Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Наклоны с партнером, лежащим на плечах. 2. Повороты с партнером, лежащим на плечах. 3. Наклоны в положении сидя ноги врозь. Партнер, стоя сзади, помогает наклону, упираясь в спину. 4. Сведение рук за спиной. Партнер стоит сзади, захватив локти. 5. Наклоны вперед в положении стоя лицом друг к другу, руки положены на плечи. Нажимая сверху, увеличивать наклон. 6. Прогибы назад в положе нии сидя на скамейке. Партнер держит за голени. 7. В положении лежа на животе, руки за головой прогибы в пояснице, партнер сидит на ногах. 8. Вставание на мост через партнера, стоящего в партере (на четвереньках). 9. Вставание на мост с поддержкой партнера (под поясницу). Полет-кувырок разучивается после полного усвоения кувырка вперед из стойки. Изучение упражнения начинают с выполнения: I) полета-кувырка с места (толчком двумя ногами); 2) полета- кувырка в движении после 2—3 шагов; 3) полета-кувырка с разбега. Постепенно высоту полета увеличивают. Можно выполнять полет-кувырок через невысокое препятствие (набивной мяч, чучело и пр.). Самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки (рис. 22) выполняется после усвоения падения вперед с опорой на руки. Из положения стоя руки сзади падать назад. Когда туловище будет находиться под углом 45° к плоскости ковра, начинать поворот грудью к ковру. Падение завершается так же, как падение вперед с опорой на руки. Рисунок 22	15 мин	Упражнения с партнером для развития гибкости очень эффективны, так как партнер помогает увеличить амплитуду движений. Характерные ошибки: 1. Недостаточная амортизацияруками из-за преждевременной группировки. 2. Поздняя группировка, в результате — падение на спину или «втыкание» головой в ковер
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания сбоку отжиманием головы ногой (рис. 23). Благоприятные условия: противник, проводя удержание сбоку, сидит, высоко подняв голову. Проведение приема: отжимая руками голову противника, поднять ногу и, наложив ее на шею, опрокинуть его назад на спину. Учебные схватки на выполнение ухода от удержания сбоку отжиманием головы ногой. Один из борцов выполняет удержание сбоку, наклоняясь к ковру под углом не более 90е. Тем самым создается удобное положение для проведения ухода. Другой борец должен выполнить уход, отжимая голову ногой. Замена партнера в борьбе лежа позволяет борцу варьировать навык, перестраиваться в ходе схватки, если противник изменяет тактику, а также дает возможность бороться с различными противниками лежа. Через 2—3 мин пары следует менять, пока каждый не проведет прием с тремя — четырьмя борцами. Боковая подсечка с захватом рук снизу (рис. 24, а, б, в). Благоприятные ус ловия: противник при отступлении или наступлении в высокой стойке выносит далеко вперед ногу, при движении в сторону скрещивает ее с опорной ногой, пронося сзади. Захват рук снизу. Рисунок 23 Рисунок 24 Подготовка. 1. Толчок, вынуждающий противника перенести вес тела на сзади стоящую ногу и сопротивляться толчку. 2. Заведение до скрещивания ног. Проведение приема. Ударом подошвы разно именной ноги снаружи-сбоку атакующий сбивает впереди стоящую ногу противника на себя и в сторону (внутрь) и рывком рук на себя-в сторону (навстречу движению своей ноги) выводит противника из равновесия. Не давая ему упереться в ковер подбиваемой ногой, атакующий бросает противника к своим ногам. Когда падение противника определилось, атакующий выставляет в сторону ногу, которой выполнялась подсечка, и восстанавливает свое равновесие	40 мин	Характерные ошибки: 1. В момент подбива противник переносит вес тела на атакуемую ногу. 2. Подбив выполняется под опорную ногу. Исправление ошибок. Рывок должен выполняться только после подбива ноги. Защиты от передней подножки: 1. Захватить пояс сбоку со стороны атакующей ноги (не дать повернуться). 2. Перенести ногу через атакующую ногу. 3. Упереться коленом в подколенный сгиб. Учебные схватки на выполнение подсечек. По указанию тренера один из борцов делает подсечку, другой защищается при удобных для проведения приема положении и захвате. Затем оба борца пытаются выполнить броски подсечкой. Стойка прямая. По сигналу тренера партнеры изменяют стойку (это заставляет проводить подсечку другой ногой, приучает к нападению и защите при проведении приема в обе стороны)
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин