Тренировочное занятие #8

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Построение в шеренгу. Объяснение цели занятия. 1. Бег по кругу	30 сек.	В медленном темпе
	2. Бег по кругу с заданиями: приставным шагом правым, левым боком спиной вперед	1 мин.
	3. Ходьба по кругу с заданиями с мячами для большого тенниса на носках с подбрасыванием и ловлей мячей в полуприседе выпадами в седе	1 мин.	мяч вверху мяч в вытянутых руках вперед на каждый шаг поворот туловища с мячом к шаговой ноге
	4. Упражнения с использованием координационной лестницы Упражнение #1 - И.п. – стоя лицом к лестнице. - Бег по лестнице зашагивая обеими ногами поочередно в каждую клетку. Упражнение #2 - И.п. – стоя справа от лестницы. - Забежать в клетку левым боком, выбежать из клетки левым боком, забежать в клетку правым боком, выбежать из клетки правым боком. Упражнение #3 - И.п. – стоя лицом к лестнице. - Забежать в клетку двумя ногами затем выбежать из клетки правой ногой справа от лестницы, левой ногой слева от лестницы Упражнение #4 - И.п. – стоя лицом к лестнице. - Прыгнуть двумя ногами в клетку, затем выпрыгнуть двумя ногами ноги врозь из клетки, правая нога справа от клетки, левая слева. Упражнение #5 - И.п. – стоя лицом к лестнице. - Прыгнуть двумя ногами в первую клетку, прыгнуть правой ногой во вторую клетку, затем опять прыгнуть двумя ногами в следующую клетку, прыгнуть левой ногой в следующую клетку	7 мин.	Выполняются на акробатической дорожке, длина 6 м
II	Основная часть
25 минут	Совершенствование техники выполнения стойки на руках без опоры И.П. - О.С. 1-2 - выполнить шаг вперед правой ногой, левой ногой выполнить мах, соединить ноги в стойке, руки поставить на пол на ширину плеч 3-4 - подставляя поочередно правую, левую ноги выполнить отталкивание руками от пола, вернуться в И.П.	10 раз	Руки вверху, правая нога впереди Ноги прямые, руки не сгибать, расстояние рук от стены
	Обучение технике выполнения стойки на руках в падение. И.П. - О.С. 1-2 - выполнить шаг вперед правой ногой, левой ногой выполнить мах, соединить ноги в стойке, руки поставить на пол на ширину плеч 3-4 - выполнить отталкивание руками от пола в положение лежа на спине	10 раз	Руки прямые, тело держать натянутым Падение выполняется на горку матов высотой 30
	ОФП «Тачка» в парах» Лазание по канату с опорой ног на ступеньки шведской стенки Приседание с выпрыгиванием	2 подхода по 10 раз
III	Заключительная часть
10 минут	Упражнения на гибкость и растяжку стоя на блоке для йоги, наклон туловища вниз «мост» «лягушка» «колыбелька» «бабочка», наклон глубокий выпад вперед правой,левой глубокий выпад боком правой,левой шпагат, продольный, поперечный поза «собаки» Построение. Подведение итогов занятия.	по 10 раз каждое упражнение