Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Падения и вставания со льда (с живота, после кувырка и т.д.) - лицом и спиной вперед
- Скрестные шаги в сторону
- Скольжение на одном коньке - поднимание второй ноги, «пистолетик», приседания
- Быстрые скрестные шаги - влево - вправо лицом и спиной вперед
- Катание на одной ноге на ребрах лезвий коньков
- Торможение и старт со сменой и без смены направления движения - лицом и спиной вперед
- «Полуфонарики» в различных вариациях
- Скольжение, развернув стопы пятка к пятке
- «Полуфонарик» в различных вариациях без партнера и с партнером
- Резкие повороты
- Скрестный шаг - лицом и спиной вперед
- Переходы лицом вперед - спиной вперед и наоборот без смены направления движения
Владение клюшкой
- Ведение шайбы с опусканием на одно колено
- Ведение шайбы сбоку / спереди / сбоку
- Подтягивание шайбы носком клюшки к себе с неудобной руки
- Подпускание шайбы с одной стороны и подбор с другой стороны
- Три скрестных шага (лев. / прав.) с ведением шайбы / толкая шайбу вперед
- Добивание
- Обводка соперника «треугольником» - под клюшкой
- Пас с удобной / с неудобной руки в движении
- Передачи шайбы в одно касание
- Пас с удобной / с неудобной руки подкидкой в движении
- Пас оставлением / обманный показ оставления шайбы
- Подкат
- Поднимание клюшки соперника
- Клюшка в шайбу
- Оборонительные ситуации 1 в 1 (на входе в зону, в углах, на полборта и.т.д.)
- Контроль дистанции между нападающим и защитником / играть плотно
Подготовка вне льда
Общая физическая и специальная подготовка:
- Ходьба, различные виды ходьбы/ бега
- специализированые упражнения для развитие координации и для укрпеления мышц кора
- Прыжковые упражнения
- Имитационные упражнения
- Упражнение на быстроту
- Подвижные игры
- Передача с удобной/неудобной руки
- Обводка расставленных стоек в разных вариациях
- «Змейка» с шайбой
- Броски по воротам с удобной/неудобной руки
- Дриблинг в движении / на месте