Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин
	Разминка: 1) Суставная разминка;	5 мин	Круговые вращения в суставах обязатель- но сверху-вниз.
	2) Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком.	6 мин
	3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	7 мин	Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы.
II	Основная часть
25 минут	I. Выпады	2x2х10	Бедро поднимаем и выносим вперед, как можно дальше, спина прямая
	II. Присед	3х10	Ноги на ширине плеч, спина прямая Задача не выронить мяч
	III. Передача мяча: - Сидя спиной друг к другу передавать мяч (3 кг) по кругу в одну сторону и в другую	3х10
	- Стоя спиной друг к другу передавать мяч (3 кг) между ног и принимать над головой и наоборот	3х10
	IV. Броски мяча друг другу: работа в паре перекидывать друг другу мяч	3х10	Расстояние не более 40-50 см.
	V. Броски в стену из за головы : из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед	3х10
III	Заключительная часть
15 минут	Спина	20 раз
15 минут	Растяжка