Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Построение в колонну по одному (в затылок друг другу). 2. Построение в одну шеренгу (плечом к плечу). 3. Построение в две шеренги (из одной). Примеры упражнений в беге. Построиться в колонну. Занимающиеся по сигналу тренера бегут до установленного места («финиша»). Бег начинают 4 человека из первой шеренги, затем по сигналу тренера — занимающиеся из второй шеренги. То же упражнение: 1. из положения низкого старта 2. из положения на четвереньках 3. из положения лежа на животе 4. из положения лежа на спине.	15 мин	(выполняются в быстром темпе) Упражнения для отработки быстроты реакции выполняются с максимальной скоростью по сигналу. Рекомендуется проводить соревнования «Кто быстрее», «Кто больше».
II	Основная часть
40 минут	Обучение самостраховке при падении на спину начи нается с изучения конечного положения, которое должен занять борец при падении. Для этого нужно лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками; не отпуская ног, сделать несколько перекатов вперед и назад по спине. Затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого переходят к изучению падения на спину из положения полного приседа. Из этого положения, вытянув вперед руки и прижав подбородок к груди, надо плавно падать перекатом на спину, руками сделать хлопок по ковру. Ноги при падении должны быть прижаты к груди. При этом затылок не касается ковра, хлопок делается ладонями, руки располагаются под углом 45° к туловищу (рис. 4, а, б,). После освоения падения на спину из приседа переходят к изучению падений из полуприседа Рисунок 4 Переворот с захватом рук сбоку (рис. 5, а, б, в). Благоприятные условия: противник стоит на четве реньках, расставив руки нешироко. Проведение приема. Встать сбоку от партнера на одно колено (ближнее к его ногам), захватить плечо его дальней руки двумя руками. Подтягивая руки к себе и надавливая плечом в бок атакуемого, перевернуть его на спину Рисунок 5 Учебная схватка на выполнение переворотов с захватом рук. Один из борцов получает задание выполнить переворот с захватом рук, другой — сопротивляться, находясь в положении на четвереньках. Сначала тренер дает сигнал к началу схватки после захвата атакующим дальней руки атакуемого. Если переворачивание с этим захватом выполняется успешно, тренер дает сигнал к началу схватки до захвата атакующим дальней руки. Затем борцы меняются ролями. Следует провести схватку из положения, когда атакующий находится с другого бока. Бросок рывком за пятку с упором в колено (рис. 6). Благоприятные условия: противник тянет. Подготовка: 1. Осаживание на одну ногу. 2. Толчок, вызывающий отставление ноги в момент захвата. Проведение приема. Приседая, захватить пят ку разноименной ноги противника снаружи, упереться другой рукой в колено изнутри, сделать рывок за пятку на себя и вверх; упираясь в колено и сгибая ногу, выну дить противника падать. Рисунок 6 Учебная схватка с односторонним сопротивлением на выполнение броска рывком за пятку. Один из борцов получает задание выполнять бросок рывком за пятку с упором в колено, а другой — сопротивляться после осуществления атакующим захвата. Выполнив задание, борцы меняются ролями. После этого тренер дает одному борцу задание, взяв ногу противника за пятку, поднять ее вверх, другому, не касаясь атакующего руками, устоять и не дать атакующему поднять ногу	40 мин	Беседа на тему «Действия, запрещенные в борьбе». В борьбе запрещается: • бросать противника на голову; • выполнять бросок с захватом руки на болевой прием (узел, рычаг); • при броске падать на противника всем телом; • делать удушающие захваты; • зажимать сопернику рот и нос, препятствуя дыханию; • наносить удары, царапаться, кусаться; • делать какие-либо проводить болевые приемы рывком. • болевые приемы на позвоночник, скручивать шею, сжимать голову противника руками, ногами или придавливать ее к ковру; • упираться руками,ногами или головой в лицо противника; надавливать локтем или коленом сверху на любую часть тела противника; • делать загиб руки за спину и болевые приемы на кисть; • выкручивать ногу противника за пятку и делать узлы на стопу; делать рычаг колена, перегибая ногу не в плоскости естественного сгиба; • проводить болевые приемы при борьбе стоя; • проводить болевые приемы рывком. • болевые приемы на позвоночник, скручивать шею, сжимать голову противника руками, ногами или придавливать ее к ковру; • упираться руками,ногами или головой в лицо противника; • надавливать локтем или коленом сверху на любую часть тела противника; • делать загиб руки за спину и болевые приемы на кисть; • выкручивать ногу противника за пятку и делать узлы на стопу; делать рычаг колена, перегибая ногу не в плоскости естественного сгиба; • проводить болевые приемы при борьбе стоя; Характерные ошибки: 1. Захватывая руку, атакующий недостаточно подводит плечо под туловище противника, в результате сталкивает его на бок, так как перевернуть на спину не может. 2. Захватив руки, атакующий не может столкнуть противника, который упирается в ковер дальней от атакующего рукой. Исправление ошибок: 1. Необходимо повернуться боком к противнику, положить голову ему на спину, захватить руку и выполнить переворот. 2. Следует изме нить направление приложения усилий, приподнять противника вверх, лишив опоры на руку Характерные ошибки: 1. Проводящий прием поднимает ногу противника вверх, не сгибая ее упором в колено изнутри. 2. Атакующий тянет за пятку только вверх.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин