Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Разминка: скольжение по большому кругу вперед - назад	5 мин	По одной перебежке вперед вправо-влево
	скольжение выпадами вперед – назад	5 мин	По одной перебежке назад вправо-влево, обязательно фиксировать проезд в выпаде при смене сторон (влево-вправо)
	скольжение обманными тройками по большому кругу	5 мин	Тройка(поворот) с левой ноги с хода вперед на ход назад, выпад на правую ногу, перебежка спиной. Выход на тройку и повторяем!
II	Основная часть
35-40 минут	Скольжение по маленькому кругу: Вираж вперед – назад в одну и в другую сторону 2 перебежки по кругу вперед, 2 перебежки по кругу назад, переход корабликовым ходом 1 перебежка по кругу вперед, одна перебежка по кругу назад, разворот вперед – назад через кораблик Упражнения на скольжение в кораблике по маленькому кругу Ноги развернуть по 2 позиции на ширину плеч, с хода вперед присесть в полуприсед и проехать на внутренних ребрах обеих ног	35-40 мин	Обязательно обращать внимание на правильную постановку ног на вираже и скрещивании ног Переход с хода вперед на ход назад через кораблик(разворот обеих ног по 2 позиции, можно на внутреннем или на наружном ребре конька) Можно попробовать сделать кораблик у борта: стоя лицом к борту и держась сверху за бортик, разворачиваем ноги во 2 позицию вдоль борта, пытаемся передвигаться в кораблике с помощью рук( переставляем руки по бортику, ноги находятся в развернутом виде
III	Заключительная часть
5 минут	Закатываемся: в позе конькобежца, руки за спиной, свободное скольжение в посадке	5 мин	Упражнения для восстановления