Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Хоккей с шайбой 3Х3 или 4Х4
- Гандбол на льду 3х3, 4Х4
- Хоккей своими клюшками, только маленьким мячом, 3х3 ,4Х4
- Скольжение на двух ногах в предельно глубоком приседе; Скольжениеи по поворотам; Скольжение по восьмеркам
- Скрестные шаги впереди и сзади с продвижением в сторону
- Опускание на одно / на два колена лицом вперед
- Старт лицом вперед
- Слаломное скольжение на двух коньках в положении приседа
- Внутреннее ребро лезвия на одном коньке лицом вперед - восьмерки или по кругу
- Внешнее ребро лезвия на одном коньке лицом вперед - восьмерки или по кругу
- Переход от катания лицом вперед к спиной вперед без смены направления движения
Владение клюшкой
- Обводка расставленных фишек в разных вариациях
- Чередование узкого и широкого ведения
- «Змейка» с шайбой
- «Восьмерка»
- Подпускание шайбы с одной стороны и подбор с другой стороны
- Узко и широко (чередование)
- Ведение шайбы по «восьмерке» в обоих направлениях
- Диагональное ведение шайбы
- Ведение шайбы в неудобной стороне с поворотом корпуса вперёд-назад, средняя амплитуда
- Катясь спиной ведение шайбы перед собой влево-вправо, средняя амплитуда 1 раз
- Катясь спиной, ведение шайбы с удобной стороны вперёд-назад, средняя амплитуда
- Ведение шайбы одной рукой катясь лицом на внутренней стороне крюка (ладонь смотрит вниз) руки, которая держит клюшку
- Ведение шайбы одной рукой катясь лицом внешней стороной крюка (ладонь смотрит вверх) руки, которая держит клюшку
Подготовка вне льда
Общая и специальная техническая подготовка:
- Строевые упражнения
- Ходьба, различные виды ходьбы/ бега
- Специализированые упражнения для развитие координации и для укрпеления мышц кора
- Прыжковые упражнения
- Имитационные упражнения
- Упражнение на быстроту
- Ведение шайбы по «восьмерке» в обоих направлениях
- Диагональное ведение шайбы
- Бросок по воротам
- Ведение шайбы хаотичное
- Узко и широко (чередование)
- Подпускание шайбы под планку
- Передача с удобной/неудобной руки на месте