Тренировочные занятия
Борьба
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега
2. Совершенствование техники бега
3. Совершенствование скоростных-силовых качеств
Инвентарь:
Маты или яма с песком
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания | ||
| I | Подготовительная часть | ||||
| 20 минут | Построение, сообщение задач занятия. | 2 мин | |||
|
Разминка: 1) Суставная разминка; |
5 мин | Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. | |||
|
2) Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. |
6 мин | ||||
| 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) | 7 мин | Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы. | |||
| II | Основная часть | ||||
| 25 минут | I. Прыжки с места. | 5 мин | Спина прямая, носки на себя, ноги выбрасываем вперед, таз подобрать (не висит) | ||
| II. Прыжки на одной ноге | 5 мин | ||||
| III. Двойные прыжки с места | 5 мин | После первого прыжка быстро совершить второй | |||
| IV. Прыжок с шага, 3ш., 5ш. | 5 мин | ||||
| V. Прыжок в длину с разбега | 5 мин | ||||
| III | Заключительная часть | ||||
| 25 минут | Пресс | 25 раз | |||
| Спина | 25 раз | ||||
| Стопа | 30 раз | ||||
| Игра «Рыбак» | |||||
| Растяжка | |||||