Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Ходьба на носках, на пятках, носками внутрь, носками наружу, на внутреннем и наружном крае стопы, в полуприседе, в полном приседе. 2. Бег спиной вперед, боком вперед (приставными шагами, со скрещиванием ног), на четвереньках. 3. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с поворотом в воздухе на 180 и 360°, через предметы 4. Ходьба с вращениями рук вперед и назад. 5. Ходьба с поворотами туловища. 6. Ходьба с дыхательными упражнениями: поднимая руки — вдох, опуская — выдох. 7. Чередование прыжков и бега. 8. Кувырок вперед с места. Поставив ноги вместе и присев не разводя коленей, сильно согнуть спину и поставить ладони на ковер. Чуть приподняв таз, затылком коснуться ковра и, оттолкнувшись носками, сделать перекат вперед по спине не выпрямляясь. Во время переката по спине ноги согнуть. Кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам.	15 мин	Длительность первого урока должна быть увеличена на 30—40 мин. Тренер назначает сбор группы за 30—40 мин до начала урока перед входом в помещение для занятий Он встречает занимающихся и провожает их в зал. По дороге он показывает борцам раздевалку, где они должны вешать пальто, туалет, а затем раздевалку борцовского зала, где они должны переодеться в спортивную форму. При этом тренер поясняет, как надо надевать спортивную форму, где находиться в зале до команды на построение. Такая подготовка к первому уроку позволяет сразу приучить занимающихся к соблюдению определенного порядка. Начиная урок, тренер указывает занимающимся место в строю и знакомит их порядком построения. После этого он подает команду «Становись!». Если команда выполняется долго, тренер объясняет, что построение следует проводить быстро, и подает команду «Разойдись!». Занимающиеся возвращаются на место, где они должны находиться до начала урока, и снова по команде быстро занимают свое место в строю. Очень важно, чтобы занимающиеся научились автоматически реагировать на команду «Стоп!». Во время занятий следует провести тренировку в выполнении этой команды. Упражнения в движении позволяют совершенствоваться в способах перемещения по ковру и одновременно решать задачи подготовительной части урока Характерные ошибки: 1. Борцы касаются ковра теменной частью головы. 2. Жесткое падение с рук на спину. Исправление ошибок: 1. При толчке ногами необходимо поднять таз. 2. Следует сгибать руки, а толчок ногами выполнять позднее
II	Основная часть
40 минут	Изучение самостраховки при падении на бок начинается с освоения занимающимися конечного положения (группировки), в которое они должны приходить при заверше нии броска. Когда группировка изучена (из положения лежа), необходимо научиться быстро приходить в положение группировки из положения лежа. Занимающиеся делают хлопок одной рукой по ковру и подтягивают ноги к груди. При этом ногу, одноименную руке, делающей хлопок, следует, согнув, положить около руки, другую ногу поставить примерно на уровне середины голени лежащей ноги. Чтобы научить борцов занимать правильное положение при падении на любой бок, дается другое упражнение. Занимающиеся, лежащие на одном боку в положении группировки, должны быстро (по сигналу) перекатиться на другой бок, хлопнуть рукой по ковру и занять положение группировки, но уже на другом боку. После усвоения группировки переходят к изучению упражнений в падении из положения сидя, руки вытянуты вперед, ноги поджаты к груди. Из этого положения зани мающиеся выполняют перекат по спине. Коснувшись ковра поясницей, борец хлопает рукой по ковру и перекатывается на бок. После хлопка он занимает положение группировки (рис. 1). Рисунок 1 Удержание сбоку (рис. 2). В соответствии с правилами удержанием считается прием, которым борец вынуждает противника лежать спиной на ковре, а сам прижимается туловищем к его груди. Проведение приема. Атакующий садится сбоку от партнера, одной рукой захватывает его шею, а другой — руку. Захваченную руку он прижимает к своей груди и боку, голову наклоняет к ковру около головы партнера Рисунок 2 Задняя подножка под выставленную ногу (рис. 3, а, 6, в). благоприятные условия: 1. противник выставляет вперед ногу и тянет атакующего 2. противник стоит на пакуемой ноге. Подготовка. Резким рывком вынудить противника перенести вес на атакуемую ногу, для сохранения равновесия отклониться назад и уменьшить устойчивость в направлении броска. Проведение приема. Атакующий ставит ступню пади между ногами противника, упираясь в его подколенный сгиб своим подколенным сгибом. Выпрямляя ногу и отталкиваясь ею от ковра, атакующий сгибает ближнюю Рисунок 3 Ногу противника и увлекает его на себя вперед и в сторону. При падении противника на спину необходимо сделать шаг вперед другой ногой, поддержать его и смягчить падение Схватки на выполнение задней подножки с односторонним сопротивлением. Один из борцов получает задание выполнить бросок с задней подножкой, другой — сопротивляться, не сгибаясь и не выпрямляя руки. Прибегать к контрприемам не разрешается. Можно предложить атакуемому постоянно сохранять правую или левую стойку	40 мин	Страховка включает выполнение таких требований: а) при бросках смягчать падение партнера, поддержи вая его; б) при разучивании приемов бросать партнера от центра к краю ковра; в) не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой парой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия соседних пар; г) брошенному не лежать долго на ковре, когда рядом борется другая пара, потому что возможно случайное падение других занимающихся на лежащего или сидящего; д) не проводить броски, находясь на обкладочных матах; е) не проводить приемы за границей площади ковра, отведенной для занятий данной пары; ж) не проводить приемы (особенно недостаточно изученные) без плотного захвата; з) проводить броски так, чтобы партнер не мог упереться рукой или головой в ковер; и) если противник находится в опасном положении, грозящем травмой или болезненными ощущениями, проведение приема или другие действия немедленно прекратить и принять меры выведения партнера из опасного положения; к) борец, свободный от выполнения приемов, должен внимательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь. 2. Каждый борец должен хорошо изучить приемы самостраховки по программе, усовершенствовать их, доведя выполнение до автоматизма, и соблюдать следующие требования: а) не выполнять броски, «втыкаясь» головой в ковер (прежде всего броски через спину, подхваты, «мельницы» и т. п.); б) при выполнении бросков не упираться выпрямленной рукой в ковер; в) не садиться на ковер, если на нем занимаются другие борцы; г) не бороться лежа, если рядом борцы проводят схватку в стойке; д) не проводить в состоянии сильной усталости приемы которые требуют большой силы или хорошей координации движений; е) перед проведением занятий делать разминку; ж) если при разучивании приемов и проведении схваток невозможно выполнять действия с оптимальной силой, то следует сменить партнера; з) если партнер во время схватки начинает «злиться», то следует попросить тренера, чтобы он выбрал другого партнера. 3. Места занятий должны находиться в надлежащем состоянии. Характерные ошибки: 1. Откидывание голо вы назад. 2. Хлопок ребром ладони. Характерные ошибки: 1. Атакующий касается тазом грудной клетки противника, который может легко уйти, перетащив атакующего через себя. 2. Атакующий выносит обе ноги вперед, и противник может выполнить прием – уход садясь. 3. Атакующий недостаточно выносит нижнюю ногу вперед, и противник может уйти через мост. 4. Атакующий неправильно держит руку противника; захватив ее ниже локтя, противник может уйти, вращаясь и сторону атакующего Учебная схватка на выполнение удержания сбоку. Один из борцов получает задание провести удержание сбоку, а другой — уйти от удержания после сигнала тренера. Через 20—30 с тренер подает сигнал к прекращению схватки, борцы меняются ролями. После того как борцы выполнят удержание, тренер предлагает повторить прием, но уже с другой стороны. После выполнения удержания с обеих сторон тренер усложняет условия для атакующего: атакуемому предлагается, лежа на спине, защищаться, не позволяя атакующему сделать захват и прижаться туловищем к груди. Задача атакующего: захватить противника на удержание и держать в течение 20 с. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Характерные ошибки: 1. Начиная постановку ноги, атакующий отклоняется назад. 2. Атакующий переносит вес противника на его дальнюю ногу (не атакуемую). 3. Атакующий выполняет бросок преимущественно за счет тяги руками, не используя силу тяжести своего тела. Схватки на выполнение задней подножки с односторонним сопротивлением. Один из борцов получает задание вы полнить бросок с задней подножкой, другой — сопротивляться, не сгибаясь и не выпрямляя руки. Прибегать к контрприемам не разрешается. Можно предложить атакуемому постоянно сохранять правую или левую стойку. Схват ка по команде тренера продолжается 1—2 мин в одной стойке, а затем столько же в другой. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Схватка по команде тренера продолжается 1—2 мин в одной стойке, а затем столько же в другой. По сигналу тренера борцы меняются ролями
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин