Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 2. Бег на месте с ускорением (по хлопку тренера). 3. Бег с доставанием пятками ягодиц. 4. Прыжки с поворотом на 180° (360°) на двух ногах, то же на одной ноге. 5. Махи ногой вперед, назад, в стороны (с максимальной амплитудой). 6. Приседания на двух ногах, на одной ноге, с партнером на плечах. 7. Наклоны вперед без сгибания ног, руками касаться ковра. 8. Из положения лежа на спине, поднимая ноги, достать носками ковер за головой. 9. При упоре головой и руками в ковер движения вперед, назад, в стороны. 10. В положении моста движения вперед, назад, в стороны. 11. Бег с наклоном туловища назад, прямые ноги выносить вперед. 12. Бег с наклоном туловища вперед, прямые ноги выносить назад. Самостраховка: падение вперед с опорой на руки. Последовательность упражнений: 1. В упоре лежа сгибать и разгибать руки. 2. В упоре лежа на пальцах сгибать и разгибать руки. 3. Из положения на коленях, руки назад падение вперед прогнувшись с опорой на руки. 4. Из положения стоя, ноги расставлены широко падение вперед на руки. 5. Падение вперед с опорой на руки из положения стоя ноги вместе (рис. 7, а, б). При падении занимающиеся не должны касаться грудью ковра. При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается. Туловище следует держать прямо. Рисунок 7	20 мин	Упражнения на месте обычно выполняются после упражнений в движении. Когда группа занимающихся большая, а помещение для занятий недостаточно просторное, выполняются только упражнения на месте. При этом все занимающиеся строятся на ковре в колонну по четыре на расстоянии вытянутых рук. Помимо приведенных упражнений на уроке изучают кувырок вперед с прямых ног. Занимающимся дается за дание выполнить обычный кувырок вперед, но без сгибания ног. Можно также предложить борцам сначала сделать кувырок без сгибания ног из положения ноги врозь (шире плеч), затем выполнить кувырок вперед из положения ноги вместе. После переката по спине ноги следует согнуть, чтобы встать в стойку
II	Основная часть
35 минут	Рычаг локтя через бедро (рис. 8). Благоприятные условия: прием проводится после выполнения удержания сбоку. Рисунок 8 Проведение приема. Захватить предплечье атакуемого и отжать его к бедру ноги, лежащей на ковре, так, чтобы плечо ложилось на бедро, а предплечье опускалось на ковер между ногами. Плавно разгибать руку до подачи сигнала. Если борцу не хватает силы одной руки для отжимания руки противника, следует помочь бедром, усилив давление на предплечье разгибаемой руки Рисунок 9 Выведение из равновесия рывком с захватом руки и шеи (рис. 9, а,б). Благоприятные условия: противник неправильно перемещает ноги или становится в низкую стойку (скрещивает ноги, далеко отставляет одну ногу, очень широко расставляет ноги ,сильно разворачивает плечи относительно плоскости таза, переносит вес тела на одну ногу, опирается руками на атакующего). Дистанция средняя или дальняя. Захват руки и шеи (ворота). Проведение приема. Атакующий рывком за руку переносит вес противника на одну ногу. Поворачиваясь в направлении рывка, атакующий толчком плеча в шею противника вынуждает его падать вместе с собой, скручивая вокруг продольной оси.	35 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин