Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Посадка (позиция готовности)
- Равновесие на одной ноге
- Прыжки на двух ногах
- Прыжки на одной ноге
- Скольжение на одной ноге – лицом вперед
- Скрестные шаги впереди и сзади с продвижением в сторону
- Опускание на одно/на два колена лицом вперед
- Восьмерка и слалом – обе стороны - скользящие повороты – лицом вперед
- Слаломное скольжение на двух коньках в положении приседа
- Борьба с партнером в разных вариациях (толкать или перетягивать)
- Т-старт
- Торможение одной ногой на внутреннем ребре лев./прав. боком
- Торможение одной ногой на внешнем ребре лев./прав. боком
- Скольжение вперед – техника
- Отталкивания внешней ногой (катание по кругу или резкий слалом)
Владение клюшкой
- «Змейка» с шайбой
- Узко и широко (чередование)
- Ведение шайбы по «восьмерке» в обоих направлениях
- Подпускание под планку
- Обводка расставленных фишек в разных вариациях
- Обводка расставленных стоек в разных вариациях
- Слалом с шайбой
- Ведение шайбы хаотичном порядке
Подготовка вне льда
Общая физическая и специальная подготовка:
- Строевые упражнения
- Ходьба, различные виды ходьбы/бега
- Специализированые упражнения для развитие координации и для укрпеления мышц кора
- Прыжковые упражнения
- Имитационные упражнения
- Упражнение на быстроту
- Подвижные игры