• Главная
  • 8-9 лет
  • Планы-конспекты учебно-тренировочных занятий (микроцикл подготовки; средства и методы тренировки) вне льда (на земле)
Тренировочные занятия

Тренировочное занятие #1

Цель:

Комплексное развитие физических качеств для обучения технике катания на коньках

Место проведения:

Спортивный зал

Задачи тренировки:

1. Обучение прыжковым упражнениям через резиновый жгут в движении
2. Развитие координации, укрепление мышц стопы, подвижности в суставах
3. Воспитание внимательности, собранности, интереса к занятиям

Время Содержание Дозировка Организационно-методические указания
I Подготовительная часть
10 минут 1. Построение 1 мин в одну шеренгу
2. Лёгкий бег 2 мин изменяя траекторию движения
3. Прыжковые упражнения для укрепления мышц стопы
  • прыжки вправо – влево
  • прыжки вперёд – назад
  • прыжки ноги врозь – вместе
  • прыжки с чередованием приземления на одну ногу, на две ноги
  • прыжки боком «разножка»
  • прыжки с поворотом вокруг себя
  • прыжки на одной ноге (правой, левой)
  • прыжки «подскоки»
  • приставные прыжки боком правым, левым, с разворотом)
5 мин выполняются с продвижением через линию, начерченную на полу, только за счёт разгибания стопы
колени не сгибать, прыгать на носках
двигаться боком, прыгать на носках
спину держать прямо
чередовать приземление на правую и левую ногу
«разножка» не большая
оборот выполнять за 3-4 прыжка, чередовать повороты вправо, влево
удерживать равновесие на одной ноге
высоко поднимать колено маховой ноги
спину держать прямо, стопы ставить параллельно
II Основная часть
35 минут 1. Прыжковые упражнения
  • Прыжковые упражнения
  • Прыжки боком на двух ногах,
    - лицом вперёд,
    - спиной вперёд
  • Из положения – жгут между стоп выпрыгивание вверх с продвижением вперёд
    - с поворотом на 180 градусов
    - с касанием стоп над жгутом
  • Из положения, сбоку от жгута, перепрыгивание с поочерёдным переносом ног – начиная с ближе стоящей от жгута, приземлением на другую ногу и постановкой свободной ноги рядом с продвижением
    - лицом вперёд,
    - спиной вперёд
  • Из положения, стоя лицом к жгуту перепрыгивание через жгут вперёд поочерёдно перенося одну затем другую ногу (поднимая колени), затем назад (поднимая пятки).
  • Из положения, сбоку от жгута, отталкивание дальше стоящей от жгута ногой, перепрыгивание в сторону с приземлением
    - на две ноги
    - на одну ногу
  • Из положения, стоя спиной к жгуту перепрыгивание с поочерёдным переносом ног и поворотом на 180 градусов – приземление в и.п., с другой стороны жгута.
  • Из и.п. сбоку от жгута стоя на одной ноге в посадке хоккеиста, отталкивание (внутренней частью стопы) перепрыгивание в сторону с приземлением на ту же ногу – смена ног прыжком и перепрыгивание на другой ноге.
  • Из и.п. сбоку от жгута стоя на одной ноге в посадке хоккеиста, отталкивание опорной ногой и перепрыгивание в сторону с приземлением на другую ногу.
20 мин по 6-8 м 2 раза выполнять через резиновый жгут, закреплённый на высоте 15-20 см. (на месте и с продвижением вперёд)
вес тела держать на руках, не касаться пола спиной
вес тела держать на руках, не касаться пола спиной
вес тела равномерно распределять на руки и ноги
вес тела равномерно распределять на руки и ноги
ноги не сгибать
ноги не сгибать
подносить ноги как можно ближе к рукам
в упоре лёжа не касаться животом пола
2. Подвижная игра «Удочка»
Цель игры: развить быстроту реакции, ловкость и внимательность, учить играть в коллективе
5-7 мин Играющие становятся по кругу, в центре находится водящий (педагог), он держит в руках верёвку, на конце которой привязан мешочек с песком. Педагог вращает верёвку с мешочком по кругу над полом, а дети прыгают на двух ногах вверх, стараясь, чтобы мешочек не задел их ног. Описав мешочком два – три круга, педагог делает паузу, во время которой подсчитывается количество детей, чьих ног коснулся мешочек, и даются необходимые указания по выполнению прыжков
III Заключительная часть
7 минут 1. Упражнения на подвижность в суставах
  • Наклон вперёд из положения, сидя ноги вместе (врозь)
  • Сед с согнутыми под собой ногами
  • Из положения, лёжа на спине – перекат назад с касанием прямых ног за головой
  • Из положения, лёжа на животе – упираясь прямыми руками, согнуть ноги и достать стопами до головы
  • «Мостик» с опорой на плечи
  • Сед, с согнутыми в стороны ногами
  • Присед
4 мин Выполнять на мягком покрытии
Стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо руки за спиной (за головой)
Перекаты выполнять с опорой на всю стопу
Руки от пола не отрывать
Ноги ставить на всю стопу
Стопы вместе как можно ближе к себе
Стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо руки за спиной (за головой)
2. Подвижная игра на внимание «Части тела» 2 мин Дети, сидят по кругу, руководитель показывает им части тела и называть их вслух. При этом дети должны повторять. Далее, руководитель делает хитрость, называют одну часть тела, а проговаривают другую. Например, указывают на нос, а говорят: «Это колено». Задача детей правильно показывать на себе те части тела, которые им проговаривают, не смотря на желание их запутать.
3. Построение, подведение итогов 1 мин В круг