Тренировочное занятие #5

Упражнения для развития силы

• Вращение туловища с гирей за спиной
• Повороты туловища с гирей в руках впереди
• Поднимание гири бедром с поддерж­кой за дужку рукой
• Поднимание гири за дужку носком ноги
• Приседание с гирей за спиной
• Вставание с гирей в вытянутой руке из положения лежа
• Выжимание гири лежа на спине
• Выжимание гири стоя на мосту
• Перекладывание гири с одной стороны на другую лежа на спине

Наклоны с партнером на шее способствуют развитию мышц шеи и спины. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. Это же упражнение можно делать со сгибанием ног. При поднимании партнера посылать таз вперед.

• Сгибание и разгибание туловища с партнером, лежащим на плечах
• Сгибание и разгибание туловища с партнером, сидящим на шее (держаться за гимнастическую стенку)

Самостраховка при падении на спину после кувырка без опоры на руки

Вначале из положения приседа выполнить кувырок вперед с опорой руками, затем кувырок без опоры на руки, руки сзади, кувырок из стойки с широко расставленными ногами, затем кувырок с хлопком руками

Переворот с захватом рук и ног снаружи

Благоприятные условия: противник на четвереньках, атакующий сбоку на коленях

Проведение приема: Захватив ближней к голове противника рукой снаружи (спереди) плечо его разноименной руки, атакующий захватывает другой рукой одноименное (дальнее) бедро противника. Рывком руками на себя–вверх и толчком грудью в бок перевернуть противника спиной на ковер.

• Не используется масса своего тела
• Атакующий захватывает руку не за плечо, а за предплечье.

Учебная схватка на выполнение переворота с захватом руки и ноги снаружи

Один из борцов находится в партере, другой старается провести переворот с захватом руки и ноги снаружи сначала с одной стороны, потом с другой. Через 1—2 мин борцы меняются ролями.

• Не дать захватить предплечье
• Выпрямить руку и, пронируя ее, согнуть ладонью к ковру
• Прижать плечо к голове и через полу­мост повернуться на живот
• Сцепить руки

Бросок через бедро с захватом пояса через одноименное плечо

борцы в правой стойке. Противник стремится захватить правой рукой пояс атакующего на его спине

Толкнуть противника в сторону незахваченной руки

Левой рукой захватить противника за одежду под правым локтем, а правой — за пояс на спине через его правое плечо и, поворачиваясь спиной к партнеру, подбить тазом его правое бедро и падать на ковер вместе с ним. В момент падения противника на ковер отпустить пояс.

Схватки в непривычной стойке

стойке. В таких схватках борцы приобретают навыки борьбы в другой стойке и, кроме того, облег­чается нападение, так как партнер ведет борьбу в непривычной для него стойке. Схватка длится 3—4 мин, затем борцы 2-3 минуты борются в привычной стойке.