Тренировочное занятие #7

Приседания

способствуют развитию силы мышц ног. Упражнения выполняются с около предельным напряжением (быстро)

• Приседание с партнером, лежащим на плечах
• Приседание на двух ногах с выпрыгиванием
• Приседание на двух ногах с выпрыгиванием и поворотом на 360°
• Приседание на одной ноге
• Приседание с гирей за спиной
• Приседание на одной ноге с гирей у плеча

Прыжки назад из приседа

• Прыжки на двух ногах
• Прыжки на двух ногах с поворотом на 180°
• Прыжки на одной ноге

Самостраховка при падении на бок с поддержкой партнера

Захватив одноименную руку партнера, борец вытягивает другую руку вперед ладонью вниз через соединенные руки, делает прыжок, как при падении через шест, и, сгруппировавшись, падает на бок. Он должен подпрыгнуть вверх-вперед и сгруппироваться, партнер — поддержать его за руку, смягчая удар о ковер при приземлении

Уходы от удержания со стороны ног отжиманием головы и сбиванием в сторону

Благоприятные условия: противник проводит удержание со стороны ног

Проведение приема: Отталкивая противника упором руками в голову и ногами в бедра, защищающийся сбивает его в сторону и поворачивает- ся на живот

Учебная схватка на выполнение удержания со стороны ног

Сначала атакуемый позволяет выполнить удержание со стороны ног, а затем начинает уходить (контрприемы снизу проводить не разрешается).

Бросок с рывком за пятки

противник отступает

Быстро нагнувшись, за­ хватить обе пятки противника снаружи руками. Резко рванув его за пятки на себя-вверх и выпрямля- ясь, выполнить бросок

Учебные схватки на выполнение захватов ног

(бросок с рывком за пятки). Атакуемый должен находиться в стойке, удобной для выполнения броска, не делать заранее защитного движения и сопротивляться только с момента захвата

Вольные схватки на ковре малого размера

Такие условия заставляют борца проводить приемы с расчетом, чтобы противник не упал за ковер. Умение видоизменять приемы так, чтобы направлять падение противника, особенно нужно борцу во время ведения схватки на краю ковра. Тренер чертит на ковре квадраты (или разделяет ковер линиями на квадраты) 2х2 м и предлагает борцам проводить схватку на отведенном месте. При этом он следит за тем, чтобы броски выполнялись в пределах ковра.