Тренировочное занятие #3

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
	Разминка:
	Суставная разминка	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз
	Аэробная разминка:	6 мин
	Первый круг в лёгком темпе;
	Второй-четвертый в среднем;
	Пятый в лёгком.		Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
	Специальная разминка. (ОРУ)	2 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
25 минут	Прыжки на двух ногах вперед-назад быстро +ускорение 10 метров	5 раз по 15 сек
	Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 метров	5 раз по 15 сек
	Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро	5 раз по 15 сек
	Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису, по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу	5 раз по 30 сек
	Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике	2 раза по 20 сек	Не биться поясницей, последняя точка касания – верхний грудной позвонок
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс: лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус	15 раз
	Спина: лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину -поднимаем корпус вверх	20 раз
	Игра на ловкость