Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Посадка (позиция готовности)
- Скольжение на двух ногах в приседе (90°)
- Прокат на двух ногах в положении приседа - спиной вперед
- Скольжение на двух ногах в предельно глубоком приседе; Скольжениеи по поворотам; Скольжение по восьмеркам
- Скрестные шаги впереди и сзади с продвижением в сторону
- Опускание на одно / на два колена лицом вперед
- Опускание на одно / на два колена спиной вперед
- Слаломное скольжение на двух коньках в положении приседа
- Внутреннее ребро лезвия на одном коньке лицом вперед - восьмерки или по кругу
- Внешнее ребро лезвия на одном коньке лицом вперед - восьмерки или по кругу
- V-старт лицом вперед
- Старт спиной вперед «полуфонариком»
- Торможение одной ногой на внешнем ребре лев. / прав. боком
- Параллельное торможение двумя ногами
- Катание спиной вперед - техника
- Отталкивания внешней ногой (катание по кругу или резкий слалом)
- Скрестный шаг - лицом вперед
- Переход от катания лицом вперед к спиной вперед без смены направления движения
Владение клюшкой
- В накат (толчок каждой ногой) ведение шайбы одной рукой не перебирая шайбу внутренней стороной пера
- Ведение одной рукой не перебирая шайбу, внешней стороной пера
- Ведение одной рукой внутренней стороной пера, толкая шайбу вперёд
- Ведение шайбы одной рукой внешней стороной пера, толкая шайбу вперёд
- Ведение шайбы перед собой (влево-вправо), средняя амплитуда
- Ведение шайбы катясь спиной (влево-вправо), средняя амплитуда
- Ведение шайбы по «восьмерке» в обоих направлениях
- Диагональное ведение шайбы
- «Восьмерка»
- Ведение шайбы хаотичное
- Узко и широко (чередование)
- Подпускание шайбы под планку
- Бросок шайбы в ворота
Подготовка вне льда
Общая и специальная техническая подготовка:
- Строевые упражнения
- Ходьба, различные виды ходьбы/ бега
- специализированые упражнения для развитие координации и для укрпеления мышц кора
- Прыжковые упражнения
- Имитационные упражнения
- Упражнение на быстроту
- Ведение шайбы по «восьмерке» в обоих направлениях
- Диагональное ведение шайбы
- «Восьмерка»
- Ведение шайбы хаотичное
- Узко и широко (чередование)
- Подпускание шайбы под планку
- Передача с удобной/неудобной руки на месте
- Бросок по воротам