Тренировочное занятие #9

Упражнения для развития быстроты

(перевороты вперед) выполняются с максимальной скоростью в конце разминки. По сигналу тренера в течение 5—10 с надо сделать как можно больше переворотов вперед (можно с опорой головой о ковер)

Поднимание партнера с захватом одной ноги

— преодолевание силы тяжести партнера и подготовка к выполнению бросков переворотом. Упражнение выполняется без сопротивления и с сопротивлением одной рукой или двумя руками

Самостраховка при падении на грудь прыжком назад

проводится после усвоения самостраховки прыжком вперед (см. урок 2 модуль 8). Вначале следует падать из положения приседа, а затем из стойки. Борец прыгает назад, поворачиваясь в полете грудью к ковру, и заканчивает упражнение, как при падении на грудь прыжком вперед

Рычаг локтя с захватом предплечья под плечо после удержа- ния со стороны ног

Благоприятные условия: атакующий закончил проведение удер­ жания со стороны ног, противник упирается в его плечи, отжимая от себя

Проведение приема: Проводя одну руку между руками противника, движением вперед-наружу-к себе захватить предплечье его руки под свое плечо. Подводя одновременно предплечье под нижнюю часть плеча, согнуть руку противника к себе-внутрь. Свободной рукой упереться в одноименный плечевой сустав противника, а другой из-под плеча захватить предплечье своей свободной руки. Упираясь рукой в плечо и немного прогибаясь, разгибать руку противника и проводить прием до сигнала

• Атакующий захватывает руку недостаточ- но глубоко
• Атакующий плохо зажимает предплечье противника под плечом, что дает последнему возможность освободиться за счет вращения предплечья

Учебные схватки на выполнение удержания со стороны ног

Один из борцов лежит на спине, а другой захватывает его на удержание со стороны ног. По сигналу тренера борец, захва- ченный на удержание, начинает уходить. Также по сигналу тренера борцы меняются ролями

Боковой переворот

Благоприятные условия: противник повернулся боком к атакующему, одной рукой захвачен рукав противника на разноименном плече

Подготовка: Нырнуть под незахваченную руку

Проведение приема: Сделав нырок, встать грудью к боку противника, захватить бедро ближней ноги возможно выше и, выпрямляя ноги и прогибаясь, оторвать его от ковра. Опуская плечи атакуемого вниз и поднимая его ноги возможно выше, выполнить бросок

• Атакующий делает захват, не согнув ноги, и поэтому не может оторвать противника от ковра.
• Атакующий захватывает бедро слишком низко, и противник при попытке оторвать его от ковра свободно поднимает ногу.
• При отрыве захваченная нога попадает между ногами атакующего.

Учебно-тренировочная схватка на проведение серии приемов при атаке

Борцам дается задание проводить только серии приемов (2—3 приема и более). Сначала нападает один борец, а другой защищается. Через 1—2 мин борцы меняются ролями. Потом проводится схватка с обоюдным нападением