Тренировочное занятие #6

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10-12 минут	1. Построение	1 мин	в одну шеренгу
	2. Лёгкий бег	2 мин	изменяя траекторию движения
	3. Ходьба	1 мин	на восстановление дыхания
	4. Прыжковые упражнения (в движении)	5-6 мин	на отрезке 15-20 м
	подскоки на правой и левой ноге	2 раза	высоко поднимая колено
	прыжки с ноги на ногу (многоскок) только на правую ногу, через шаг левой; только на левую ногу, через шаг правой; на обе ноги.	2 раза	следить за тонностью распределения усилий при отталкивании и приземлении на одну ногу
	прыжки боком с постановкой ног скрестно правым боком; левым боком.	2 раза	при приземлении стопы ставить параллельно относительно друг друга
	прыжки на одной ноге боком (внутренней частью стопы вперёд – как на коньках) на правой ноге; на левой ноге.	2 раза	при приземлении удерживать равновесие на одной ноге
II	Основная часть
35 минут	1. Упражнения для формирования мышечного корсета и согласования в перестроении движений чередование движений - ходьба на коленях и ходьба в низком приседе; - из положения стоя на коленях прыжок в низкий присед, ходьба в низком приседе и т.д. перекаты боком из положения лёжа на животе (руки согнуты в локтях и прижаты к себе, ноги выпрямлены) - правым боком; - левым боком; перекаты боком в группировке из положения упор присев - правым боком; - левым боком; - с чередованием движений: перекат, выпрыгивание вверх и т.д. перекат, прыжок в упор лёжа – упор присев и т.д. ходьба боком в упоре лёжа - правым боком; - левым боком; ходьба боком в упоре сзади - правым боком; - левым боком; из положения упор присев ходьба на руках в упор лёжа, прыжком прийти в упор присев и т.д. прыжки «Лягушка» (из положения упор на руки прийти прыжком в упор присев) с чередованием выпрыгивания вверх	15 мин по 2 раза	выполнять на мягком покрытии на отрезке 10-15 м выполнять через четыре шага выполнять по прямой за сёт отталкивания согнутыми руками вес тела равномерно распределять на руки и ноги вес тела равномерно распределять на руки и ноги ноги не сгибать ноги не сгибать подносить ноги как можно ближе к рукам
	2. Упражнения в упоре руками на гимнастической скамейке из положения упора присев на одной ноге, другая на полу – смена ног прыжком запрыгивание на скамейку в упор присев и спрыгивание: - в туже сторону; - в другую сторону, - ноги врозь. перепрыгивание - а двух ногах: - с разворотом на 180 градусов перехватом рук. запрыгивание на скамейку в упор присев, затем упор лёжа и снова упор присев, спрыгнуть с другой стороны и т.д. перепрыгивание через скамейку прийти в упор присев сбоку от скамейки перекат боком (и обратно), переход в упор руками на скамейку и перепрыгивание т.д.	10 мин	хват руками на одном уровне за края скамейки на скамейку ногу ставить на всю стопу локти не сгибать, ноги ставить ближе к рукам руки от скамейки не отрывать, локти не сгибать при выполнении упор присев – упор лёжа удерживать равновесие на скамейке следить за перестановкой рук со скамейки на пол и обратно, выполнять перекат с равными усилиями (для более тонного возвращения к скамейке)
III	Заключительная часть
10-12 минут	1. Подвижная игра «Запятнай последнего» Цель: Развивать умение выполнять действия в команде, быстро и слажено ориентироваться в пространстве.	6-8 мин	Две команды по 5-7 человек становятся друг за другом и берутся за пояс. Одна колонна стоит напротив другой. По сигналу первый игрок каждой колонны стремится запятнать замыкающего игрока другой команды. Касание засчитывается, если игроки его команды не расцепили руки. Для этого они должны быть очень подвижными и внимательно следить за передвижением команды- «гусеницы», которая пытается нанести ответный укол. За каждое правильное касание команде начисляется 1 балл.
	2. Упражнения на растягивание (в парах) из положения стоя руки на плечи партнёру наклоны вперёд; из положения спиной друг к другу руки сцеплены согнутыми в локтях наклоны в стороны; из положения низкий присед нога вытянута в сторону взявшись за руки лицом друг к другу перекаты с ноги на ногу; взявшись за руки лицом друг к другу повороты (вправо, влево)	4-5 мин по 10-12 раз	Следить за согласованностью действий Ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать Руки не расцеплять, упираться в спину партнёру Выполнять на всей стопе Одновременно поднимая правые руки, прогнутся в спине и пролезть под руками в положение стоя спиной друг к другу и дальше в и.п.
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	В круг