Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) СБУ (Перекаты, бедро, голень, боком, прямые ноги, скрестный бег)	20 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
25 минут	Имитация работы рук стоя на месте	3х40 сек.	Стоя на месте, слегка вывев одну из ног вперёд, начать работать руками, как при беге. Руки работают как при беге. Упражнение выполняется на передней части стопы. Корпус слегка наклонён вперёд. Барьеры расставить через каждый средний беговой шаг спортсменов. Спортсмен совершает стартовый разгон и перебегая каждый барьер концентрируется на подъеме бедра после выноса из захлёста голени, а также на частоте и касании пола лишь средне-передней частью стопы
	Высокое поднимание бедра на месте, по хлопку оставить бедро в воздухе и устоять на опорной	3х45 сек.
	Бег через барьеры(кубики).	4х60 м.
	Бег с низкого старта	4х60 м.
	Бег 100м	3х100 м.
	Отжимания	3х10
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс: лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус	20 раз
	Спина: лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину -поднимаем корпус вверх	20 раз
	Стопа: собрать маленькое полотенце пальцами ног
	Заминочный бег	200м	Лёгким бегом
	Растяжка