Тренировочное занятие #2

Упражнения со стулом для развития гибкости

• Наклоны назад в положении сидя на стуле и зацепившись ногами за ножки или другой предмет.
• Прогибание в пояснице в положе­ нии лежа животом на стуле, ногами зацепиться за тяже­лый предмет снизу (кровать, стол, скамейка).
• Пружинистые наклоны туловища к опорной ноге, другая лежит голенью на сиденье или спинке стула.
• Махи ногой через спинку стула (стоя к нему лицом, боком, спиной).
• Из упора ногой о спинку стула двигаться тазом вперед, вставая на носок.
• Шпагат с опорой руками на сиденья двух стульев.
• Прогибание до касания тазом пола из упора стоя до упора лежа руками в сиденье или спинку стула. Стул находится у стены, руки не гнуть.
• И. п. — выпрямленные руки на спинке стула, ноги на ширине плеч, туловище согнуто; пружинистые наклоны с прямыми руками.

Махи ногой у гимнастической стенки для увеличения подвижности в тазобедренных суставах выполняются с максимальной амплитудой.

Захватив руками рейку стенки, делать:

• махи ногой назад и вперед (стоя к стенке боком);
• махи ногой в левую и правую стороны (стоя лицом к стенке).

Самостраховка при падении на грудь с прыжка

Изучается в такой последовательности:

• сгибание и разгибание рук в упоре лежа (то же на пальцах);
• падение на грудь из полуприседа;
• падение с прыжка. Вначале занимающиеся амортизируют падение с помощью сгибания рук (мягко касаются ковра грудью), затем следует перекат прогнувшись с груди к тазу.

Узел ногой (рис. 3)

атакующий проводит прием — удержание сбоку с захватом шеи; противник, освобождая руку, выводит ее к ногам атакующего и к своей голове.

Проводящий прием, захватывая свободной рукой запястье разноименной руки противника, отжимает его руку от своего туловища и накладывает плечо этой руки на свое бедро. Продолжая отжи­ мать вперед-вниз предплечье противника, он накладывает на него голень этой же ноги так, чтобы его предплечье располагалось у подколенного сгиба. Продвигая пятку ноги с зацепленной рукой под другую ногу, атакующий, приподнимая таз, выкручивает руку противника в плечевом суставе.

• Проводящий прием не фиксирует голову противника, и тот прижимает плечо к голове или голову к плечу и защищается от приема.
• Проводящий прием не сковывает противника, прижимая его своей грудью, тот разворачивается и уходит от приема.

Учебно-тренировочные схватки на проведе­ ние болевого приема — узла ногой

Подхват

Благоприятные условия: противник толкает, несколько наклоняясь вперед, и держит ноги прямыми. Дистанция средняя. Осу­ществляется захват рук (отворотов, пройм, воротов, рукавов, пояса).

Подготовка:

• Рывок на себя с таким расчетом, чтобы сбить противника на выставленную ногу.
• Рывок на себя, чтобы вынудить противника шагнуть в на- правле­ нии броска.
• Заведение в сторону, противоположную броску.

Проведение приема. Отступая назад-в сторону и поворачиваясь спиной к противнику, атакующий выносит ногу вперед так, чтобы она находилась выше колена даль­ ней ноги противника, и тянет его руками на себя. Когда противник наклонится и его ноги по отношению к ковру будут находиться под острым углом, атакующий подбрасывает их своей ногой назад-вверх. Когда падение противника определилось, атакующий выставляет вперед ногу, которой выполняется подбив, и этим останавливает свое падение, оставаясь в стойке.

Учебная схватка на проведение подхвата

Одному из борцов дается задание нападать с помощью подхвата, а другому, не выпрямляя руки, сопротивляться. По сигналу борцы меняются ролями.