Тренировочное занятие #8

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
7-8 минут	1. Построение	1 мин	В одну шеренгу
	2. Лёгкий бег	1 мин	С небольшими препятствиями (перепрыгнуть, пролезть, перелезть)
	3. Бег с заданием (по разметке) на соизмерение прилагаемых усилий	4-5 мин	На полу бумажным скотчем наклеивается разметка (ориентиры на различном расстоянии друг от друга). Задача участников точно двигаться по предлагаемым ориентирам
	Разметка обеспечивает передвижение: с минимальными усилиями; с максимальными усилиями; с различным чередованием усилий; с остановками по сигналу тренера; в парах (держась за руки)	4 мин	На носках Полу прыжками, приземляться с носка Стараться выполнять без остановок Сохраняя равновесие на месте остановки Стараться выполнять синхронно
II	Основная часть
25 минут	Игровые упражнения на быстроту реагирования (в принятии решения) и точности выполнения Дети делятся на группы по количеству матов. Первая группа располагается на матах в заданном исходном положении. По свистку тренер показывает карточку одного цвета, задача участников быстро взять фишку показанного цвета, и вернутся в исходное положение.Побеждает тот, кто быстро и правильно выполнил задание. Упражнение выполняется из исходных положений лицом и спиной вперёд: - Сидя ноги врозь - Стоя на коленях - В упоре лёжа - Лёжа на животе (на спине) Упражнение выполняется из исходных положений в движении: - Вращение на месте вокруг себя; - Лёгкие подпрыгивания; - Приседания; - Повороты (наклоны); - Бег на месте.	25 мин	В середине зала в одну линию кладутся маты (4-5 штук) справа и слева от каждого мата на равном расстоянии ставятся фишки 4-ёх цветов (по две с каждой стороны), причём цвета фишек, в разном порядке у каждого. Участник должен увидеть цвет карточки, выбрать направление движения, быстро добежать и взять фишку нужного цвета и вернувшись назад занять и.п. Брать надо только свои фишки С упором рук сзади Носки вниз, спина прямая Упор на прямых руках Руки согнуты В медленном темпе На двух (на одной ноге) Спокойные до полу приседа С заданной амплитудой С высоким подниманием бедра
III	Заключительная часть
10-12 минут	1. Подвижная игра «Вышибалы» Цель: Развивать умение быстро двигаться и ориентироваться в пространстве.	6-8 мин	Перед началом игры игровое поле очерчивается с двух сторон линиями. За ними стоят вышибалы (водящие), задачей которых является выбить мячом игроков с поля. Мяч подается поочередно от одного вышибалы к другому, при этом из рук вышибалы может быть поймана «свечка», что дает возможность игроку остаться в круге или вернуть одного из выбитых игроков на поле. Побеждает та команда, игрок которой останется последним на игровом поле.
	2. Упражнения на развитие гибкости: Сед ноги врозь – наклоны вперёд (к правой и левой ноге); Сед ноги согнуты колени разведены, стопы вместе – наклоны коленей вниз; Сед на пятках, колени разведены – наклоны вперёд; Из положения лёжа на спине ноги согнуты, прогнутся в спине с упором на плечи и ноги; Из положения, лёжа на спине касание коленями пола за головой; Поперечный шпагат с опорой на руки; Из положения одна рука согнута сверху другая снизу, взять руки в «замок» (положение рук менять)	4-5 мин	Ноги в коленях не сгибать Можно сесть на пятки Руки прямые, тянуться вперёд Упор на всю стопу, прогибаться максимально Руки вниз, плечи от пола не отрывать Выполнять покачивающие движения «Замок» должен быть плотный
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	В одну шеренгу