Тренировочное занятие #10

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения с набивными мячами для развития силы мышц: 1. Броски мяча одной рукой вверх от плеча, сбоку и ловля его. 2. Броски мяча руками вверх, от груди, снизу, из-за головы. 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на мяче. 4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на мяче. 5. Прыжки вверх с мячом, зажатым между ногами. 6. Поднимание ног с мячом в висе на гимнастической стенке. 7. В положении лежа на спине поднимание и опускание ног с мячом, зажатым коленями. 8. В положении лежа на спине поднимание ног, опускание поднятых ног в стороны. 9. Наклоны вперед с мячом на шее. Ноги в коленях не сгибать. 10. Наклоны вперед с мячом на шее в положении сидя ноги врозь. Полет-кувырок (см. урок 9) через лежащего ничком партнера или чучело (поперек) выполняется с разбега толчком одной ноги и махом рук вперед-вверх. Коснувшись затылком ковра между ладонями, надо сделать перекат по спине и перейти в основную стойку. Упражнение усложняют выполнением полета-кувырка через стоящего на четвереньках партнера, через стул, через чучело вдоль и т. п. Самостраховка при падении на бок через шест (рис. 25,а, б). Один из борцов держит шест двумя руками за конец. Другой конец шеста опущен на ковер. Изучающий самостраховку должен встать спиной к шесту так, чтобы захватить его сзадиснизу опущенной вниз правой рукой, затем поднять правую ногу и подколенным сгибом другой ноги коснуться шеста, левую руку вытянуть вперед, под бородок прижать к груди; крепко держась за шест, сесть, левой рукой ударить по ковру, приняв конечное положение падения на бок; затем падать на другой бок, захватив шест левой рукой. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы борец захватил шест (супинируя руку) на уровне тазобедренного сустава. Для страховки следует подтягиваться на шесте Рисунок 25	15 мин	Для увеличения гибкости позвоночного столба и эластичности мышц ног наклоны вперед выполняются с максимальной амплитудой. Ноги в коленях не сгибать Полет-кувырок через предмет способствует развитию смелости и ловкости и применяется для отработки умения падать и ориентироваться в пространстве. Характерные ошибки: 1. Ноги приземляются далеко от шеста (борец плохо группируется). 2. Борец нечетко хлопает рукой по ковру при падении (не подтягивается, держась рукой за шест, не создает достаточно го вращения). 3. Борец сбивает шест и садится на него (преждевременная группировка).
II	Основная часть
40 минут	Ущемление ахиллова сухожилия с захватом разно именной ноги (рис. 26). Ущемление ахиллова сухожилия — болевой прием, выполняемый давлением лучевой кости на область ахиллова сухожилия при захвате ноги противни ка под плечо. Захватив разноименную голень противника под плечо и зажав ее своими бедрами, атакующий садится. Разгибая стопу захваченной ноги противника и прижимая ее к свое му боку, атакующий головкой лучевой кости сдвигает ахиллово сухожилие в сторону и давит под него. Давление можно увеличить, прогибаясь и приподнимая таз. Учебная схватка на выполнение ущемления ахиллова сухожилия. Борец получает задание захватить ногу парт нера для проведения ущемления ахиллова сухожилия. По сигналу тренера он стремится провести болевой прием; атакуемый сопротивляется, не освобождая от захвата ногу. Если прием выполняется атакующим успешно, то условия схватки усложняют: после сигнала тренера атакуемый может освобождаться от захвата. Через 1 мин бор цы меняются ролями. После того как борцы выполнят задание, им дается указание выполнить болевой прием с захватом другой ноги. Зацеп изнутри (рис. 27) Рисунок 26 Рисунок 27 Зацеп изнутри (Рис.27 а, б). Благоприятные условия: противник стоит широко расставив ноги, наклоняется и тянет; мышцы ног напрягаются. Дистанция средняя, осуществляется захват руки и одежды на перед ней части туловища (пройма, отворот, ворот, пояс, под плечо). Подготовка: 1. Рывок руками на себя. 2. Заведение. Проведение приема. Вынести ногу впередмежду ногами противника, зацепить его разноименную ногу голенью или подколенным сгибом, сбивая в сторону и затем на себя. Руками толкать противника в том направлении, где до этого стояла его зацепленная нога. Защиты от боковой подсечки: 1. Перенести ногу через атакующую ногу противника (сгибая ее назад). 2. На клониться, отставить ногу назад. 3. Атакуемую ногу при жать к ковру, не позволяя противнику сбить ее в сторону, или развернуть пяткой навстречу подсекающей ноге. 4. За хватить атакующую ногу. 5. Упереться рукой в бедро атакующей ноги. Учебные схватки на выполнение зацепов. Атакующий может прибегнуть к любому из изученных вариантов за цепа голенью. Его партнер защищается перестановкой ног, но не должен силой противодействовать приему. Это позволит занимающимся совершенствоваться в нападении ногами и в активной защите от него. Вольные схватки в борьбе лежа проводятся с обоюдным сопротивлением. Оба борца ложатся рядом на ковер и по сигналу тренера начинают схватку; подниматься в стойку разрешается только с целью ухода от болевого приема. После отрыва от ковра борцы продолжают схват ку лежа	40 мин	Характерные ошибки: 1. При проведении (разучивании) приема партнер падает, садясь в направлении своей опорной ноги. В схватке противник свободно переносит свою ногу через ногу атакующего и восстанавливает равновесие. 2. Атакующий непрочно зацепляет ногу противника. Причины ошибок: 1. Неправильное направление толчка из-за сильного разворота стопы носком в сторону. Атакующей поворачивается боком к атакуемому. Поэтому усилие направляется в сторону опорной ноги противника. Чтобы предотвратить эту ошибку, нужно атаковать сзади стоящей ногой, не поворачиваясь боком к противнику. 2. Сильный толчок руками и падение в сторону противника из-за того, что атакующий развивает усилие от себя, а не вниз и в сторону зацепленной ноги. 3. Непрочный зацеп — результат того, что борец не прижимает ногу противника го ленью к своему бедру снаружи. При зацепе бедро должно двигаться наружу-назад, а голень — внутрь-назад. 4. Атакующий не может развить нужную амплитуду движения; затягивая ногу противника за себя, он прогибается. Дело в том, что в момент зацепа опорная нога разворачивается носком в сторону, противоположную направлению тяги. Следует дать борцу указание прыжком развернуть стопу и в момент зацепа сгибаться (отводить таз назад).
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока	5 мин