок 11	40 мин	Характерные ошибки: 1. Атакующий накладывает на шею пальцы, а не предплечье. 2. Атакующий толкает противника в сторону опоры на дальнюю руку, проводя прием в сторону наибольшей устойчивости противника. 3. Атакующий стремится перевернуть противника усилием одних рук, не используя силу ног и силу тяжести своего тела Характерные ошибки: Не получается отрыв противника от ковра. Учебная схватка на выполнение броска через бедро. Атакующему дается задание захватить руку и пояс партнера и выполнить бросок через бедро. Атакуемый ведет схватку, не освобождаясь от захвата и не выпрямляя рук.Вначале он должен использовать только активную защиту(перемещением), а затем пассивную (с сопротивлением). Сначала захват делается для проведения броска в привычную сторону, а затем в непривычную.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин