Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #2
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучить технике бега на короткие дистанции.
2. Совершенствовать технику низкого старта и стартового разгона.
3. Развивать скорость и координацию
Инвентарь:
Колодки, фишки, 2 козла, тумбы или турник.
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 15 минут | Построение, сообщение задач занятия. | 2 мин | Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы |
| Разминка: | |||
|
5 мин | Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз | |
|
6 мин | ||
|
|||
|
|||
|
Ходьба на носках, пятках, в полуприседе | ||
| Специальная разминка. (ОРУ) | 2 мин | Ходьба на носках, пятках, в полуприседе | |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Бег с низкого старта. | 3х60 м | Равномерное выпрямление туловища. |
| Стартовый разгон после падения вперёд. | 3х60 м | Нога выбрасывается в последний момент, взгляд направлен вниз-вперёд | |
| Стартовый разгон после выпрыгивания из приседа вперёд. | 3х60 м | После выпрыгивания приземляемся на толчковую ногу | |
| Имитация работы рук стоя на месте | 3х30 сек | Стоя на месте, слегка вывев одну из ног вперёд, начать работать руками, как при беге | |
| Имитация работы ног, как при беге | 3х30 сек | Встать в упор на руках, свесив ноги между козлами, тумбами или повиснуть на турнике и начать движение ногами, как при беге, «рисуя колесо». | |
| Бег на 100 метров | 3х100 м | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 15 минут | Пресс из положения лежа на спине поднимаем прямые руки и ноги вверх-опускаем | 15 раз | |
| Спина из положения на животе поднимаем прямые руки и ноги вверх | 15 раз | ||
| Стопа (скакалка) | 20 скачков или перешагиваний | ||
| Растяжка | |||