Тренировочное занятие #4

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
	Разминка:
	Суставная разминка	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз
	Аэробная разминка:	6 мин
	Первый круг в лёгком темпе;
	Второй-четвертый в среднем;
	Пятый в лёгком.		Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
	Специальная разминка. (ОРУ)	2 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
25 минут	Имитация работы рук стоя на месте.	3х30 сек	Стоя на месте, слегка вывев одну из ног вперёд, начать работать руками, как при беге. Руки работают как при беге. Упражнение выполняется на передней части стопы. Корпус слегка наклонён вперёд. Барьеры расставить через каждый средний беговой шаг спортсменов. Спортсмен совершает стартовый разгон и перебегая каждый барьер концентрируется на подъеме бедра после выноса из захлёста голени, а также на частоте и касании пола лишь средне-передней частью стопы
	Высокое поднимание бедра на месте, по хлопку оставить бедро в воздухе и устоять на опорной	3х40 сек
	Бег через барьеры(кубики).	4х60 м
	Бег с низкого старта	4х60 м
	Бег 100м.	3х100 м
	Отжимания	3х8
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс: лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус	15 раз
	Спина: лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину -поднимаем корпус вверх	15 раз
	Стопа: собрать маленькое полотенце пальцами ног Растяжка