Тренировочное занятие #5

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
	Разминка:
	Суставная разминка	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз
	Аэробная разминка:	6 мин
	Первый круг в лёгком темпе;
	Второй-четвертый в среднем;
	Пятый в лёгком.		Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
	Специальная разминка. (ОРУ)	2 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
25 минут	Выпады: бедро поднимаем и выносим вперед,как можно дальше	2х10	Спина прямая
	Присед ноги на ширине плеч, спина прямая -садимся и встаем	2х10
	Передача мяча: сидя спиной друг к другу передавать мяч (1кг) по кругу в одну сторону и в другую	3х10	Задача не выронить мяч
	Броски мяча друг другу: работа в паре перекидывать друг другу мяч	3х10	Расстояние не более 30-40 см.
	Броски в стену из за головы: из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс уголок в висе спина из положения лежа на животе поднятие рук и ног одновременно Легкая игра	15 раз