Тренировочное занятие #10

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
	Разминка:
	Суставная разминка	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз
	Аэробная разминка:	6 мин
	Первый круг в лёгком темпе;
	Второй-четвертый в среднем;
	Пятый в лёгком.		Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
	(ОРУ+СБУ)	7 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
25 минут	Бег до фишек с заданием бег до фишки присесть, обратно бег до фишки прыгнуть на 180 градусов, обратно бег до фишки присед с выпрыгиванием обратно бег до фишки «берпи», бег обратно бег до фишки «берпи»(вместо отжимания лечь, руки над головой), бег обратно	По 15 раз в каждом задании	Следим за поднятием бедра, стопы на себя Руки работают вперед назад вдоль туловища
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс+спина	По 20 раз
	Игра на координацию	15 мин
	Гибкость