Тренировочное занятие #3

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	20 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
25 минут	Прыжки на двух ногах вперед-назад быстро +ускорение 10 метров	5 раз по 15 секунд
	Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 метров	5 раз по 15 секунд
	Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро	5 раз по 15 секунд	Не биться поясницей, последняя точка касания – верхний грудной позвонок
	Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису, по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу	5 раз по 30 секунд
	Скалолаз	3 раза по 20 сек.
	Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике	2 раза по 20 сек.
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс, спина, стопа Игра на ловкость Растяжка	по 20 раз