Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Броски мяча в парах одной рукой. 2. Броски мяча в парах двумя руками. 3. Броски мяча из одной руки в другую. 4. Броски мяча по «воротам» (партнер стоит вратарем). 5. Броски мяча по «воротам» с поворотом на 360°. 6. Броски и ловля мяча с поворотом на 360 и 720°. 7. Броски и ловля мяча садясь. 8. Броски и ловля мяча садясь и вставая. 9. Броски мяча партнеру двумя ногами. Кувырок назад с прямыми ногами способствует развитию умения падать назад из стойки. И. п.: стоя на прямых ногах, согнуться, голову прижать к груди, руки вдоль туловища; садясь назад, сделать кувырок; перекатившись по спине через голову, встать в и. п.	15 мин	Упражнения с набивными мячами для выработки быстроты реакции. Мяч следует бросать партнеру с различной скоростью и по различной траектории движения. Характерные ошибки: 1. Жесткое падение на ковер. 2. Сгибание ног. 3. Падение с ударом спиной из-за недостаточного наклона вперед или преждевременного отклонения назад и поднимания рук вверх
II	Основная часть
40 минут	Самостраховка при падении на спину через лежащего партнера способствует усвоению навыка падения через препятствия и правильного выполнения переката по спине, разучивается из положения полуприседа и положения стоя (рис. 19, а, б). Рисунок 19 Узел поперек (рис. 20). Благоприятные условия: удержание поперек, атакуемый поднимает захваченную руку предплечьем вверх. Проведение приема. Захватить противника для выполнения приема — удержания поперек. Одноименную руку положить на запястье дальней руки противника. Прижать предплечье к ковру, другую руку подвести под плечо захваченной руки и захватить свое предплечье сверху. Локоть своей руки поставить около уха противника. Подтягивая к боку и приподнимая локоть захваченной руки противника, вращать руку в плечевом суставе до тех пор, пока атакуемый не подаст сигнал о сдаче. При проведении приема следует грудью прижимать туловище противника к ковру. Рисунок 20 Учебные схватки на выполнение болевого приема — узла плеча. Одному борцу дается задание проводить прием — узел поперек, другому — после захвата по сигналу тренера защищаться, не сцепляя руки и не поворачиваясь на живот. Через 30 с или 1 мин тренер дает знак атакую щему выполнить прием на другую руку. Затем борцы меняются ролями. Условия проведения приема можно усложнить: сигнал к началу сопротивления подать до захвата руки противника. Передняя подножка с захватом руки и пояса (рис. 21). Благоприятные условия: противник, ожидая проведения атакующим задней подножки, немного отставляет ногу назад. Подготовка. Толкнуть против ника так, чтобы он перенес вес тела на атакуемую ногу. Можно, имитируя боковую подсечку под разноименную ногу, вынудить его перенести вес тела на атакуемую ногу. Проведение приема. Поворачиваясь спиной к противнику, атакующий ставит свою ногу на ковер перед его ногами так, чтобы подколенный сгиб атакующей ноги упирался в колено одноименной ноги противника, создавая препятствие передвижению противника вперед. Притягивая атакуемого к себе и наклоняясь, атакующий выполняет бросок через свою ногу, скручивая противника вокруг продольной оси. Свободная нога в момент наклона сгибается, что позволяет атакующему при проведении приема использовать тяжесть тела. Рисунок 21 Опора на атакующую ногу позволяет использовать при броске силу ног и вес тела. Защиты от задней подножки: 1. Отставить ногу. 2. Упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги противника. 3. Переставить ногу через атакующую ногу назад. Учебные схватки на выполнение подножек. Хорошее средство прочного усвоения броска передней подножкой — схватка, в которой один из борцов получает задание выполнить переднюю или заднюю подножку, а другой — только защищаться. В этой схватке борцы совершенствуются в проведении подножек и их комбинаций, через определенное время меняясь ролями. Большинство защит от задней подножки создают благоприятные условия для броска передней подножкой, и наоборот. Защиты, которые препятствуют проведению подножек во время схваток, разрешать не следует. Для закрепления навыка проведения бросков с применением подножек можно провести соревнования по особым правилам. Борцы строятся в определенном порядке: с одной стороны от каждого борца должен стоять более легкий, а с другой — более тяжелый партнер. Начинают схватки борцы более тяжелого веса. В течение определенного времени (1—2 мин) один из борцов должен выполнить подножку, а его партнер — сопротивляться. Тот, кто выполнил бросок, выбывает из соревнования. Борец, которому не удалось провести бросок, должен бороться с партнером более легкого веса. Если оба борца выполнили прием в схватке, то они выбывают из соревнований. Не выполнившие прием борются с теми, кто еще не боролся или не выполнил прием. Схватки продолжаются до тех пор, пока все борцы не проведут бросок подножкой (может остаться один, который не сумел выполнить прием)	40 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин